突然ですが
この検査を受けると日本人の国民病ともいえる病になりやすいかどうかがわかるのです
ではまずテレビの前に立って下さい
そしてかかとを揃えつま先をこぶし１つ分広げてください
それでは
ひざはまっすぐのままゆっくりと息を吐きながら身体を前に倒していきます
いわゆる前屈です
指は床に着きますか？
それを確認したら転倒しないように気をつけてゆっくり身体を起こしましょう
指が床に着けばクリア何の問題もありません
しかし…
もし指が着かなければあなたの身体は今ある厄介な病に陥りやすい状態にあるかもしれません
その病どんな症状が出るかというと…
現状維持でもしかたないもうあきらめたなど多くの方がさじを投げてしまうその病とは…
４０代以上のおよそ４割もの人が悩まされているという国民病
腰痛です
でもなぜ多くの方が治療をあきらめてしまうのか？
それは…
そんなはずは…
そう検査を受けても原因がはっきりしないことが多いため有効な治療法がなかなか見つからないのが現状なのです
事実腰痛の原因を調べた調査によれば検査で骨などに明らかな原因が見られるものは僅かに１５％
残る８５％近くが検査をしても原因が分からない腰痛なのです
でも
実は近年そんな原因不明の腰痛の中に正しく対処すれば劇的に良くなる可能性が高い新しい原因による腰痛の存在が明らかになってきたのです
しかも先ほどの前屈検査で床に指が着かなかった人こそこの新原因の腰痛である可能性が高いといいます
では腰痛を引き起こす新原因とは一体何なのか？
早速詳しい医師のもとへ向かいました
どうも先生よろしくお願いしますこんにちはこんにちは
徳島大学大学院運動機能外科学教授・西良浩一先生です
腰痛を研究して２０年以上
実に５万人以上もの腰痛患者を救い続けているまさに腰痛治療のエキスパート
その研究成果が国際的な腰痛研究の学会でも高い評価を受けた日本トップクラスの整形外科医なのです
そんな西良先生が今注目しているというのが今回の新原因それは…
あるいはそういう現象に注目しています
先生が注目する腰痛の新原因とは腰とは全く別の場所にある筋肉の異常
それが腰痛を引き起こしている可能性があるというのです
果たしてそれはどこの筋肉なのか？
そしてどうすればその腰痛を改善することができるのでしょうか？
そこで腰痛の新原因の秘密を解き明かすため長年腰痛に苦しんできた皆さんにご協力頂くことに
お集まり頂いたのは
これまでレントゲン検査などで異常が見つかっていないいわゆる原因不明の腰痛をお持ちの方々です
まずは新原因の腰痛を見つけるための検査・前屈をやって頂きます
ひざを伸ばした状態で身体を前に倒し指がどこまで届くかを見る検査です
もし床に指先が着けば腰痛の新原因・腰以外の筋肉の状態は正常
しかし指先が床上１５ｃｍ拳２つ分ほどの高さより上にあった場合はその筋肉に異常が起きているレッドカルテとなります
そしてその中間ならイエローカルテ
腰以外の筋肉が要注意の状態にあると診断されます
前屈検査は転倒の危険もあるため理学療法士立ち会いのもと医療用測定器で正確に計測します
果たして皆さんの検査結果は？
まずは
痛みが辛い時は３歳になる息子さんを抱っこすることもできないという佐藤さん
果たして彼女の腰痛の原因は腰以外の筋肉の異常にあるのでしょうか？
それでは検査開始です
そしたら下ろしてみましょう
結果は床上９．７ｃｍ
佐藤さんはイエローカルテでした
続いては
とにかく階段の上り下りが辛くて家事がままならないという山田さん
果たして彼女に腰以外の筋肉の異常は潜んでいるのでしょうか？
検査開始です
じゃあいきましょう
山田さん検査盤に指先はかろうじて着きましたがそこまで
結果は床上２０ｃｍです
はい
山田さん腰痛の新原因の可能性大です
続いては腰痛歴２４年
なりたくはないですがもはや腰痛の大ベテラン
特に床の拭き掃除が辛くてなるべくやらないようにしているという久保さん
果たして検査の結果は？
じゃあいきましょうはい
久保さんの結果は床上１６．４ｃｍ
やはりレッドカルテです
こうして検査を行ってみたところ…
１０名のうちお２人がレッドカルテ
５名の方がイエローカルテ
程度の差こそあれなんと７割もの方が腰以外の筋肉の異常が引き起こす新原因の腰痛である可能性が出てきたのです
