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あなたの体とお金、元気にします。
錦織圭選手がコートに戻ってきました。
ウィンブルドンで左足を痛めてからおよそ１か月ぶりの復帰戦として、きのう、シティ・オープン３回戦に登場。
世界ランク３５位を相手に、磐石の試合運びで圧勝。
２年連続のベスト８入りを決めました。
サーブが一番よく、リターンも集中して入れていけたので、とてもいい内容でした。
そして速報です。
つい先ほど、準々決勝が行われまして、錦織選手、２セット連取で快勝、この大会初の初のベスト４進出を決めました。
さらに、日本競泳女子が金メダルラッシュ。
きょう未明、ロシアで開催中の世界水泳で、１８歳の渡部香生子選手が見せてくれました。
日本の渡部、先頭に立った。
女子２００メートル平泳ぎ決勝に挑んだ渡部選手。
個人メドレーの金メダルに続いて、金メダルを獲得しました。
本当に緊張してたんですけど、こうやって無事、優勝することができて、本当にうれしいし、たくさん応援してくれた人たちに、感謝の気持ちでいっぱいです。
渡部選手の金メダルは、前日に２００メートルバタフライで優勝した、星奈津美選手に続く２つ目。
渡部、星の両選手は、リオオリンピックでの活躍が期待されます。
今週は異常な暑さが続いています。
首を冷やしてます。
少しでも体温を下げようと思って。
東京ではきのう、ことし一番の暑さとなる３７．７度を記録。
これで猛暑日は８日連続となり、観測史上最長を更新しました。
そんな中、注文が殺到しているのが、氷。
連日の猛暑やコンビニのアイスコーヒーの人気から、カップ入りの氷の注文が、ことしは去年の４割増しになっていて、全国およそ５万店あるコンビニに、１日で５５０万個も出荷されるそうです。
さらにこの猛暑の中、ある飲み物が売れまくっているんです。
自然だから、ああ、元気になったみたいな。
冬場は自分でも作ったりするんですけど。
その飲み物が、そう、甘酒なんです。
こちらのお店では、夏のこの時期の売り上げが、５年で５倍に。
１日平均３００杯が売れるのだとか。
暑ければ暑いほど、甘酒を飲む方が増えていってます。
夏と冬、同じぐらい人気あるんじゃないかな。
甘酒は、汗で失われる塩分やビタミンも豊富で、飲む点滴といわれていて、江戸時代から暑い夏に飲まれていた飲み物なんです。
あなたの夏バテ対策は大丈夫ですか？まずはたった３秒でできる脱水症状チェックを伝授します。
おはようございます。
今週も始まりました、サタデープラス。
今週のゲストを紹介しましょう。
宮崎美子さん、そして高橋真麻さんです。
よろしくお願いいたします。
そして東京疲労睡眠クリニック院長で、疲労研究のエキスパートでもある梶本ドクターにも起こしいただきました。
よろしくお願いいたします。
先ほどのニュースでも、日本のスポーツ選手、熱いですけど、また別の意味で日本が暑い。
めちゃめちゃ猛暑ですけど、熱中症は高齢者の方が多いと聞くんですけど。
実際、熱中症で亡くなられてる方の８割の方がですね、高齢者なんですね。
高齢者というのは、もちろん水分も足りないし、汗もかきにくいんですけど、何より暑い、それからのどが渇いたっていう感覚が鈍くなってくるんですね。
それによって、知らないうちに熱中症、脱水症になってしまうということがあるんですね。
気付かないのが脱水症状だったりしますけど、それを早く、簡単に見る方法ってあるんですか？
そうなんですね。
ちょっと、皆さん、手の甲を出していただきまして。
手の甲。
ここを、ちょっと強めにつまみ上げる感じにしてもらいたいんですね。
強めに、こう？
それでちょっと３秒間ぐらい我慢したあと、離してください。
そのときにほとんどの方がすぐに戻ると思うんですが、これが３秒以上戻らない方、これは脱水症の兆候があるということで。
戻らない方は、一度医療機関に行っていただいて。
大丈夫ですよね？
意外と長引いた。
あれ？
美子さん、ちょっと長かった。
ＣＭ時間、お水を飲んでください。
自覚してなかった。
ぜひとも試してみてください。
暑い日が続きますけど、本当に熱中症には気をつけてください。
続いてはマネープラスです。
森永さん、よろしくお願いします。
きょうは脳科学者の茂木健一郎さんです。
認知症の簡単なチェック方法から、脳にいいお金の使い方まで、絶対に必見です。
ご覧ください。
今週のマネープラスは、脳科学者の茂木健一郎さん。
脳と心の関係について研究を行い、テレビや講演会などで幅広く活躍。
いきなり何？朝から全力疾走？食べて、歩いて、仕事。
まねしたい、脳にいい朝の習慣。
この回路が強くなって、認知症になりにくいということが、データで分かっているんです。
えー！本選びが認知症予防に？さらに、脳科学者が勧める簡単認知症予防法。
脳科学者、茂木健一郎さんの朝は早い。
どうも、朝早くからすみません。
毎日、走ってます。
マラソン出てるんで。
靴下、はかないっていうのも特徴ですね。
ラフな格好で走りたいなと思って。
これは、ここのポケットにｉＰｈｏｎｅ入れて、それでランニングアップできます。
ここにこれが入るっていうのが大事なんです。
あと、ここに。
後ろのポケットには、お札とコインをいつも入れているんだとか。
決まった道ではなく、森の中を、その日のひらめきで走るんですって。
いやー、それにしてもペース速いですね、茂木さん。
５２歳とは思えない軽やかな足取り。
今はパリのリュクサンブルク公園を走っています。
海外に出かけたときも、朝のランニングは欠かしません。
走ってます、ハイドパーク走ってます。
おお、ロイヤル・アルバート・ホールが来た。
１人で撮影してもらってありがとうございます。
あら、こんなシーンまで。
なぜ朝早くから活動するんですか？
起きたら、とにかく外に出るっていうのが、一番いいことなんですよ。
この脳の中に光を受けて、脳を目覚めさせるスイッチがあるんですね。
夏はですね、朝早く太陽が出るんで、ですから、僕は脳のサマータイムを実践して、夏はとにかく冬より早く起きて、活動を始めることにしてます。
夏は早く寝て、日の出とともに起きる、脳のサマータイムを実践すれば、夏バテ予防にもなるんだとか。
ランニング終わりにコンビニへ。
朝ごはんを買っています。
脳科学者の朝食、気になるなあ。
でも意外と買うもの、普通ですね。
大変お待たせしました。
どうもありがとうございました。
朝、これを食べたら脳にいいというものは？
自分が好きなものを食べると、やっぱり脳の中で、ドーパミンが出て、前頭葉が活性化するんですよね。
嫌いなものを無理して、健康にいいから食べようと思うより、自分が食べたいものを、
仕事へ向かう茂木さん。
移動はほとんど歩きなんだとか。
