おはようございます。
金曜日朝の体操の時間です。
健康な体を保つためには日常から良い姿勢を心がける事が大切です。
意識して体を動かしましょう。
それでは両手を腰の横に。
交互にかかとを上げて下ろします。
かかとを引き上げて足を替えます。
ここはリズミカルに動いてみて下さい。
軽やかに。
「みんなの体操」。
足を開きましょう。
両方の腕を曲げて胸の前に準備します。
手と腕の運動から。
両手をしっかりと力強く握って。
大きく開きましょう。
軽く振って筋肉関節をよくほぐします。
腕を曲げて伸ばしましょう。
脇を締めながら肘をゆっくりと後ろに引き寄せて。
腕を伸ばします。
胸の運動です。
深い呼吸に合わせながら動作はなるべくゆっくりと。
息をいっぱいに吸って腕を上に。
息を吐いて緩めます。
上体揺すりの運動です。
立っている方は全身を弾ませるように。
筋肉をよくほぐします。
体を横に曲げましょう。
両手を後ろで組んで首の運動です。
ここもしっかりと姿勢を意識しながら。
前後に柔らかく曲げます。
今度は横に曲げましょう。
首をねじります。
突き出し運動です。
上体を柔らかく弾ませて腕を素早く伸ばしましょう。
音楽をよく聞きながらタイミングよく行いましょう。
足を戻します。
良い姿勢で脚と腰の運動。
ここは胸を張りながら腕をス〜ッと斜め下へ下ろします。
後ろの膝を曲げ重心を少し押し下げましょう。
上手にバランスをとりながら戻って。
柔らかく２度揺すって筋肉をほぐします。
椅子に腰掛けている方も上体を前に倒して腕を横に。
４回揺すってほぐしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
椅子に腰掛けている方は柔らかく上体をねじりながら曲げましょう。
曲げる時に息をフ〜ッと吐き出しながら。
立っている方は腕を元気よく振って。
この動作足踏みに替えて頂いても構いません。
ご自分の体調体力に合わせて楽しく体操しましょう。
深呼吸。
深く息を吸って吐きましょう。
続いては心地よく筋肉を緩めては伸ばし姿勢の矯正を図りましょう。
ピアノ加藤由美子さん。
それでは足を開いて。
上体の力をできるだけ抜いて体を前に。
背中腰が楽に心地よく伸びるところまで。
最後は静かに起こしていきましょう。
それでは。
上体の力を抜いて前に曲げます。
頭が最後に起き上がるように。
ご自分の背中腰が心地よく伸びるところまで。
続いて両方の腕横から大きく動かしましょう。
筋肉をしっかりと伸ばして緩めます。
息をいっぱいに吸いながら腕は大きく。
続いても余分な力を抜いて柔らかく横へ曲げましょう。
戻して。
力を抜きながら横の方へ。
腕を横に引き上げて体をねじります。
息を吐きながら。
一度腕を下ろして。
体が柔軟で関節の可動領域が大きい事はふだんの生活動作をよりスムーズにする事ができます。
これからも時間を見つけて姿勢を意識しながら伸び伸びと体操を続けるようにして下さい。
それでは今日の仕上げ「ラジオ体操」の「第２」。
背筋をしっかりと伸ばしましょう。
「ラジオ体操第２」です。
両足跳びで全身を揺する運動です。
椅子の方は肩を揺すりましょう。
腕と脚の運動です。
立っている方は腕も脚も元気よく動かしましょう。
全身の筋肉をしっかりと働かせます。
腕を前から横に開いてグルッと回しましょう。
胸の運動です。
ここは胸を反らす運動。
お腹が前に出すぎないように注意して。
息をいっぱいに吸って吐きます。
横曲げの運動。
椅子の方はゆっくりと行います。
体の横特に胸の横を伸ばしましょう。
前後に曲げる運動です。
前曲げと後ろ反り。
後ろに反らせた時腕が曲がらないように注意しましょう。
体をねじります。
腕は水平に振って。
小さく。
大きく。
小さく。
片足跳びの運動です。
ここは軽快に軽やかに。
体をねじりながら反らせて斜め下で柔らかく曲げます。
立っている方は反動を使って２度曲げましょう。
上体を前に倒して背の運動です。
腕を大きく振って前に小さく。
一度体を起こします。
すぐ倒して。
背中腰が丸くならないように注意しながら。
両足跳びです。
腕と脚の運動。
ここは腕の力を抜いて軽く振ります。
弾んだ呼吸を徐々に整えましょう。
深呼吸。
深く息を吸って息を吐ききって。
もう一度吸って。
金曜日朝の体操はこの辺で。
今日も一日どうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/08/07(金) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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