おはようございます。
水曜日朝の「テレビ体操」の時間です。
今朝は「ラジオ体操」をより効果的に行って頂くために動きのポイントをご紹介しながら「ラジオ体操」の第１第２を中心にお届けします。
「ラジオ体操」で体力維持に努めましょう。
ピアノ幅しげみさん。
まずは肩を揺すってほぐしましょう。
腕の力を抜いて。
軽く軽く。
１２３４５６７はい。
両方の腕を曲げて伸ばす運動です。
肩の横で曲げて。
上に伸ばして。
曲げて下に伸ばしましょう。
腕をしっかりと曲げて伸ばします。
「ラジオ体操第１」を行う前のワンポイント。
今朝は３番目。
腕を回す運動です。
この運動は腕からつながる肩胸背中上部の筋肉がよく働き関節を柔らかに血行を促す効果があります。
この運動のポイントは腕の回旋。
回す時にアクセント。
強弱をつける事です。
腕の深い交差からこの手首がももの前を通る辺り力を入れて。
このあとは腕の重さで力を抜きましょう。
反対回しも手首がももの前を通る辺り力を入れて。
脱力します。
腕の深い交差から大きい円を描くように。
遠心力を使って柔らかく動かすようにしましょう。
それでは背筋を伸ばした良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第１」。
まずは背伸びの運動からです。
しっかりと背筋を伸ばして。
正しい姿勢を作りましょう。
腕と脚の運動。
腕は軽く横に振ります。
椅子の方は首から肩にかけて筋肉をよくほぐします。
立ってる方はかかとの上げ下ろしをしっかりと。
ポイントの運動。
腕を回します。
遠心力を使ってここを強く弱く。
強く弱く。
肩の回りを柔軟に保ちましょう。
立ってる方は足を開きましょう。
胸の運動。
大きく胸反らし。
体を横に曲げる運動です。
椅子の方はここはゆっくりと。
息を吐きながら。
前かがみにならないように注意をして。
前後に曲げる運動です。
ここは上体の力を抜いて柔らかく。
体をねじりましょう。
腕と脚の運動です。
腕を曲げて伸ばして。
曲げて伸ばします。
上体を斜め下に柔らかく曲げて。
ここは正面で胸を反らせます。
体を回す運動。
腕で大きな丸を描くように回します。
肘が曲がらないように注意しましょう。
両足跳びの運動です。
椅子の方は肩を揺すりましょう。
足を開いて閉じて。
開いて閉じて。
腕と脚の運動。
ゆったりと動いて呼吸を整えます。
深呼吸。
深く息を吸って。
吐きます。
その良い姿勢のまま両手の手先を肩に添えて。
肩をゆっくりと引き上げて静かに下ろします。
ス〜ッと引き上げて。
ここは静かに下ろしましょう。
息を吸って。
吐きます。
第１体操でまだ息が弾んだ状態。
ここで呼吸を整えましょう。
もう一度手先を肩に添えて。
今度は肘で円を描くように回します。
ここはゆっくりと動かします。
両方の肘で円を描くように柔らかく回しましょう。
足を開いて両手を腰の横に。
首をゆっくりと回します。
仕上げは「ラジオ体操」の第２になりますがその前にワンポイント。
３番目腕を開き回す運動。
この運動腕を横に広げる事で胸の筋肉を横に大きく広げる事ができます。
また振り上げながら回す事で今度は縦のライン筋肉をよく伸ばします。
とかく硬くなりがちな胸の筋肉をいろいろな方向によく伸ばすようにしましょう。
ポイントは肘をよく伸ばして大きく動かす事です。
それでは背筋を伸ばした良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第２」。
まずは全身を揺する運動です。
椅子の方は肩を揺すって下さい。
腕と脚の曲げ伸ばし。
弾みをつけながら腕も脚も元気よく動かしましょう。
ポイントでご紹介した３番目。
しっかりと開いて。
大きく回しましょう。
強く弱く。
強く弱く。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸いながら胸反らし。
手先までしっかりと伸ばしましう。
横曲げの運動です。
立ってる方は弾みをつけながら。
ここで２度曲げます。
椅子の方はゆっくりと横に。
前後に曲げる運動です。
この上体の弾みを上手に使いながら。
前曲げ前曲げ。
後ろ反りです。
腕を振って体をねじります。
大きく大きく。
小さく。
腕は水平に振って。
腕が高くならないように注意しましょう。
片足跳びの運動。
ももを高く引き上げて。
軽快に足を踏み替えます。
体をねじりながら反らせて。
斜め下に柔らかく曲げます。
腰周辺の筋肉を柔軟に保つように。
上体を前に倒して背の運動です。
腕を大きく振って。
今度は前に小さく。
上に大きく。
一度起こします。
すぐ倒して。
両足跳びの運動。
３拍子のリズムで軽快に。
腕と脚の運動。
腕は力を抜いて軽く振りましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って。
吐きます。
もう一度吸って。
吐いて繰り返しましょう。
水曜日は「ラジオ体操」を中心にお送りしました。
今日も一日どうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/08/19(水) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】多胡肇，【ピアノ】幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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