おはようございます。
「テレビ体操」の時間です。
体が硬いととっさの反応に対応できずにけがにつながる事もあります。
体を動かしてほぐしていきましょう。
まずは肩を揺すりましょう。
腕や肩の力を抜いて。
軽く。
「みんなの体操」です。
立って行う方は足を開きましょう。
両手を胸の前に準備して手と腕の運動から。
力強く握ってからいっぱいに大きく開きましょう。
ブラブラッと振ってほぐします。
脇を締めながら肘をゆっくりと後ろに。
腕を前に伸ばしましょう。
もう一度。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸って。
ゆっくりと吐きましょう。
呼吸に合わせて腕をゆっくりと上に。
下ろします。
上体揺すりの運動です。
ここは軽快に。
横曲げです。
両手を後ろに組んで首の運動です。
前と。
後ろに。
ゆっくりと動かしましょう。
横曲げです。
肩の力を抜いて。
ねじります。
突き出し運動です。
瞬発力を高める運動です。
腕は素早く伸ばしましょう。
揺する時には膝の弾みに合わせて柔らかく。
一度良い姿勢に戻ります。
脚と腰の運動。
胸を張りながら背中が丸くならないように上体を前に倒してから起こしましょう。
腕は斜め下に。
腕と脚の運動です。
リズムに合わせて軽快に。
腕を大きく振りながら。
深呼吸です。
息をいっぱいに吸って。
吐きましょう。
続いては首から肩周辺の筋肉を動かしほぐす運動です。
ピアノ名川太郎さんです。
足を開いて片方の手は頭に。
首を横に曲げて首の横の筋肉気持ちよく伸ばす運動です。
下の腕は斜め下へ伸ばしましょう。
反対側に。
ゆっくと曲げていきましょう。
今度は角度を変えて斜め前に。
呼吸を止めないように。
腕を軽く横へ振りましょう。
ここは力まずに。
軽く。
続けて腕を大きく回しましょう。
グルッと。
こちらも力まずに。
力まず動く事はできましたでしょうか?このような運動で肩周辺の筋肉動かしほぐしていきましょう。
それでは「ラジオ体操第2」です。
両足跳びで全身を揺すります。
椅子の方は肩を揺すります。
腕と脚の曲げ伸ばし。
ここは少し元気よく。
腕を前から横に。
開いて振り下ろして大きく回します。
力まずにグルッと。
胸の運動。
息をいっぱいに吸って。
吐きましょう。
横曲げの運動です。
椅子の方はゆっくりと。
反対側へ。
体の横を気持ちよく伸ばしていきましょう。
前後に曲げる運動です。
腕の振りに合わせて前に。
後ろへ。
ねじります。
足を動かさないようにしてウエストを中心に体をねじりましょう。
片足跳びです。
ももを高く引き上げて軽快に足を踏み替えます。
体をねじりながら反らせて斜め下へ。
柔らかく。
背の運動です。
背中が丸くならないように。
少し意識をしながら。
両足跳び。
開いて閉じて跳んで。
123。
腕と脚の運動です。
ここはゆったりと動きましょう。
弾んだ呼吸を整えていきます。
深呼吸。
息をいっぱいに吸って。
吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
今日も一日お元気にお過ごし下さい。
2015/08/18(火) 06:25〜06:35
NHKEテレ1大阪
テレビ体操[字]
【出演】岡本美佳,【ピアノ】名川太郎
詳細情報
出演者
【出演】岡本美佳,【ピアノ】名川太郎
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味/教育 – その他
情報/ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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サンプリングレート : 48kHz
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