では一体新原因の腰痛を引き起こしている腰以外の場所にある筋肉とはどの筋肉なのでしょうか？
そのヒントは先ほど検査盤にかろうじて指が着く程度だった山田さんのこんな一言に
そうその筋肉とは太ももの裏側にある筋肉のこと
ではこの筋肉がどんな異常を起こして腰痛を引き起こすというのでしょうか？
再び先生に伺ってみると…
つまり硬くなったハムストリングス
これこそが今回の新原因・腰痛を招く筋肉の異常の正体なのです
ハムストリングスとは骨盤の下の部分からひざの裏側までをつないでいる筋肉のこと
足を踏み出し歩くなど足を動かすことが主な役目です
ではなぜそんな離れた場所の筋肉が腰痛の原因となってしまうのでしょうか？
その秘密は掃除機をかける・荷物を持とうと前にかがむなど前傾の姿勢に隠されていました
まずはハムストリングスが正常な人の場合
前傾姿勢をとろうとすると骨盤が前に傾く動きに合わせてハムストリングスはゴムのように柔軟に伸び動きをフォローしてくれます
しかしハムストリングスが硬くなるつまりタイトハムの状態になると…
身体を前に傾けようにもハムストリングスが十分に伸びないため骨盤が前方に傾きません
それでも前傾姿勢をとると骨盤が動かない分腰椎が通常よりも曲がることに
この時大きな負荷が腰椎にかかってしまいます
日々の生活でこれを繰り返し行うことで結果骨と骨の間の椎間板に炎症が起きたり…
腰回りの筋肉に疲労が蓄積
腰痛が起きてしまうのです
そして先ほどの前屈検査はずばりこのハムストリングスの硬さタイトハムかどうかを見ていたというわけ
ではそもそもなぜハムストリングスは硬くなりタイトハムになってしまうのでしょうか？
西良先生によると人の筋肉が硬くなる原因は加齢や運動不足が一般的ですがハムストリングスの場合は日常のある何気ない動作が要因となって硬くなってしまうといいます
果たしてそれは…
もううち家族みんなこれ全員これ
ハムストリングスは日常のある何気ない動作が要因となって硬くなってしまうといいます
果たしてそれは？
先生によると特に問題となるのはこのように骨盤が後ろに傾いた骨盤後傾の姿勢
一見力を抜きリラックスした座り方に見えますがハムストリングスを硬くしてしまうおそれがあるよくない姿勢だといいます
医学的に計測してみました
今回は超音波で筋肉の硬さを計測できるエラストグラフィという最新の画像解析技術を使い背筋を伸ばし姿勢良く座った状態と背もたれにもたれかかり骨盤が後傾した状態とでハムストリングスの硬さを比較しました
検査結果をグラフで見てみると…
計測開始直後はどちらも多少硬くなりますがその後は座ったことで筋肉が休まり硬さも和らぎ始めました
ところが…
座り始めて１０分を越えた頃骨盤が後傾しているほうのハムストリングスに急激に硬さを検出
しかもその後骨盤後傾の姿勢では座る前よりも筋肉の硬い状態がずっと続いてしまうという結果に
一方姿勢の良いほうのハムストリングスは最後までやわらいだままだったのです
この詳しいメカニズムはまだ分かっていませんが姿勢良く座っている時はハムストリングスはある程度骨盤に引っ張られ常に刺激が加わっているのに対して…
骨盤が後傾した姿勢ではハムストリングスが骨盤に引っ張られず刺激のないだらけきった状態に
こうなるとハムストリングスの中では筋肉に動きがないため次第に血流が滞りエネルギー源である酸素が不足し始めます
すると筋肉の動きをつかさどる神経が緊張状態に陥り筋肉を収縮硬くしてしまうといわれています
日々の生活の中でこうした姿勢が何度も繰り返されていくことでいつしか筋肉は恒常的に硬くなりタイトハムに陥ります
その結果腰痛を招いてしまうと考えられているのです
今回前屈検査でレッドカルテ・タイトハムと診断された山田さんと久保さんお２人のふだん座っている様子を見せて頂いたところ…
テレビを見ている山田さんソファーにもたれてリラックスしていますがこの時骨盤は…
後傾状態
この姿勢が…
およそ４０分も続きました
１０分超えればハムストリングスは硬くなってしまいます
計測したところ山田さんはご自宅で座っている時間の実に９割以上で骨盤後傾の座り方をしていました
同じく久保さんも…
インターネットをしている時やスマホをいじっている時も…
骨盤は後傾したまま
久保さんの場合はご自宅で座っている時間の８割以上が骨盤後傾の姿勢