仕事の合間に、歩くことにしてて、平気でもう、３０分とか１時間とか歩いちゃいますね。
一番長かったのはね、自由が丘っていう所から横浜まで、４時間くらいかけて歩いたことあります。
歩くって、実は歩行禅といいまして、座禅をするのと同じ効果があるといわれているんですね。
座禅をしているときと同じように、心が整えられて、いろいろ記憶も整理されて、気分もすっきりして、何よりもストレスが解消されるってことがあるんで、歩くことはいいと思いますよ。
しばらく歩いたので、休憩ですかね。
ちょっと、仕事しようかなと思って。
公園で仕事？
いろんな仕事してるんですよ。
ちょっと見ます？これは今、今度、京都大学で研究会があるんで、その京都大学の研究会の、パワーポイントの準備しているんですけども、こういうことをやってますよね、脳科学の研究の。
一方で、これは、本邦初公開なんですけど、じゃん、今、あー、見られるとああ、今書いてる、人工知能をテーマにした小説の原稿。
大体こうやってマルチタスクというか、いろんなことが同時に進行している、５分、１０分でも隙間があれば、やる感じです。
オフィスは？
いや、ないです。
えー？事務所ないんですか。
公園は私のオフィスですね。
ここでモリタククイズ。
茂木さんが事務所を借りず、公園で仕事をする理由はなんでしょう。
さあ、宮崎さん、なんだと思いますか？
日々違った刺激を全身で受けられる。
かな？
真麻さんは？
いつも自由でいたいから。
正解はこちらです。
正解は。
だから、必ずしも、お金節約するとかじゃなくて、脳科学的に、ああ、そう、静かなオフィスでやるより、実は、こういう騒音だらけの所でやったほうが、脳の前頭葉の集中回路が鍛えられるという事実があるんですよ。
ここですね、ちょうど、ここ、ドーソラテラル…。
前頭葉のここを使って集中するんですよ。
ある程度、ノイズがあったほうが、負荷トレーニングみたいなものですかね。
午前中の２時間が、脳のゴールデンタイムといって、脳が一番働く時間なんですって。
茂木さんは、朝に一日の仕事の８割は片づけるそうです。
と、ここでモリタクチェック。
茂木さんのようにですね、多くの著名人が早朝からの活動っていうのを習慣にしているんですね。
例えば、この長嶋茂雄さん。
早朝散歩、有名ですけれども、監督時代は、選手よりも早く起きてウォーキングをしていたそうですそのぱんぱんっのリュックの中、何が入ってるの？
そうですね。
これは、ちょっと寒いとき着るやつ。
あと、夏はどうしても汗かくんで、こういう着替えのＴシャツとかが。
いっぱい入ってるな。
全部、しわっしわやん。
これは夜用のアインシュタインＴシャツとかが。
夜用のアインシュタインって何？
国際学会行ったときのバッジですね。
それがこのまま入ってる。
これ、コンピューター関係の。
これはすごいですよ。
もう、いや、ひどい。
わー、ぐっちゃぐちゃ。
あー、ここ見られるとちょっと恥ずかしいな。
いかに、俺が。
ああ、でも、これ、ちょっとかっこよくないですか、外国出張用の。
こういう、これイギリス、これ、フランスです。
見て、これ、同じものが３つある。
これ、ビデオのコネクターなんですよ。
いや、３つあるっていうことに今、気付きました。
あ！４つありましたね。
頭の中は整理できても、かばんの中は整理できないんですね。
そんな茂木さんのお財布をチェック。
これです。
今、気付いたんですけど、エルメスらしいです。
外貨も入ってる。
イギリス行ってきたばっかりなんで。
東京生まれ、埼玉育ちの茂木さん。
少年時代は、ちょうちょうを追いかけ、中学では水泳部に所属。
東京大学の理学部へと進み、博士号を取得。
ケンブリッジ大学で研究者として活動しました。
そんな茂木さんのもう一つの顔が作家。
東京芸大で非常勤講師を務めた茂木さんが描く、青春小説、東京藝大物語。
これまでなんと２００冊以上の本を書いた茂木さんは、一体どんな本の買い方をするのでしょうか。
売り場に着くと、迷わず本を手に取る茂木さん。
目的の本があって来るというよりは、なんかこういう偶然の出会いを、探してる感じなんですよ。
直感っていうやつですかね、脳の直観力ってすごいんで。
背表紙見て、なんか呼んでるときがあるんで。
これにしましょう。
きょうはこの３冊。
こんな感じで、本当に、あんまり、中見ないんですよ、直感的に呼んでるやつを買う。
２秒で脳は決断するっていうことが研究で分かってるんで、２秒ですね、平均。
偶然からのひらめきで、思わぬ本と出合うため、２秒で本を選ぶそうです。
お薦めの本があるということで、ついていくと、そこは洋書コーナー。
あ、すばらしいじゃないですか、見てください。
どうですか。
これが今、ジョブズの次にかっこいいといわれている、イーロン・マスク。
これ、最近はスペースエックスっていって、ＮＡＳＡの代わりに自分たちで民間で作ったロケットで国際宇宙ステーションに人とか物資を送り届ける、そういう会社を作ってて、買っちゃう感じですね、これも買っちゃう感じですね。
英語が分からない僕からしたら、洋書はもう、怖い、怖い、怖い。
英語しゃべれるようになって、バイリンガルになっていると、ここの回路が強くなって、認知症になりにくいっていうことがもうデータで分かっているんですよ。
何歳になっても、始めたらそれでいいっていわれてるんです。
バイリンガル脳が認知症予防に？英語が苦手な人は子どものころからあらすじを知っている作品が、洋書入門にはいいそうですよ。
今度、洋書コーナー、のぞいてみようかな。
ここでさらに、茂木さんお勧めの認知症予防法を教えてもらいました。
全然お金かかんないですね。
脳を鍛えるのはお金かかんないんです、実は。
まずは、３つ玉お手玉。
僕の場合、例えば３つ玉のお手玉。
２つ玉のお手玉は誰でもできるわけじゃないですか。
ところが、３つ玉って、僕、いろんな所で聞くんですけど、大体１％以下の方しかできないんですね。
ちょっと待ってくださいね。
ああ、できない。
いや、フラストレーションたまるんですけど、できないっていうのも、脳にいいんです。
このときに、脳の前頭葉の運動野、運動前野、補足前野、補足運動野っていう運動関係の４つ、ここにある小脳っていう所がよく使われているんですね。
やってないことっていっぱいあると思うんですね。
ですからそういうことに挑戦することが認知症の予防になるということです。
続いて、逆さ絵。
例えばこの、象の写真があります。
この写真を普通にこうやって見ると、実は、左脳のほうが働いちゃうんですね。
つまり象が、どういう体をしていて、どこに耳があるかっていうのを左脳は知っているんで、左脳に頼って絵を描いちゃうんですよ。
これをね、逆さまにすると、今まで見たことがないものになるんですね。
これを描こうとすると、右脳が働くんです。
