おはようございます。
月曜日朝の体操の時間です。
適度な運動は血圧や血糖値を下げたり肥満の予防改善につなげる事ができます。
元気に体操行いましょう。
それでは足を開いて。
両手を腰の横に。
かかとを上げて下ろす運動から。
かかとを引き上げて下ろします。
上手にバランスをとりながら。
まずは脚の筋肉をしっかりと刺激しましょう。
そのままの姿勢で「みんなの体操」。
両方の腕を曲げて胸の前に準備しましょう。
まずは手と腕の運動からです。
腕にしっかりと力が入るように手を握って。
指と指の間を大きく広げましょう。
ここは軽く振ってほぐします。
腕を曲げて伸ばしましょう。
脇を締めながらゆっくりと。
音楽をよく聴きながら動作が速くならないように注意しましょう。
胸の運動です。
鼻からゆっくりと大きく息を吸って上に伸びます。
口から息を吐きましょう。
気持ちよく筋肉を伸ばして下さい。
上体揺すりの運動です。
椅子の方は肘の内側で脇腹を軽快にたたいてほぐします。
首筋から肩の筋肉をほぐし肩凝りの軽減につなげましょう。
体を少し横に曲げて。
反対側に。
両手を後ろで組んで首の運動です。
前に深く曲げて。
後ろは少し浅めで結構です。
無理のないように。
横曲げ。
ねじりましょう。
突き出し運動です。
ここはあまりフォームにとらわれずタイミングよく行いましょう。
上体の力を抜いて柔らかく揺すって。
力を入れて腕を伸ばします。
タイミングを図りながら。
立ってる方は足を戻しましょう。
脚と腰の運動。
この踏み出す脚にじわじわと体重を乗せ後ろの脚はしっかりと伸ばします。
ここで後ろの膝を曲げながら重心を下げましょう。
股関節周辺の筋肉をほどよく伸ばします。
椅子に腰掛けてる方は胸を張りながら上体を前に倒して下さい。
背中腰の筋肉を強くします。
4回揺すってほぐしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を振って。
立ってる方は横にステップ。
元の位置に戻ります。
椅子に腰掛けてる方は柔らかく上体をねじりながら曲げる運動です。
深呼吸。
続いて気になる二の腕を引き締める運動です。
ピアノ加藤由美子さん。
それでは足を開いて両方の腕を曲げて。
ここで脇を締めましょう。
腕にしっかりと力を入れたままその腕を後ろに伸ばし力を抜かず入れたまま曲げてみましょう。
この時過剰に曲げてしまいますと力が分散して効果が半減します。
腕は振らずに曲げ伸ばしましょう。
力を入れたまま伸ばして。
曲げます。
ゆっくりと伸ばして。
曲げましょう。
少し力が入りますが呼吸は止めないように注意して。
一度肩を揺すってほぐします。
ここは力を抜いて。
軽く軽く。
引き締めるためもう一度。
ゆっくりと力を入れながら伸ばして。
曲げて。
少し腕が震えるくらい力が入ります。
呼吸を止めないように注意して。
肩を揺すりましょう。
軽く軽く。
足を戻して軽快に脚たたきの運動。
体を前に曲げながら。
脚をたたいてほぐします。
適度な運動を継続する事で体の調子を整える事ができます。
これからも体操を続けましょう。
良い姿勢で「ラジオ体操第1」。
背伸びの運動から。
腕と脚の運動。
腕は軽く横に振ります。
立ってる方はかかとの上下運動をしっかりと続けましょう。
腕を回す運動です。
ここは腕の重さを上手に利用しながら。
遠心力を使って大きく回します。
胸の運動です。
腕を斜め上に。
息をいっぱいに吸って。
吐きます。
体を横に曲げる運動。
椅子の方はゆっくりと横に。
前後に曲げる運動です。
上体の力を抜いて。
後ろに反らせます。
体をねじる運動。
この時は視線を下げないように。
腕と脚の運動です。
できる範囲で力強く素早く動きましょう。
上体を斜め下に曲げて。
正面で胸を反らせます。
手のひらを少し返しながら。
体を回す運動です。
腕をよく伸ばしながら回しましょう。
両足跳びの運動。
椅子の方は肩を揺すります。
腕と脚の運動。
深呼吸です。
鼻から深く息を吸って。
吐きましょう。
月曜日朝の体操はこの辺で。
今日も一日どうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/07/20(月) 06:25〜06:35
NHKEテレ1大阪
テレビ体操[字]
【出演】多胡肇,【ピアノ】加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇,【ピアノ】加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味/教育 – その他
情報/ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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