「みんなの体操」です。
同じような姿勢が長く続くと首から肩にかけての筋肉が緊張し疲れを感じやすくなります。
体操でほぐしましょう。
足を開きます。
両方の腕を曲げて胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動から。
まずは力強く両手を握ります。
その手をいっぱいに大きく開いて下さい。
ここは軽く振ってほぐしましょう。
腕を曲げて伸ばします。
頭を少し中に入れ肘を引けるところまで引いて。
押し出すように伸ばしましょう。
呼吸を止めないように注意して。
胸の運動です。
腕をよく伸ばしながらここはゆっくりと引き上げて。
縮みやすい背筋を気持ちよく伸ばしましょう。
上体揺すりの運動です。
立ってる方は全身を弾ませるように筋肉をよくほぐします。
リズムに合わせて横に体を曲げてみましょう。
両手を後ろで組んで首の運動です。
前は少し深く曲げて。
後ろはやや浅めに。
横曲げです。
ねじりましょう。
突き出し運動です。
万が一つまずいた際危険回避のために手や腕が素早くパッと反応できるかどうか。
年齢とともに衰えやすい機能この突き出し運動で鍛えましょう。
ここは力を抜いて柔らかく。
腕力を入れて素早く伸ばします。
力を入れて。
一度足を戻しましょう。
脚と腰の運動。
この踏み出すふとももの前しっかりと筋肉力が入っていますでしょうか。
ここでは後ろの膝を曲げ股関節周辺の筋肉をよく伸ばします。
柔らかく２度揺すりましょう。
椅子に腰掛けてる方は胸を張りながら上体を前に倒しましょう。
背中腰の筋肉を強くします。
ここで４回揺すりましょう。
筋肉を鍛える運動をもう一度。
腕と脚の運動です。
腕を元気よく前後に振ります。
立ってる方は横にステップ。
その場で。
リズムに合わせて柔らかく動きましょう。
椅子に腰掛けてる方は息を吐きながら上体をねじりながら曲げてみましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きます。
体は少しほぐれましたでしょうか。
この時間の「みんなの体操」はこの辺で。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/08/28(金) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】多胡肇，天井澤愛里沙，五日市祐子
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，天井澤愛里沙，五日市祐子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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