ですから、１つのやり方は、こういう逆さまにして、それをスケッチするというのは、右脳を働かせる方法なんですね。
反対にすると、確かに違和感が。
これで右脳が鍛えられるのかぁ。
奇妙なもんですよ、これ。
なんだこれ。
こうやってね、逆さまにして描くことで、ゾウを描いてるというよりも、生まれて初めて見るような。
ああー、なんか、気持ち悪い。
記憶に頼らないで、絵を描くっていうことが、右脳の回路をもう本当に、ものをそのまま捉えるというんですかね、左脳と右脳のバランスがよくなって、認知症の予防になりますと。
最後は、瞳を閉じて。
このペンをですね、ちょっと離れたテーブルの上に置きます。
ね。
目を開けてこうやって歩いてペンを取るのは簡単じゃないですか。
これは、もう日常的にやっている。
これは脳の視覚野とか使ってるんですけど、そうじゃない、ふだん使ってない、頭頂葉の空間イメージを作るということが大事なんですよ。
あるいは直感ですよね、そういう回路を鍛えるために、目を閉じてうまくいくか分かんないんですけど、目を閉じて、これからあのペンを取りに行きます。
まっすぐ歩くこともできない。
頭頂葉を目いっぱい使っているんですけど。
へえ、意外と難しいんですね。
おかしいな、あれ。
あっ、合った！こんな簡単なことでいいんです。
脳を鍛えるって。
特に難しくなくて、おうちで安全な所で、こういうことをやるだけで、脳の回路が鍛えられて、認知症の予防になるので、ぜひちょっと、やっていただきたいなと思いますね。
茂木さんのお金遣いのポリシーとは？
ものにお金使うっていうことには興味がないんですけど、その分、経験とかにはお金遣いたいなって思うんですよね。
あと、人との関係ですかね。
ここに残るのは経験ですから。
物はなくしちゃったら残らないですからね。
それが脳に一番いいお金の使い方だと思う。
そんな茂木さんが、お金を使うというので、ついていくと。
こんにちはっす。
というわけで、ここで、これから飲み会をするんで、飲み会でお金を遣うと。
２万円で足りるかな？
え？そんなに。
茂木さんがお金を払い、飲み会用のお酒やおつまみを買い出しに行ってもらいました。
飲み会に集まる茂木さんの知り合いの職業はさまざま。
参加するだけで人間関係が広がります。
でも、なぜ公園で飲み会をするの？
普通の店だと席がフィックスして、意外と話す相手が決まっちゃったりするけど、こういう所だと、本当にどんどんどんどん雑談の相手が変わっていくっていうか。
雑談は実は一番脳を使うといわれていて、いろんな話題が出るじゃないですか。
それに対応するっていうのが、やっぱり、脳を一番鍛えてくれるんで。
今、研究されているコンピューターなどの人工知能でも、雑談が一番難しいといわれてるんですよ。
コンピューターにはできない脳の仕組みが、雑談。
それを今、実践するためにここで、飲んでいると。
ただ飲みたいだけなんですけどね。
雑談で楽しく脳を鍛えることができる。
脳にいいお金の遣い方でした。
７３９２人。
この数字が何か分かるだろうか。
７月の１週間で熱中症で病院に搬送された人数である。
しかし、猛暑が引き起こすのは熱中症だけではない。
けん怠感や食欲不振など、暑さによって引き起こされる体の不調。
それが、夏バテ。
しかし、たかが夏バテとあなどってはいけない。
一歩間違えれば、ホルモン異常を来したりとか、あるいは生活習慣病を起こしたりとかいったリスクもあるんですね。
そう断言するのは、大阪市立大疲労医学特任教授、梶本修身先生。
国の疲労プロジェクトにも参加した、疲労研究のエキスパート。
そこで出演者の夏バテ対策をチェックしてもらうと。
これは最悪ですね。
間違いだらけ。
丸山君の睡眠をのぞけば。
えー、私の寝る前の習慣です。
私はですね、冷房を３時間で切れるようにタイマーをして寝ます。
これは最も使ってはいけない機能だった。
収録前のお弁当です。
こちらのカレーを買ってきました。
スープ代わりのカレーです。
カレーです。
高橋真麻のカレーまみれ生活は夏バテに効果あり？
こちらのサングラスをしてますが、決していきがってしてるんではなくて、目が痛いからこのサングラスをしています。
サングラスと夏バテに深い関係が。
宮崎美子の手ぶらぶらストレッチが夏バテに効く。
今回は、夏バテを防げ！記録的猛暑に打ち勝つ体の作り方スペシャル。
まずは、たった５秒で分かる簡単疲労度チェック。
教えてくれるのは、肩凝りや腰痛の専門家、檜垣暁子先生。
壁に背中をつけるだけで、疲労度をチェックすることができます。
疲労の中でも、精神的な疲労と肉体的な疲労があるんですけども、どちらも体の筋肉に緊張が及んで、肩甲骨の位置が変化すると考えられるからです。
顔は正面を向いた状態で、軽くあごを引き、背中を壁につけたときに、このように、肩甲骨エリアの大部分がつけば問題なし。
しかし、肩先が体の前のほうに行き、背中が浮くようになるのは疲労のサイン。
頭や腕を支える、首や背中の筋肉の張りが強まっている可能性があるという。
５秒でできる簡単な疲労チェックが分かったところで、今回は出演者５人の疲労度を最新の検査でチェック！
唾液の中のヒトヘルペスウイルス、このウイルスの量を量ることによって、疲労度を測ることができます。
説明しよう。
疲労と大きく関係するヒトヘルペスウイルスとは、ほぼすべての人が持っており、ふだんはおとなしく体の中に潜伏しているもの。
ところが、病気や疲労で人の体が弱ってくると、ヒトヘルペスウイルス自身が、人間が死ぬのでは？と判断して、潜伏している人の体から逃げ出そうとするのだ。
逃げ出そうと集まる場所はくしゃみなどでほかの人に感染しやすい唾液というわけ。
疲労を数値化できるというこの検査。
今回は多忙を極める出演者５人の唾液をチェック。
検査は簡単。
まずは綿に唾液を十分しみこませる。
その綿を注射器で押し、唾液を抽出し、保存。
あとは専門の研究機関に送って解析してもらうだけでＯＫ。
木下先生は、どうですか？最近の疲れ具合を見ると。
この１０年マックスです。
やっぱり結婚したんですけど、結婚してから…してるんですよ。
こじるりはいつも元気で、むしろ疲れてるって、出てほしくないですね。
怖い。
期待に沿えるかどうか。
アイドルとして現在、コンサートツアー真っ最中の丸山。
５９歳にして舞台やテレビに多忙な小堺。
上半期テレビ出演本数１位のこじるり。
さらに日本一忙しい経済評論家、モリタク。
恐妻家の消化器外科、木下ドクター。
このあと５人の疲労度、スタジオで発表。
さあ、気になる結果です。
１０万を超えていればかなり疲れています。
ではまず、５位から３位見てみましょう。
こちらです。
あー、やばい！
３位か、
結果はどうでしょうか。
この３人派ですね、基本的に疲れてないと。
