おはようございます。
「テレビ体操」の時間です。
土曜日の朝は先に「ラジオ体操」を行います。
朝の硬い体気持ちよくほぐしていきましょう。
ピアノ幅しげみさんです。
「ラジオ体操」の前に少し体をほぐしましょう。
腕を曲げてその場足踏みです。
もう少し続けましょう。
１２３４。
肩を揺すってほぐします。
腕や肩の力を抜いて。
軽く。
それでは足をそろえた良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に大きく背伸びの運動から。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
大きく伸びてから。
腕と脚の運動。
立って行っている方はこの脚の曲げ伸ばし元気よく。
腕を回します。
体の前で大きく回しましょう。
力まずにぐるっと。
胸の運動。
息をいっぱいに吸って吐いて。
大きく胸を反らせてから緩めます。
横曲げの運動です。
椅子の方はゆっくりと。
前かがみにならないように気持ちよく体の横を伸ばしていきましょう。
前後に曲げる運動です。
上体の力を抜いて前に。
ゆっくりと反らせましょう。
ねじります。
ウエストを中心に体をねじりましょう。
足は動かさないように。
腕と脚の運動。
肩上肩下。
斜め下に正面で胸を反らせます。
息をいっぱいに吸って吐いて。
１２３４。
体を大きく回します。
腕を伸ばしてぐるっと。
腰周辺の筋肉をほぐしていきましょう。
両足跳びです。
椅子の方は肩を揺すりましょう。
腕と脚の運動。
弾んだ呼吸を整えていきましょう。
深呼吸。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
これまでのところで体調に変わりはありませんでしょうか？呼吸を整えながら運動を進めましょう。
それでは片方の足を前につま先を上げてご自分の方に向けます。
上体を前に倒して脚の後ろ側気持ちよく伸ばしましょう。
それでは。
気持ちのよいところで止めましょう。
足を入れ替えます。
呼吸を止めないように。
足を戻します。
上体を前に曲げながら脚をたたいてほぐします。
起こしながらもう一度。
最後は「みんなの体操」を行いましょう。
ゆったりとした音楽です。
動作が速くならないように気をつけましょう。
それでは「みんなの体操」です。
立って行う方は足を開きます。
両手を胸の前に準備して手と腕の運動から。
ゆっくりと力強く握って。
いっぱいに大きく開きましょう。
ブラブラブラッと振ってほぐします。
脇を締めながら肘をゆっくりと引けるところまで引いてから腕を前に伸ばしましょう。
もう一度ここはお腹をのぞき込みながら。
胸の運動。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
呼吸に合わせて腕を上に。
上体揺すりの運動です。
立って行っている方は膝や足首柔らかく使いながら。
横曲げです。
力まず軽快に。
両手を後ろに組んで首の運動。
前と起こして後ろへ。
横曲げです。
ねじりましょう。
突き出し運動。
瞬発力を高める運動です。
腕は素早く伸ばしましょう。
揺する時には柔らかく膝の弾みを利用しながら。
一度良い姿勢に戻ります。
脚と腰の運動。
動作が速くならないようにゆっくりと前の脚を曲げていきましょう。
腕は斜め下にゆっくりと。
腕と脚の運動です。
リズムに合わせて軽快に。
腕も大きく振って運動を進めましょう。
深呼吸です。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
これで体操を終わります。
今日も一日お元気にお過ごし下さい。
前回高橋みなみさんといっしょに考えてきた…2015/07/11(土) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】岡本美佳，【ピアノ】幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】岡本美佳，【ピアノ】幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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サンプリングレート : 48kHz
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