「みんなの体操」です。
日常の姿勢に少し注意をして体操で筋肉をほぐし体への負担を軽くしましょう。
足を開きます。
両方の腕を曲げて胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動から。
ここは軽く振って筋肉関節をよくほぐしましょう。
腕を曲げて伸ばします。
この腕の動作を止めないように十分注意しながらゆっくりと。
胸の運動です。
この運動で姿勢の改善を図りましょう。
じわじわと筋肉を伸ばして。
静かに優しく筋肉を緩めます。
息をいっぱいに吸って上に伸びをして。
吐きましょう。
上体揺すりの運動です。
肘の内側で軽く脇腹をたたきましょう。
首筋から肩の筋肉をほぐします。
立ってる方は脚の曲げ伸ばしも加えて。
横曲げ。
両手を後ろで組んで首の運動です。
首をゆっくりと動かす事で筋肉がほぐれ可動の領域を広げる事ができます。
横曲げ。
肩が一緒に上がらないように少し注意をして。
首の横の筋肉をよく伸ばします。
ねじりましょう。
動かせる範囲が広がる事で行動の安全性を高める事ができます。
首の運動意識的に行いましょう。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて素早く腕を突き出します。
立ってる方は重心の移動も意識をしながら。
足を戻しましょう。
脚と腰の運動。
この運動では脚や腰背中の筋肉を強くする狙いがあります。
「みんなの体操」の中でも負荷が一番高い運動です。
動作が少し速くなる傾向にあります。
ゆっくりと行いましょう。
音楽をよく聴きながら上体を前に倒して。
腕を横に。
椅子の方は4回揺すってほぐしましょう。
正しいフォームでもう一度。
腕と脚の運動です。
元気に前後に腕を振ります。
立ってる方は横にステップ。
ここは膝と膝を締めましょう。
元の位置に戻ります。
椅子に腰掛けてる方は上体をねじりながら曲げる運動です。
深呼吸。
深く息を吸って。
吐きましょう。
この時間の「みんなの体操」はこの辺で。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/07/31(金) 09:55〜10:00
NHK総合1・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】多胡肇,五日市祐子,清水沙希
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇,五日市祐子,清水沙希
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味/教育 – その他
情報/ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0+1/0モード(デュアルモノ)
日本語
日本語(解説)
サンプリングレート : 48kHz
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