比較的たぶん自由にしてるからじゃないですか。
好きなことやってるからね。
イエーイってやってるから。
いいことなんだけど。
さあ、では、１位と２位を見てみましょうか。
数値が１０万を超えていたら、かなり疲れています。
こちらです。
えー！
梶本ドクター、この２人の結果は？
これ、１０万がですね、正常値なんで。
そうですね。
２人は疲れてらっしゃる。
特に、小島さんのほうですね、４０万という値。
４倍ですか。
若い方はね、あまり出ない値で、いってみれば、ちょっと人生にも疲れた中年の中間管理職みたいな。
やだー、中間管理職。
ホリプロさん。
ホリプロさん。
ちょっと仕事は少し休まれたほうがいいのかなと。
休めばいいんだよ。
この検査は、梶本ドクターの大阪市立大でも受けることができるそうです。
気になる方は、ぜひ。
詳しく。
一番若いこじるりちゃんが、一番疲れてる。
これ、ちょっと衝撃の事実ですよ。
気をつけてね。
分かりました。
でもあるんですよね？改善する方法、あるんですよね？
改善する方法はあります。
ここからは夏バテ対策だったり食事編でございます。
こじるりちゃん、ぜひ必見です。
しっかり見ます。
まずは、食事に関する夏バテ対策を見ていこう。
出演者の夏の食事を、ドクターがチェック。
まずは、高橋真麻の食事。
収録前のお弁当です。
局のお弁当はお魚のお弁当が出てるんですけれども、それにプラスして、こちらのカレーを買ってきました。
おみそ汁代わりに、温かいカレーを食べています。
ロケ弁とまたスープ代わりのカレーです。
メークをしながらの朝食です。
サンドイッチとサラダとホウレンソウとカレーです。
女子会してまーす。
さらに外食でもカレー。
少なくとも週に４回はカレーという真麻。
このカレーを食べる習慣は夏バテに、効果あり。
ドクター、その理由は？
カレーには、ターメリック、ウコンですね、これが含まれてて、ウコンにはクルクミンという抗酸化物質が含まれてるんですね。
この抗酸化物質は確かに、抗疲労効果というのがあるので、悪くはないんです。
あまり食べ過ぎると胃に負担がかかるので、やはり、ほどほどがいいとは思いますね。
続いて、こじるりと宮崎美子さんの食事。
夏バテといえばスタミナ不足。
スタミナ不足を補うのは、肉。
いただきます。
小島の夏バテ対策は肉を食べること。
カレーでもカツカレーをチョイス。
私は酸っぱいものをよく食べます。
ふだんから好きなんですけども、スダチも欲しいですし、例えばですね、コンビニで買ってきたコンビニで買ってきたサラダですけど、こういうのもぎゅぎゅっと、おみそ汁なんかにも、ぎゅーっといっちゃいますね。
そんなにね、え？っていうほど酸っぱくはならないんですよ。
爽やかな感じで、ぜひ試してもらいたいですね。
２人の食事の評価は？
お肉には、カルニチンという疲労回復物質が含まれているので、お肉を食べることは悪いことじゃないですね。
スダチというのはですね、クエン酸を豊富に含んでいるんで、抗疲労効果が期待できると思いますね。
２人の食事は問題なし。
しかし、夏バテ対策の代表といわれるあの食材が、なんと効果がないという。
それは。
夏バテ対策にウナギというのはお勧めできないですね。
ウナギは夏バテに効果なし？ウナギというのは栄養価が高くて、高カロリーなんですね。
ただ、今、夏バテ対策としては日本人にとって栄養価は十分に足りているんで、ウナギを食べたからといって、決して元気になるといったことは期待できないです。
ウナギをおいしく食べるのには問題ないが、疲労に最も有効な食材があるという。
それは。
鶏のむね肉です。
この鶏のむね肉にはイミダペプチドという抗疲労物質が含まれてるんですね。
鶏のむね肉には、牛肉や豚肉などほかの肉に比べて３倍のイミダペプチドが。
さらに摂取した人としていない人が運動した場合、疲労度は倍の差が出るという結果も出ている。
今注目の抗疲労物質なのだ。
食事全体を考えると、さらにビタミンＣとクエン酸を同時にとるのも非常にいいと思いますね。
イミダペプチドにビタミンＣにクエン酸、この３つすべてをとれるメニューはなんなのか。
それを相談したのが、料理研究家、浜内千波先生。
体によくて、おいしいダイエットメニューを数多く考案されていることでも有名な浜内先生と、疲労研究のエキスパートのドクターという、いわば夏バテ解消の巨匠２人によるメニューをお届け。
題して。
夏バテカイショーですよ！
もう、星３つですね。
ありがとうございます。
最初から３つ頂きました。
星３つですね。
今回作っていただくのは、スーパードクター監修の下、旬の食材をたっぷり使った夏バテ解消定食。
イミダペプチドが含まれている鶏のむね肉を使って、さらにビタミンＣとクエン酸が一緒にとれる。
これはちょっと、本当に大丈夫なんですかね、難しいそうですが。
日本人って、もも肉とむね肉がどっちがお好きだと思います？
どっちかというと、もも肉のほうが。
でしょ、なんでむね肉ってだめだと思います？
なんか、ぱさぱさ、ちょっとしている感じがするんです。
そこよ。
ぱさぱさ感を感じさせないわよと。
そうでございます。
まず使うのは、鶏のむね肉。
それに加えるのが。
まず、クエン酸といえば、この時期？
梅干し。
ピンポンでございます。
もう、目に入っちゃった。
ですよね。
これはもう。
視野に入っておりました。
梅干しはレモンの２倍のクエン酸が。
梅干しは種を取って、むね肉の上に。
そしてショウガをすり下ろす。
ショウガはなぜ入れるかというと、実はこのむね肉さんを軟らかくする、たんぱく質分解酵素が含まれておりますの。
さらに、ビタミンＣといえば、キャベツですよね。
キャベツってビタミンＣ、多いんですか？
そう、もうすごく多いんですよ。
キャベツは免疫力を高めるビタミンＣがとても豊富で、２、３枚で１日に必要な分量がとれるのだ。
ここで使うのは葉脈、いわゆる芯の部分。
こちらもすりおろす。
そして、むね肉を軟らかくするための裏技として使うのが、砂糖。
砂糖ですか？
そうです。
お肉の保水、持ってる水分、保水するの。
保水？ここにかけちゃっていいんですか。
びよんと入れてください。
びよん。
ここで１分間、もみ込む。
先生、最近、私ね、胸を触るのは久しぶりです。
なるほど。
鶏肉のですよね。
鶏肉のですよ。
気持ち、でも１．５倍ぐらい軟らかい感じになりました。
もうそれでいいんですの。
これをレンジでチンすること３分。
一切火を使わないのだ。
あっという間に、むね肉とは思えない、ジューシーな仕上がりに。
あとはキャベツを千切りにして。
そうめんをゆでる。
今回は食欲のないときでも食べやすいそうめんだったのだ。
おそうめんって、栄養が偏ってしまいがちですけれども、こうやってね、ちゃんと理にかなった具材が載っていくと、とっても食べがいがあるような気がしますよね。
