「みんなの体操」です。
７番目の腕と脚の運動はつま先をそろえ膝を締めてかかとをしっかりと上げたり下ろしたりして下さい。
立ってる方は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
ここは力を入れて。
大きく開いて。
力を抜いて手をブラブラ〜ッと振りましょう。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引きます。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
あごを引いてお腹の方を見るようにしましょう。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
深く息を吸って。
ゆっくりと吐きましょう。
背筋を気持ちよく伸ばして下さい。
緩めて。
もう一度。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
立ってる方は脚を曲げて伸ばしましょう。
全身の筋肉をほぐして血行を良くします。
横曲げです。
起こして反対側にも。
両手を後ろで組んで首の運動。
前と。
後ろに。
横曲げです。
肩の力を抜いて首から肩にかけての筋肉を十分に伸ばしてほぐしましょう。
ねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
瞬発力を高めて体の反応を良くしましょう。
反対側も同じ要領で。
素早く。
立ってる方は足を戻して良い姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
上体を倒した時背中や腰が丸くならないように注意しましょう。
脚や腰背中の筋肉を引き締めます。
椅子に座ってる方も静かに上体を倒して。
柔らかく４回揺すって。
ゆっくりと起こしましょう。
もう一度。
今日のポイント腕と脚の運動です。
つま先をそろえて膝を締めましょう。
立ってる方は横に２歩移動します。
かかとをしっかりと上げたり下ろしたりして下さい。
椅子に座ってる方は肘を反対の膝にねじって近づけます。
深呼吸です。
深く息を吸って。
吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2015/09/02(水) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】西川佳克，天井澤愛里沙，原川愛
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，天井澤愛里沙，原川愛
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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