これではタイトハムになってしまってもしかたがありません
とはいえどの姿勢も何気なくしてしまうものだけにこれを改めタイトハムを改善するのは難しいのでは？と思っていませんか？
でもご安心ください
タイトハムを解消しその結果腰痛を劇的に改善できるたった１０秒の簡単ストレッチをこのあとお伝えします
（たけし）さぁきました新しいですねタイトハムお中元によさそうなお中元には欠かせませんタイトハム硬くなっちゃってるだって腰痛はさ誰でもあるでしょう大体みんなね持ってますよね
（スタジオ内笑い）いやこれもう画を見ただけでもうもう座ってる時こうなってたもん俺今ダメダメちゃんとこう座んなきゃでは皆さんがタイトハムかどうか前屈検査でチェックしてみましょうそれでは先生気をつけるポイントを教えて頂けますか？一番重要なポイントはですねついついひざが曲がってしまいますので曲げないようにまっすぐ伸ばしたままですねゆっくりいってくださいフラフラッとすると転倒することもありますからゆっくりもしもですね前屈した時にどっかに腰が痛いとかひざが痛いというのがあればすぐにやめて頂いて痛みのない状態でゆっくりと動いていってくださいはいそれでは皆さん一斉にいきたいと思います息を吸ってゆっくりと吐きながら身体を前に倒してくださいどうぞ
（斎藤）おっおっおっあっ結構…
（斎藤）手のひらが着きそうあとお三方はちょっと厳しそうですねはいありがとうございました大丈夫ですか？具志堅さんこんなに空いてたよ私ほんと腰痛あんまり感じないんですよじゃあやっぱり着くから腰痛もあまりないタイトハムがないんですね郁恵さんは天野さんはちょっとつらそうでしたけど腰痛はいかがですかね？結構あるんですようんレッドカルテですね
（天野）レッドカルテですか!?イエローじゃなくてレッド院長もされてましたけどいかがでしたか？
（西良）着いてましたねそうですよねカエルじゃないから手の着かなかった人これは伸びないってことですか？指先の着かなかった方は間違いなくタイトハムですねもう決定ですか？
（西良）決定ですね
ハムストリングスが硬くなることで前屈で指が床に着かなくなってしまうタイトハム
ではタイトハムだとなぜ腰痛になってしまうのか？
模型を使って先生に解説して頂きます
これ身体を横から見てるんですけどもこれ背骨です腰ですねこっちおなかですねこっち背中ありますここお尻ありますけど骨盤これ太ももの骨ですねでこの筋肉がハムストリングスといって後ろに付いてる筋ですねここの筋肉はですね歩いたりとか走ったりしたりとかひざの曲げ伸ばしに非常に関係してる重要な筋肉なんですねそれで通常はですね前に曲がるとですね軟らかい人はこういうふうに骨盤が
（天野）あぁ〜伸びる伸びる伸びてますね腰はあんまり無理してないですよね骨盤動いてますこれが正常な形ですねそれでですね徐々に加齢とか運動不足ビデオの方みたいにだらしなくすると全然刺激が来ないのでこのハムストリングスが硬くなってしまいますですので硬いハムこれ全く伸びないですタイトハムですねあぁ〜どうも
（スタジオ内笑い）
（天野）満を持してこれが硬いやつこれ硬いやつですねこれがですね硬くなってしまいますと前に曲がってもですねこれ硬ければもう動けないですねもう動けないとなるとどこが動くかっていうとここ
（原・天野）あぁ〜硬い人はちょっとした動作の時でもこうなるとなるとここが痛んでくるっていうのはこれでお分かり頂けるかというふうに思います
（口々に）分かりやすいではですねそんな硬くなってしまったハムストリングスを劇的に軟らかくすることができる方法があるんですが皆さん知りたいですよね知りたいですさぁその軟らかくする方法がこちらです１０秒で
（斎藤）たった１０秒一体どんなストレッチなのか見てみましょう
その結果腰痛も劇的に良くなるといいます
そこで検証長年治らなかった腰痛は１週間でどれだけ改善するのか？
ストレッチの
ご協力頂くのはこちらのお２人
腰痛歴２４年の久保さんと腰痛歴５年の山田さん
先ほどの検査で腰痛の原因がタイトハムにあることが明らかになった方々です
検証の前にまずは今お２人がつらいと感じている腰痛の具合を確認させて頂くことに
まずは
ふだん最も辛いのは掃除をしている時とのこと
掃除機をかける久保さん
