皆さんこんにちは。
何となく体が重くだるい感じがしたりストレスを感じるような時こそ体を動かす事です。
心も体もリラックスします。
一緒に体操しましょう。
私たちと一緒に心と体をリフレッシュ！ピアノ幅しげみさん。
それでは「みんなの体操」。
足を開きましょう。
両方の腕を曲げて胸の前に構えます。
まずは手と腕の運動から。
腕にしっかりと力が入るように手を握って。
指と指の間大きく開きましょう。
軽く振って筋肉をほぐします。
腕を曲げて伸ばしましょう。
ここは脇を締めながら肘が外側に広がりすぎないように注意して。
胸の運動です。
胸の運動は呼吸も十分意識しましょう。
鼻からいっぱいに息を吸って上に。
口から息をゆっくりと吐きます。
気持ちよく背筋を伸ばしましょう。
上体揺すりの運動です。
肘の内側で脇腹を軽快にたたいてほぐします。
この時肘は肩よりも高く上がらないように注意して。
横曲げです。
良い姿勢で両手を後ろで組みましょう。
首の運動です。
ゆっくりと前に曲げて。
後ろへ。
横曲げです。
姿勢が崩れてはいませんか？首はゆっくりと真横に曲げましょう。
ねじります。
突き出し運動。
この運動はめりはりをつけて行いましょう。
上体の力を抜いて柔らかく。
ここで力を入れて腕を突き出します。
椅子に腰掛けてる方もできる範囲で腕を素早く伸ばしてみましょう。
立ってる方は足を戻します。
脚と腰の運動。
ここは手先を伸ばしながら腕は斜め下方向へ。
腕を横に広げて。
バランス良く戻りましょう。
椅子の方は腕を斜め下方向に伸ばします。
ここで４回揺すって筋肉をほぐします。
さあもう一度。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を振って。
立ってる方は横にステップです。
ここはしっかりと膝を締めて。
軽快に元の位置へ戻ります。
椅子に腰掛けてる方は息を吐きながら柔らかく上体をねじりながら曲げましょう。
深呼吸。
深く息を吸って。
吐きます。
この時間の「テレビ体操」はこの辺で。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/09/02(水) 14:55〜15:00
ＮＨＫ総合１・神戸
テレビ体操[字]
【出演】多胡肇，天井澤愛里沙，五日市祐子，清水沙希，【ピアノ】幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，天井澤愛里沙，五日市祐子，清水沙希，【ピアノ】幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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