おはようございます。
「テレビ体操」の時間です。
血行が悪くなると肩凝りや腰痛などの原因につながります。
気持ちよく体を動かしてほぐしていきましょう。
まずは「みんなの体操」です。
立って行う方は足を開きます。
両手を胸の前に準備して手と腕の運動から。
ゆっくりと力強く握ってからいっぱいに大きく開きましょう。
ブラブラッと振ってほぐします。
脇を締めながら肘をゆっくりと後ろに引いて。
腕を前に伸ばしましょう。
もう一度。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸ってゆっくりと吐きましょう。
呼吸に合わせて腕を上に。
上体揺すりの運動です。
横曲げです。
反対側に。
力まずに軽快に。
両手を後ろに組んで首の運動です。
前と起こして後ろへ。
横曲げです。
肩の力を抜いて首の横を気持ちよく伸ばしていきましょう。
ねじります。
突き出し運動。
柔らかく揺すって腕は素早く伸ばしましょう。
瞬発力を高める運動です。
できる範囲で腕を素早く。
一度良い姿勢に戻ります。
脚と腰の運動です。
胸を張りながら上体を前に倒しましょう。
起こします。
背中腰の筋肉を引き締める運動です。
背中が丸くならないように。
動作が速くならないようにゆっくりと。
腕と脚の運動です。
リズムに合わせて軽快に。
腕も大きく振りながら。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
続いては腰周辺の筋肉をほぐす運動です。
ピアノ名川太郎さんです。
足を開きましょう。
両腕を横から上に。
体をねじりながら腕を開きます。
この時首も一緒にねじりましょう。
体を大きくねじって運動を進めます。
それでは。
大きく伸びてからねじって戻します。
反対側も同じように。
息を吐きながらねじりましょう。
繰り返します。
ウエストを中心に体をねじるためにも足は動かさないように。
両腕を横に。
体を小さく回します。
グルッと。
反対回しです。
足を戻しましょう。
肩を揺すってほぐします。
力を抜いて柔らかく。
腰周辺の筋肉をほぐす事で腰痛などを予防する事もできます。
時間を見つけてこのような運動を行ってみて下さい。
次は「ラジオ体操」です。
足をそろえましょう。
良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第２」です。
両足跳びで全身を揺すります。
椅子の方は肩を揺すりましょう。
腕と脚の曲げ伸ばし。
ここは元気よく。
腕を前から横に開いて振り下ろして大きく回します。
グルッと。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
呼吸に合わせて腕を上に。
横曲げの運動です。
椅子の方はゆっくりと。
体の横気持ちよく伸ばしていきましょう。
前後に曲げる運動です。
立っている方は腕の振りに合わせて。
体をねじりましょう。
大きく小さく。
強く強く。
弱く弱く。
片足跳びです。
ももを高く引き上げて足を踏み替えます。
体をねじりながら反らせて斜め下へ。
力まずに。
背の運動です。
ここは背中が丸くならないように。
両足跳び。
開いて閉じて跳んで。
１２３。
腕と脚の運動です。
弾んだ呼吸を整えるようにゆったりと。
深呼吸。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
今日も一日お元気にお過ごし下さい。
2015/07/21(火) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】岡本美佳，【ピアノ】名川太郎
詳細情報
出演者
【出演】岡本美佳，【ピアノ】名川太郎
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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