さようでございますね。
ということで、鶏のむね肉たっぷりそうめんの完成。
隠し味にはごま油を、風味が一気にアップ。
そして、次に使うのがカボチャ。
カボチャに含まれるビタミンＥは血流をよくし、体温を上げてくれる効果が。
冷たいものをとりがちな夏にもってこいの食材。
どうぞ、入れてくださいませ。
これは、一口大に切ったカボチャをレンジで温め、それを牛乳とカツオ節を加えてミキサーにかける。
きました、はい。
そして、鍋で温めれば、カボチャの簡単ポタージュの完成。
最後に加える塩コショウが味のポイント。
そして、キュウリとパイナップルの夏サラダも。
パイナップルはビタミンＣが豊富。
キュウリには脂肪を分解する酵素が。
というわけで、夏バテ解消そうめん定食の完成！
…ですよ。
あっ、これ、初めての味だ。
初めてですか？
おいしい！これも。
先生、最高ですね。
温かくて、甘くて、塩こしょうがちょっと効いてて。
むね肉たっぷりそうめんのお味は？
いただきます。
いってくださいね。
私もこれするんですけど、きてます？
想像の３倍おいしいです、これ。
そうですか。
このキャベツのしゃきしゃき感と、鶏肉の軟らかくなっているのと、そうめんのつるんとしたのがね、非常に。
先生、きょうはすばらしい定食を作っていただきました。
ありがとうございました。
小堺さん、きょうのお料理は星いくつでしょうか？頂けますでしょうか？
きょうの千波先生のそうめん定食、星３つ足す２です！
星３つ足す２？ありがとうございます。
ありがとうございました。
本当にでもね、あれ、本当に、きょうちょっと、いいや、ごはんって言ってるお父さんに、一口食べてごらんって、おそうめん、食べたら完食すると思います。
これ、レシピまねして作りたいな。
詳しいレシピは番組のホームページで公開しています。
ぜひチェックしてくださいね。
お待ちしてます。
さあ、続いて、どんどんいきましょう。
夏の運動＆紫外線対策編でございます。
どうぞ。
小堺一機５９歳の運動習慣は？８月後半の舞台で披露するタップダンスの練習。
この日はみっちり３時間。
ちなみにスタジオ内は、冷房が入って涼しい状態。
ドクター、この運動は？
エアコンが効いた所で運動されると非常にいいと思います。
ちゃんと汗をかいたからといって、決して運動効果が高いわけではないので、涼しい部屋で運動されることを、むしろお勧めしたいと思いますね。
高橋真麻は、一切運動しない。
そこで。
万歩計をつけました。
一体私は、１日どれくらい歩いているのでしょうか。
その結果は。
なんと１０００歩。
成人女性の平均が６２００歩なので、たった６分の１。
そして、宮崎さんの運動習慣は。
肩凝りとか気になるので、肩を、こう、回す。
大きく回すっていうのはよくやります。
ストレッチを行うこと。
あとはですね、なんか、こうやって振って、ぎゅっと肩甲骨を寄せる。
ふう。
無理をしない範囲で、自分でちょっと気持ちがいいなっていうぐらいのことを、はい、毎日ちょっとずつやってます。
２人の運動。
ドクターの評価は？
全く運動しないよりは、多少したほうがいいのは事実なんですけど、激しい運動を続けるよりは、全く運動しないほうがましだと思います。
宮崎美子さんの場合、ストレッチをよくしてらっしゃいましたけど、ストレッチというのは、実は非常にいい運動でもあるんですね。
軽い運動、汗が流れない程度の運動というのは、血流をよくしますし、また疲労回復物質を促すので、疲労回復にはいいと考えます。
全く運動しないという高橋真麻だが、３０歳を超えて、外出時はサングラスをするようになったという。
実はこれも夏バテとの関係が。
サングラスなんですが、私は、サングラスはいきがってるって思われたくないので、今までしてこなかったんです。
でも、３０を過ぎてから、本当に日中、目が痛くて、ああ、これはもう、サングラスしなきゃいけないというふうに思うようになって、購入しました。
でも、いきがってるって思われたくないから、ふだんはこっちのサングラスをしています。
これだと海外に行ったときとか、リゾートに行ったときとかに、ちょっとあんまりお洋服とかにも合わないので、そのときは、こちらのサングラスをしてますが、決して、いきがってしてるんじゃなくて、目が痛いから、サングラスをしています。
紫外線というのが、実は目に入りますと、角膜で炎症が起きてしまうんですね。
それによって、体全体が攻撃態勢、戦闘態勢を取って、その結果、疲れてしまうと。
ですから、紫外線を防ぐことによって、体の疲れを防ぐことができる。
結果として、サングラスは夏バテに効果があるということなんです。
運動と紫外線が夏バテに関係があることが分かったが、皆さんも必ず行うあれも、大きな関係が。
それは？お風呂。
では、ここでクイズ。
夏バテ対策として朝と夜に入るには、どれがいいか分かりますか？皆さん、お答えください。
なんか、みんな違うんじゃない？
さあ、それではお答えお願いします。
全然違う。
どん。
え？
丸山さん、迷っていらっしゃいますが。
すみません。
皆さん、夜と朝ありますが、
夏場のお風呂、朝と夜に入るにはどれがいいのか？それを答えてくれるのは、関西福祉科学大学教授で、日本の疲労研究の第一人者である、倉恒ドクター。
夏場は、朝は熱めのシャワーを浴びていただいて、寝る前はぬるま湯に１５分ぐらい、ゆっくりつかっていただくことをお勧めしています。
朝は熱いシャワー。
その理由は？
朝から、もうのんびりしたほうがいいんじゃないか、ぬるま湯に入ったほうがいいんじゃないかというふうに思われる方もおられるんですけども、こういうときっていうのは、４１度、４２度、熱いシャワーを１、２分浴びることによって、活動するモードになったほうが、体調回復するのにはつながるというのが分かっています。
夜はぬるま湯に１５分つかってリラックス。
どうしても熱いお湯につかりたいという人は、ぬるめで入ってから温度を上げるようにしよう。
では、夏場の水風呂はＯＫ？ＮＧ？
体がほてっている状態、このほてってる状態を下げるのには、水風呂は有効です。
この体温を下げるということは、体の中で一番、血流の多い場所を冷やすことが勧められていまして、例えばわきの下とか、そ径部ですとか、その一つとして、水風呂のような、体全体を冷やすということも体力がある方では有効です。
ただし、熱中症の症状が出ているときは、症状が悪化する場合があるので水風呂はＮＧ。
あくまで元気なときに体のほてりを取るために入るようにしよう。
続いては、夏バテ対策睡眠編。
夏バテになるかどうかの鍵というのは、起きているときではなくて、眠っているときなんです。
ドクターいわく、睡眠の質が、夏バテと大きく関係しているらしく。
