「ライフスタイル・クリープ」という現象があります。収入が増えるたびに、より大きく、より品質が高く、より高価なものを買おうとする傾向のことです。

たとえば、昇進を果たし、月収が8万円増えたとします。増えたお金を貯蓄に回して今までどおりの暮らしを続けますか？　大きなテレビを買ったり、ブランドの服を買ったり、高いホテルに泊まるようになるのではありませんか？　昇給のたびに、ライフスタイルは少しずつランクアップし、それまで手が出なかった贅沢品が、新しい「普通」になっていきます。

ところで、ライフスタイル・クリープを自分を変えるために応用することはできないでしょうか？　習慣を変えるのは難しいことですが、ライススタイル・クリープは習慣が長い時間をかけて変わりうることをはっきりと示しています。

今回は、ライフスタイル・クリープを応用して、自分を変える方法をご紹介します。

普通を変える

まず、収入が増えることで達成できる目標をいくつか考えてみましょう。

注目して欲しいのは、これらの目標が、収入が少しずつでも上がっていけば、自然と高価なものを買えるようになって、副次的に達成されてしまう目標だということです。それがライフスタイル・クリープです。

次に、人生の課題をいくつか取りあげてみましょう。

ここでライフスタイル・クリープを応用し、次のように考えることはできないでしょうか？

筋肉や収入を増やす、もっと良い成績をとるという目標は、習慣を少しずつ変えることで達成できる。

月収がいくらか増えるとライフスタイルがランクアップするのと同じように、習慣を少しずつでも改善できれば、あなた自身も良い方向に向かうのではないでしょうか。

習慣を少しずつ変えていくための2つの方法

銀行口座にあるお金以上の買い物をするのがただの借金に過ぎないように、新しい習慣を維持できないほどたくさん身につけようとするのは賢いやり方とは言えません。焦らないことが肝要です。ライフスタイル・クリープは気づかないほどゆっくりと進行します。習慣も同じように変えていくべきです。ほんの少しづつ、変えていきましょう。

長期的に習慣を変え、パフォーマンスを改善する方法は、基本的に次の2つしかありません。

それぞれのやり方を簡単に解説してみます。

1. 毎日少しずつ、やるべきことを増やす

あなたの現在の体力は、普段どれくらい体を動かしているかに比例します。たとえば、毎日8000歩、歩く習慣だとします。体を鍛えようと思い立ったら、きっとランニングやエクササイズを始めることでしょう。しかし、ライフスタイル・クリープを応用するなら、ちがった取り組み方になります。普段の活動に少しだけ上乗せするのです。毎日8000歩のところを8100歩にするだけです。

このロジックはどんな分野にも適用できます。毎日かけるセールス電話の数、毎年書くお礼状の数、毎月読む本の数。もっと成功したい、もっといい気分になりたい、もっと頭が良くなりたいなら、今の習慣に少しだけ上乗せするようにしてみてください。そうすれば、少しずつ、ゆっくりと目標に近付いていくことができます。

2. 小さな障害を1つずつ取り除いていく

つい間食をしまうのは、クッキーがカウンターの上に置いてあるからです。スマートフォンに熱中してしまうのは、友人がメッセージを送ってくるからです。長時間テレビを見てしまうのは、ソファの前のテーブルにリモコンがいつも置かれているからです。

そんな小さな障害を1つずつ取り除いてみましょう。自分の習慣も少しだけ理想的な方向に変わるはずです。クッキーは棚に隠してしまいましょう。作業中はスマートフォンを別の部屋に置いておきましょう。テレビは押し入れにしまってもいいかもしれません。

毎週何かひとつ、障害を取り除いていったらどうなるか、想像してみてください。年末までに、あなたはどんな風になっているのでしょう？

テストで最高点をとりたい、レースで最高タイムを出したい、デパートで最高の売上を達成したい...。チャンスが訪れたときに最高の結果を残せるかは、平凡な1日をどのように過ごしているかにかかっています。

平凡な1日を少しずつ改善していきましょう。気づいたときには、劇的な変化が訪れていることでしょう。結果は必ずついてきます。

Habit Creep: The Proven, Reasonable and Totally Unsexy Way to Become More Successful | James Clear

James Clear（原文／訳：伊藤貴之）
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