こんにちは。
体操の時間です。
運動で体に刺激を与えて日常生活の活動範囲を広げるようにしましょう。
今日一緒に体操を行うのは…。
私たちと一緒に心と体をリフレッシュ！ピアノ加藤由美子さんです。
それでは体の反応を良くする運動を行いましょう。
腕を曲げて肩の横に。
まずは同じ方の腕と足を同時に前に出します。
手を開いてかかとをつけるように行いましょう。
この運動を４回行ったら続けて前に出した腕と反対の足を出すように行いましょう。
それではご一緒に。
まずは同じ方の腕と足を前に出すようにしましょう。
続けて前に出した腕と反対の足を出します。
間違っても構いません。
脳からの命令を腕や足に伝えるように行いましょう。
今度はテンポを速くして胸の前で拍手を加えます。
拍手をして。
リズミカルに軽快に。
うまくいきますか？肩を揺すってほぐしましょう。
腕や肩の力を抜いてよく揺すってほぐしましょう。
思ったように体を動かす事はできましたでしょうか？それでは良い姿勢で「ラジオ体操第２」です。
両足跳びで全身を揺する運動から。
椅子に座ってる方は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の曲げ伸ばし。
立ってる方は腕も脚も元気よく曲げて伸ばしましょう。
全身の筋肉をほぐして血行を良くします。
その腕を前から横に。
大きく回します。
腕や肩胸の筋肉を十分に動かしましょう。
胸の運動です。
ゆっくりと胸を反らせて。
前で緩めます。
息をいっぱいに吸って。
吐きましょう。
横曲げの運動です。
椅子に座ってる方はゆっくりと横に曲げましょう。
胸の横の筋肉を十分に伸ばします。
前後に曲げる運動です。
前と。
後ろに。
腕を大きく使って。
ねじる運動です。
大きくねじって。
正面で小さく。
強く強く。
弱く弱く。
ウエストを中心にしっかりとねじりましょう。
片足跳びの運動です。
ももを高く引き上げて。
体をねじりながら反らせて。
斜め下に柔らかく曲げましょう。
上体の力を抜いて柔らかく。
上体を前に倒して背の運動。
椅子に座ってる方は腕を横に。
背中や腰の筋肉を引き締めるように行いましょう。
立ってる方は弾みをつけて。
両足跳びの運動です。
開いて閉じて跳んで。
１２３。
１２３。
腕と脚の運動。
ゆったりと大きく弾んだ呼吸を整えるように行いましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って。
吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2015/07/09(木) 14:55〜15:00
ＮＨＫ総合１・神戸
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，五日市祐子，天井澤愛里沙，清水沙希，【ピアノ】加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，五日市祐子，天井澤愛里沙，清水沙希，【ピアノ】加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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