睡眠の質が悪いとですね、結果として朝に疲れが残ってしまうんですね。
では、どんな睡眠が悪いのか。
出演者の睡眠環境をドクターがチェック。
すると、最悪の睡眠を取っている人物が２人もいた。
まず１人目は丸山隆平。
一体何がだめなのか。
丸山君の就寝前をのぞいてみると。
私はですね、この寝る前に冷房を３時間で切れるようにタイマーをして寝ます。
丸山君は毎晩、クーラーを３時間タイマーにして寝るそうで。
で、寝ている間に切れて、寝てる間にまた汗をかいて、それがちょうどデトックスになるかななんて思っております。
よいしょ。
それでは、おやすみなさい。
よっ。
実はこの習慣、大間違いなんです。
エアコンを切ってしまうというのは、もう大間違い。
むちゃくちゃ浅はかな考えですね。
汗をかいたら、デトックスというようなことをおっしゃる方もいらっしゃいますが、これはもう大きな間違いですね。
夜中に汗をかくのは、疲労回復どころか、逆に疲れがたまるのだ。
さらに高齢者の場合は、室内熱中症になる可能性もあるというのだ。
夜はですね、必ずエアコンをつけて眠っていただきたいですね。
先生が指摘するのは、この猛烈ないびき。
いびきをかくというのはですね、一般の人が呼吸するエネルギーの約１０倍のエネルギーを使っているといわれているんですね。
それだけ呼吸筋にかかる負担が非常に大きいということになります。
そんな夏バテの原因となるいびきを解消する秘密兵器があるということで、梶本ドクターが直接、就寝前のモリタクさんを訪問。
日本一忙しい経済評論家、森永卓郎。
毎日のようにかく猛烈ないびきを改善すべく、疲労のエキスパート、梶本ドクターが訪問。
早速、モリタクさんのいびきについて。
非常に危険なんですね。
えー、どこが危険？
やはり睡眠時無呼吸もそうですし、いびきもひどいもんですから、あの状態が続きますと、やはりいつの間にか夜中のうちに突然死といったようなことも起きないともかぎらない。
下手すれば突然死を招きかねないモリタクさんのいびき。
その解消法として有効とされているのが。
お持ちしましたのが、こちらの機械です。
なんですか？
疲労回復Ｃパップ。
疲労回復Ｃパップとは、鼻に装着したマスクから空気を送り込むことによって、ある一定の圧力を気道にかけ、いびきを止める呼吸補助装置。
鼻にまず当てていただいて。
ちょうど位置合わせてくださいね。
どうですか？
この疲労回復Ｃパップをつけることで、モリタクさんの睡眠が劇的に改善されるという。
確かにね、呼吸はすごく楽ですよ。
ということで、実際に１晩、つけて寝てもらい、その効果をドクターにチェックしてもらった。
よく寝てらっしゃいますよね。
このしゅーしゅーしてる音は、Ｃパップの音なんですね。
初めてつける疲労回復Ｃパップに、多少慣れない様子も見られたが、肝心のいびきは全くかいていない。
本当にいびきないですね、全くね。
結構、呼吸が楽な様子ですよね。
おはようございます。
寝起きはとってもすっきりです。
気持ちいいです。
モリタクさんの睡眠を劇的に改善した疲労回復Ｃパップ。
特定の医療機関でレンタルすることも可能だ。
ところで、夏バテ防止に睡眠が重要と断言するドクターは、どんな睡眠をとっているのか。
梶本ドクターの自宅に、西村アナがお邪魔すると。
まず、最初に思うのが、広い。
すてき。
もう、なんかこう、落ち着いたトーンの寝室なんですね。
ありがとうございます。
ぜひ教えてください。
先生の睡眠のこだわりというのは？
まずですね、目覚まし時計では絶対に起きないということなんですね。
実はですね、太陽の光をうまく活用してるんですよ。
太陽の光？
はい。
え？
そう言って、なにやら機械を操作し、部屋を真っ暗に。
全部の電気が消えた状態ですよね。
今、全部の電気が消えてる状態ですね。
すると。
優しいオレンジ色、いわゆる暖色系の色で起きるということが大事ですね。
リラックス効果があるんですね。
さらに。
あっ。
開きました。
先生、これ今、突然開きましたけど。
照明同様、部屋のカーテンをタイマーで少しずつ開けていくという。
こうやることによって、睡眠がだんだんだんだん浅くなっていくんですね。
睡眠が浅くなっていく。
ゆっくりゆっくり浅くなることが大切で、そうすることによって、深い睡眠から浅くすることによって、徐々に起きて、自然に起きるところを演出してるわけですね。
いわゆる、サバンナの動物たちが、自然に朝日で目覚めていく、それと同じことをやっているわけですね。
開いた、開いた、開いた。
勝手に開いた。
勝手に開いてきた。
とにかくゆっくり目覚めるということが重要で、急激な明るい光や大きな目覚ましの音で起きる行為は、朝から人間の体を最も疲れさせるという。
とはいえ、ドクター、普通の家には、照明やカーテンをタイマーで操作する装置なんてないですよね。
そういうときは、眠る前に部屋のカーテンを少しだけ開けておいてください。
ドクターが勧めるのは、寝る前に部屋のカーテンを全開ではなく、少し開けて寝ること。
確かにこれなら誰でも簡単にできそう。
そしてこのあと、さらに簡単な夏バテ対策睡眠法をドクターがスタジオで生解説。
いやぁ、めっちゃいい家やったな。
あれは無理だとしても、梶本ドクター、安眠のためのポイントとかって教えていただけますか？
こちらですね。
夏バテを防ぐ安眠ポイントというのがあります。
まず１番、枕は夏と冬で替えてください。
その習慣ないですよ。
ないない。
一年中、同じ枕、使ってらっしゃると思うんですが、やっぱり枕も熱結構込もりやすいやつがあるんね。
ですから夏の間はビーズを使ったやつとか、熱がこもりにくい枕を使ってもらうと。
実際あるんですよね。
そしてもう一つ、夏でも足元は温めるべしということで、実はですね、下半身を温めると眠りがすごく就きやすく、スムーズに就けるんですね。
寝てるときに、さすがに靴下を履くのは難しくて、眠るまで、直前まで足元をレッグウォーマーとかね、靴下をはいて、あっためてもらうと、眠りに入るのが非常にスムーズになって、かつスムーズに入ると、睡眠効率がよくなるんですね。
そして疲労回復につながるというわけですね。
いいこと尽くしですね。
そうなんですよ。
ぜひとも習慣にしてみてください。
梶本ドクター、ありがとうございました。
ありがとうございました。
さあ、続いて、先日、キンタロー。
さんが１週間ウエイト痩せエクササイズに挑戦してくださいました。
それで大成功ということで、ウエストがマイナス５センチ実現しましたが、今回はこの方が、短期集中エクササイズに挑戦してくださいました。
どうぞ。
おはようございます。
おはようございます。
よろしくお願いします。
保田圭さんです。
よろしくお願いします。
よろしくお願いします。