彼女が特に腰の痛みを感じるのはしゃがんだり立ったりする時だそう
そのため…
この便利なマルチタップは久保さんの天敵
持ち上げたまま腰をかがめていると…
痛みが頻発してなかなか掃除が捗りません
続いては拭き掃除
腰痛対策のために久保さんが長年愛用しているのが…
こちらのウエットティッシュ
これをどうするのかと思いきや…
床の上に落とし足で広げ…
そしてもう１枚
もしやこれは…
なんと足モップ
これならしゃがまずに拭き掃除が可能ですが…
やはり口をついて出るのはため息
これでも腰は辛いようです
そして…
使い終わったウェットティッシュは足でゴミ箱に
「絶対にしゃがまない作戦」です
でもこの時でした
久保さんは見つけてしまったのです
ここに足モップでは落ちなかった頑固な油汚れを
こうなると…
持ち出したのは洗剤
そして雑巾
ついに禁断の拭き掃除です
しゃがみ込むだけでも一苦労
痛みと闘いながら必死に拭き掃除です
どうせしゃがんだならこっちもきれいにしたい
しかし…
もう限界のよう久保さん早く立ち上がって
しかしこの時大きなミスに気付きます
どうして洗剤を持って立ち上がらなかったのか
彼女の頭の中は後悔でいっぱいでした
お疲れさまです
続いては
山田さんの場合何より腰が辛くなるのは階段を上り下りする時
早速見させて頂きました
まずは洗濯物を抱えて階段を上ります
上る前に気合を入れて
よいしょよいしょ
しかし…
残りのたった８段が腰痛持ちの山田さんにとっては本当に長くつらい道程なのです
そして階段で掃除機をかける時も…
いきなり電源をオフに
掃除機の重さと前かがみの姿勢のせいなのか腰の痛みが強まりやはり途中で休憩
山田さんも本当におつらそうです
ということで大変お待たせ致しました
このあと
…のやり方をお伝えします
やり方は至って簡単
まずはひざの高さほどの椅子を１脚ご用意ください
そして少し浅めに座り足の指がひざの真下辺りに来るよう少し手前に下げます
次に手で足首をこのように後ろからつかみ胸と太ももをつけ頭を下げてください
そしてお尻を上げひざを伸ばしていきます
ただし無理はしないこと
ひざは伸びきらなくても大丈夫
太ももの裏が「イタ気持ち良い」と感じる所で止め１０秒間キープです
この時胸と太ももを離さないようご注意を
効果が半減してしまいます
１０秒数え終わったらゆっくり身体を元の位置に戻してください
これで１セット
これを朝と晩で２セットずつ行ってください
たったこれだけで十分効果が期待できるというのです
そこで早速お２人にこのタイトハム１０秒ストレッチを伝授
この方法を毎日続けて頂き１週間後今の腰痛がどれだけ改善するかを見させて頂くことに
お２人に自信の程を伺ってみると…
それぐらいなら
果たしてお２人の腰痛に変化は現れるのか？
腰痛改善に挑む１週間いよいよ開始です
まずは久保さんの様子から
せ〜の…１・２・３９・１０１０ハァ…
そして山田さんは？
（長男）１・２・３・４
（長男）８・９・１０
息子さんがしっかりお手伝い
今回お２人は朝のストレッチを出勤前に夜のストレッチはお風呂上がりに行いました
しかし…
９・１０９・１０
お２人とも慣れないストレッチにお疲れのご様子
でも続けることが重要なのです
ということでお２人の１日目のチャレンジは終了です
２日目の朝ですこんな感じ
ストレッチ前に突然前屈を始めた久保さん
効果の程が気になるのでしょうか？
でも…まだ朝だからか以前よりちょっと硬い状態のようです
そしてこの日１回目のストレッチ
９・１０…ハァ暑い
すかさずアフターを確かめた久保さん
確かに１０秒前との違いは明らかです
実はタイトハム１０秒ストレッチは筋肉を軟らかくする即効性の高いストレッチ法なのです
２日目の夜です
でもその日の夜前屈をしてみると…
朝のストレッチ前に戻ってしまいました
でもストレッチをすれば…
せ〜の
ご覧のとおり一気にやわらかくなりました
こうして日々継続していくことで徐々にタイトハムが改善していくのです
夜のストレッチ体操をします９・１０
ハムストリングスの痛みは減ってきたものの終わったあとも筋肉にハリを感じているご様子
でも山田さんめげずに頑張ってくださいね
というわけで２日目のチャレンジも終了
そして３日目の朝と夜のストレッチも終えいよいよ４日目折り返し地点に突入です