今回、美脚エクササイズにチャレンジしました。
美脚？
１０日間ですけれども、変化ありましたか？
いや、正直、１０日間で変わるの？って思ってたんですけど、めっちゃ変わりました。
めっちゃ変わりましたって言いましたね。
めっちゃ変わりましたって。
めっちゃ変わりました。
めっちゃがつきました。
スタジオではハードルが上がっておりますが、どんなエクササイズだったのか、こちらをどうぞ。
ちまたで話題の健康法をチャレンジ。
芸能人１０日間健康ビフォーアフター。
今回のテーマは、美脚になって、健康寿命を延ばす。
挑戦したのは。
おはようございます。
モーニング娘。
ＯＧ、保田圭。
オー。
なんとたった１回のエクササイズで、ふくらはぎ２．５センチダウン。
教えてくれたのは、スーパードクター、中村格子先生だ。
この中村先生、先月も女芸人、キンタロー。
の、このぶよっぶよウエストを。
こんだけ、１回しかやってないのに、２センチは減ってる。
なんと、１週間で５．５センチダウンさせるというテクニックを伝授してくれた、まさにスーパードクターなのだ。
今回挑戦するのは、中村式マジカル美脚エクササイズ。
でも、先生私しんどいのは嫌なんです。
できれば、楽してきれいになりたいんです。
あっ、そういうのしかやらないので。
１回５分。
ちまたで話題の健康法をリアルにチャレンジ。
芸能人１０日間健康ビフォーアフター。
今回のテーマは、美脚になって健康寿命をのばす！美しい脚の利点は見た目だけではない。
待ち行く人に聞いてみた脚の悩みとは。
むくみやすかったりとか。
太いし、短いし、なるべく隠します。
ひざが痛い。
きれいになりたいのもあるけど、今はもう寝たきりになりたくないという、そっちのほうです。
と、年齢によって、脚の悩みはさまざま。
しかし、中村ドクターは。
細い脚がきれいな脚だと思ってるんですけど、使える脚、健康な脚がきれいな脚ですよね。
そう、美脚こそがいつまでも元気に歩ける健康な脚のことなのだ。
今回、保田圭が挑戦する中村式マジカル美脚エクササイズは、毎日、たったの５分間。
しかも、３つのエクササイズを行うだけという、お手軽美脚体操。
しかも、食事制限は一切なし。
好きなものをたっぷり食べていいんです。
なのに、たった１回でふくらはぎが２．５センチダウン。
ちょっと先生すごいです。
脚がすごい軽くなりました。
この美脚体操に挑戦する保田圭。
１０代のころからトップアイドルとしてキレッキレのダンスを披露。
しかし、もうすぐアラフォー世代。
脚に対する悩みも尽きないようで。
もう脚の悩みはいっぱいあるんですけど。
一番は？
一番は太いということですね。
そうですか？
太いのと、こうやってやると、今もぽきって鳴りましたけど。
こうやってやると、結構、いてててててってつるのが、結構多かったですね。
そこで、まずは脚チェック。
足の親指どうしをくっつけて立つと、安田の場合、ひざやふくらはぎどうしがくっついていないＯ脚気味の脚だった。
これは実は、日本人に最も多い脚のタイプなのだ。
先生と比べると、その差は歴然。
このまま放っておくと、１０年後、２０年後にはさらに脚がゆがみ、ひざや足首の痛みにもつながっていくのだ。
くるぶしとつま先をつけて立ったときに、くるぶし、ふくらはぎ、ひざ、ももの４点がつく。
えー？無理。
まさにこれが美脚の法則。
さらに。
こうやって、お肉がのるかどうか。
ひざ上のポニョって呼んでるんですけど。
ポニョ大量発生してます、私の足、だからなんかここが網タイツはくと、ちょっとボンレスハムみたいな。
女性なら、誰でも気になるこのひざ上のぽにょも、きれいに取り去ることができるのだ。
美脚体操のポイントは。
正しいアライメントです。
正しいアライメント？
アライメントというのは、医学用語で骨格の並び方ですね。
下半身が曲がっていると、よけいな部分に脂肪がつき、太い脚に。
骨格を正しい位置に戻すだけで、細く健康的な美脚になるのだ。
キーワードは、伸ばす。
正しいアライメントにするために、ひざの後ろ、足の後ろ側をしっかりと伸ばしていきます。
そう、美脚への近道。
まずは脚の後ろ側を伸ばす。
ひざを曲げて物を取ったりと、日常生活で脚を曲げる動作は自然に行っているが、脚の裏側を伸ばす動作はほとんど行わないため、知らず知らずに筋や筋肉が硬くなっているのだ。
このエクササイズは３段階。
まずは。
前後に脚を開いて、アキレスけんのストレッチのように、手前に体重をかけて、ぐーっと伸ばしていきましょう。
脚を前後に開き、つま先はまっすぐ前に向けたまま、体をゆっくり前へ。
ひざの裏をしっかり伸ばす。
そのまま後ろのひざを曲げ、足首の上の辺りの筋もぎゅーっと伸ばす。
さらに前のつま先を上に上げ、ひざを伸ばしたまま体を前へ。
ももの裏側の筋肉、ここをしっかり伸ばすのだ。
１、２、３。
ここはあんまり、伸ばしたことなかったです、この下のほう。
ここを伸ばすとぐっとお肉が引き上がって、長い足首ができます。
続いて伸ばすのは股関節。
まず片脚で、４の形、作ります。
この４が、今度は開いても４になります。
はい、はい、また前で４。
横で４。
４。
このエクササイズ、脚を開いたときは太ももの内側、内転筋を伸ばし、４の字を閉じたときには、お尻の外側にある外旋筋群を伸ばしている。
ここを刺激することで、骨盤が矯正され、バランスの整った脚に仕上がるのだ。
２、３、４、５。
最後は、体の後ろ側を伸ばすエクササイズ。
まず脚を６０度に開く。
足の指と同じ方向にひざが曲がるよう、ゆっくり下ろす。
このように指先とひざの方向が違うとＮＧ。
正しいアライメントではないのだ。
ひざを曲げて、かかとどうしをつけたまま、真上へ背伸び。
このとき、しっかり体の裏側を意識して、お尻をきゅーっと締めつけるように背伸びをする。
曲げて、伸ばして。
ぎゅっとこういう感じですね。
筋肉、こういう感じで。
そうです、そうです。
なるほど。
上げて、伸ばして。
ラッピング、ラッピング。
骨盤のインナーマッスルを刺激するため、下半身の血行がよくなり、足のむくみも解消するのだ。
なんか、こんなこと言うのも何なんですけど、尿漏れ防止とかにもなりそうな。
そうですね。
なんかここが全部ぴたっとくっつく感じ。
３つのエクササイズを終了し、ふくらはぎを測ってみると。
６２ジャストぐらいですね。
さっき６４でしたよ。
ちょっと先生すごいです。
すごいよくなってます。
見た目にも脚はまっすぐ。
Ｏ脚が改善。
これがたった１回だけというのが驚きだ。
これ、１週間やったら、私、脚すごいことになるんじゃないですか。
たぶん、１週間やると、相当印象が変わると思いますね。
ということで、きょうまでの１０日間、毎日５分、美脚体操を続けた保田圭。
きれいな脚を手に入れることができたのか？その結果をこのあと、生披露。