ストレッチをする前の久保さんの前屈に明らかな変化が！
２日目のストレッチをする前と比べてなんと手のひら１つ分前屈できるようになっていたのです
身体に変化が起きていたのは久保さんだけではありませんでした
最初に行った検査では検査盤にかろうじて手が着く程度だった山田さん
果たして今の状態は？
いえいえ山田さん以前と比べたら大違いですよ
これは大きな進歩です
というわけで明らかな変化が起こり始めた４日目が終了
こうして…
１週間きっちりストレッチを行った２人
果たして長年悩まされてきた腰痛はどうなったのでしょうか？
なんと１週間のストレッチで痛みが徐々になくなってきたという久保さん
では山田さんは？
腰痛改善だけじゃありません
タイトハムストレッチで思わぬ恩恵が！
こうやるとさ…
果たして
それでは早速お２人の様子を拝見します
まずは久保さんから
さらに…
なるべくしゃがまないようにと足モップで拭き掃除をしていた彼女
ご覧頂きましょう
まずは掃除機
以前は痛がっていた
しゃがみこみも自然に出来ている様子
続いては
なんと鼻歌まで飛び出しました
するとしゃがんで床を拭き始めた久保さん
途中立ち上がって腰を休めることもなくキッチンの床を拭き終えてしまいました
まさに
では続いて山田さんの場合はどうでしょう？
以前は階段で掃除機をかけていると…
痛みがつらく階段の途中で休むしかなかった山田さん
果たしてどんな変化を見せたのか？
まずは洗濯物を運ぶ山田さん
なんと一度も止まることなく階段を上がることができました
そして…
軽快な足取りでお洗濯終了
さらに掃除機がけでは…
以前なら休憩していた階段の中腹にさしかかっても特に痛みを気にするそぶりもなく掃除を続ける山田さん
つらかった階段の掃除もあっさり終了です
では最後に前屈検査を受けて頂きハムストリングスの状態を見てみましょう
以前は床上１６．４ｃｍだった久保さんは…
果たして…
なんと久保さん床より下に指が届き床下３．５ｃｍ
見事タイトハムからの脱却に成功しました！
この結果には思わず…
続いて山田さん
最初の検査は２０ｃｍだった彼女の結果はいかに？
結果は床上３ｃｍ
惜しくも床には届きませんでしたが山田さんのタイトハムも大幅に改善されたようです
というわけで劇的な効果をもたらした…
携帯サイトでは今回ご紹介した腰痛解消１０秒ストレッチに加えタイトハムかどうかが分かる前屈検査の詳しいやり方がご覧頂けます
ａｕスマートパスからも是非ご利用ください
2015/07/14(火) 20:00〜20:54
ＡＢＣテレビ１
たけしの健康エンターテインメント！みんなの家庭の医学【腰痛解消10秒ストレッチ】[字]
治らなかった腰痛の新原因が明らかに…【腰とは全く別の筋肉の異常】にあった！その場所とは一体!?▽腰痛を劇的解消！名医が勧める「タイトハム10秒ストレッチ」
詳細情報
◇腰痛の新原因
名医が注目する腰痛を引き起こす新原因…それは【腰とは全く別の筋肉の異常】にあった！その新原因の正体とは一体!?▽あなたもこの筋肉の異常が原因？…ご家庭でできる「前屈テスト」で簡単チェック＆腰痛を悪化させる座り方とは？
◇劇的解消法
硬くなった◯◯の筋肉を10秒間伸ばして劇的解消…名医が勧める「タイトハム10秒ストレッチ！」
長年腰痛に悩む女性たちが朝晩２セットずつ１週間行い改善にチャレンジ！驚きの結果が…!!
◇出演者
【司 会】ビートたけし
【アシスタント】斎藤真美（ＡＢＣアナウンサー）
【ゲスト】榊原郁恵、具志堅用高、天野ひろゆき、ガダルカナル・タカ
◇おしらせ
家庭で簡単にできる楽しい健康法を伝授！
さぁ、みんなで楽しく健康になりましょう!!
☆番組ＨＰ
http://asahi.co.jp/hospital/
ジャンル :
情報／ワイドショー – 健康・医療
ドキュメンタリー／教養 – 宇宙・科学・医学
福祉 – 文字（字幕）
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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日本語
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