保田さん、１回であの効果、なんですか？
すごいんですよ。
このエクササイズ、もっと早く知りたかった。
これからでも全然間に合いますからね。
必見です、本当に。
そしてスタジオには、中村格子ドクターにもお越しいただきました。
よろしくお願いします。
これは革命的ですね。
そうですね。
あっ、ごめんなさい。
大丈夫です。
知らなかったのが、もったいない。
そんな大変じゃなかったですか？
それが５分だし、どこでもできるので、
関ジャニ∞のニューシングル、前向きスクリームが今週発売されました。
思わず踊りだしたくなるような曲になっていますよ。
楽しそうですね。
皆様のおかげで無事。
次週のサタデープラスは。
芸能人血管ドックスペシャル。
驚きの新常識。
突然死を防ぐ、身近なあの飲み物とは。
さらに、小島慶子の賢い海外移住生活。
さあ、保田圭さん、美脚エクササイズが１０日間でどのような変化があったのでしょうか。
お願いします！うわっ、どうなってるんだろう。
おー！
全然違う。
Ｏ脚が明らかに改善されています。
まっすぐになりました。
早速、じゃあ、測ってみますか。
先生、お願いします。
６４．５センチだったのが。
見るからに違うわ。
６０センチですね。
え？ということは４．５センチダウン。
すごい！
これ、１０日間挑戦してみていかがでしたか？
いや、Ｏ脚って直らないと思ってたので、いや、こんなに簡単に直るんだと思って、びっくりです。
よかったです。
脚きれいやわ。
やった。
何センチとか以前に、まっすぐできれいですよね。
そう。
中村ドクター、せっかくなので、私たちにもあのエクササイズを教えてください。
それでは早速、美脚背伸び、やってみましょう。
脚を三角形、６０度ぐらいに開きまして、左右のかかとをつけておきます。
その状態からひざ頭とつま先、同じ方向に曲げて、足の裏、しっかり伸ばしながら、伸ばしたら、そのまま左右のかかとつけたまま背伸びしてバランス取ります。
そこでまた下ろして、このエクササイズはしっかり足の裏を伸ばしていく、お尻を締めて、ぎゅっとお尻の力で締めていきましょう。
確かに燃えるかのように熱い。
これを１０回程度行ってください。
ぐらつく方は、最初はいすなどを使って行ってください。
瑠璃子ちゃん、いす使ったほうがいいんじゃないの。
全然安定できない。
でもこれ、お尻の所がじわじわ効きますね。
脚はお尻から生えてますので、お尻意識してください。
宮崎さん、いかがですか？今。
脚の内側というか、裏側が、本当、なんか意識される。
きゅって伸びてるの、力入ってるの分かりますね。
そうですね。
でもちょっとふらふらしますね。
脚だけじゃなくて体幹も鍛えられる感じしますね。
中心部がちゃんと…。
保田さん、この１０日間、挑戦してみて、今、この結果ですけど、どうでしたか？
本当に、脚だけじゃなくて、ヒップアップもしましたし。
ああ、そうか。
あとね、むくみにくくなりました。
本当に、お勧めです。
保田さん、これからも続けようと思いますか？
もう、これ、絶対続けます。
もう美脚になってね、ミニスカートはきます。
おー。
皆さん、保田さんに引き続いて、参考にしてみてください。
中村ドクター、ありがとうございました。
さあ、ここでテレビの前の皆さんに、極上の味をプレゼントでございます。
ｄボタンプレゼントプラスと題しまして、こちらの極上魚沼産お米２０キロを５人の方にプレゼントいたします。
詳しい応募方法は、テレビのリモ2015/08/08(土) 08:00〜09:25
ＭＢＳ毎日放送
サタデープラス[字][デ]【丸山隆平（関ジャニ∞）ほか★あなたのカラダとお金を元気に】

関ジャニ丸山隆平＆小堺一機＆小島瑠璃子ＭＣ▼茂木健一郎０円認知症予防▼名医と芸能人(秘)夏バテ解消術▼超話題！中村格子の５分足痩せ〜保田圭１０日挑戦…激変！衝撃！！

詳細情報
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●Ｄｒ．プラス●
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…誰もが食べるあのスタミナ食、うなぎは実はＮＧ！？寝る時に絶対やってはいけないのは、エアコンのアノ設定！健康のためにとダラダラと汗を流す運動は必要なし！
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▼「睡眠」を改善する治療器具を、森永卓郎が体験！
▼疲れをグンと回復する最強食材を使った、夏バテ対策グルメ
　
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脳科学者・茂木健一郎に密着！
東大理学部卒業後、脳と心の関係（心脳問題）についての研究を行っている茂木さん。
脳科学者が実践している『認知症予防』とは！？
脳科学者生活２０年で辿り着いた最大の健康法、ストレスをためない１番の方法とは？
仕事をするのに一番効率のいい時間「脳のゴールデンタイム」とは？
２０年間医者要らず！病院代０円！！脳科学者の健康のための、賢いお金の使い方とは！
　
◎特別企画◎
「中村格子ドクターが教える！１週間でＯ脚が治る！究極のスタイルアップ方法！」
キンタロー。のウエスト痩せダイエットを指導してくれた、中村格子ドクター。
今回は、元モーニング娘。保田圭さんを美脚に！
モーニング娘。時代の綺麗なスタイルを１週間で取り戻す！
気になる結果は生放送のスタジオで公開！
出演者
【ＭＣ】
丸山隆平（関ジャニ∞）
小堺一機
小島瑠璃子

【ゲスト】
宮崎美子
高橋真麻
保田圭

木下博勝（医師）
森永卓郎（お金コメンテイター）
梶本修身（今週のドクター）

【情報プレゼンター】
西村麻子（ＭＢＳアナウンサー）
●ハートプラス●
※今週の「ある日突然・・・母ちゃん弁当〜母の本音は手紙に込めて〜」はお休みです。
　
◎この番組は…
毎週土曜日あさ８時生放送スタート！
土曜の朝の顔に丸山隆平（関ジャニ∞）＆小堺一機＆小島瑠璃子。
ＴＢＳ／ＭＢＳの土曜の朝が１２年ぶりに生まれ変わります！テーマは「健康」「お金」「心」。各世代を代表するＭＣの３人がアプローチします。
生活に『プラス』になる情報をあなたにお届けします！
お楽しみに！！
おことわり
※番組の内容と放送時間は変更になる場合があります。

ジャンル :
情報／ワイドショー – 暮らし・住まい
バラエティ – トークバラエティ
福祉 – 文字（字幕）

映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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