おはようございます。
木曜日朝の体操の時間です。
一日の生活リズムを作って今日も元気に活動できるようにしましょう。
まずは弾みをつけながら脚をたたいてほぐしましょう。
体を前に曲げて脚をたたいてほぐしましょう。
それでは「みんなの体操」です。
立ってる方は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
力を抜いて手をブラブラッと振りましょう。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
この時上体が反らないように注意しましょう。
息をいっぱいに吸ってゆっくりと吐きます。
もう一度。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
音楽のリズムに合わせて軽快に体を動かしましょう。
横曲げです。
起こして反対側にも。
両手を後ろで組んで首の運動です。
ゆっくりと前に曲げて後ろに。
横曲げです。
肩の力を抜いて。
首から肩にかけての筋肉を十分に伸ばしてほぐしましょう。
ねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって腕を素早く突き出します。
力を抜いて柔らかく。
素早く。
反対側も同じ要領で。
立ってる方は足を戻して良い姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
上体を倒した時背中が丸くならないように注意しましょう。
脚や腰背中の筋肉を引き締めます。
椅子に座ってる方も静かに上体を倒して。
背中や腰の筋肉を引き締めましょう。
柔らかく４回揺すってゆっくりと起こします。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を前後に振って。
立ってる方は横に２歩移動しましょう。
椅子に座ってる方は肘を反対の膝にねじって近づけます。
立ってる方この横移動が基本になりますがご覧のようにその場足踏みでも結構です。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
体はほぐれてきましたでしょうか？続いて体を伸ばしたりねじったり曲げたりする運動を行いましょう。
ピアノ名川太郎さんです。
それでは足を開きます。
両方の腕を体の横から上に。
できるだけ高い位置で両手を合わせたら横に下ろしましょう。
それではご一緒に。
気持ちよく背筋を伸ばしましょう。
戻して。
できるだけ高い位置で両手を合わせて下さい。
大きく上に伸びて。
もう一度。
続けて両手を胸に前に。
ねじる運動です。
ギュッとねじって正面に戻します。
反対側に。
息をふ〜っと吐いて吸って。
今度は体を横に曲げる運動です。
片方の肘を引き上げて横に曲げましょう。
戻して。
反対側も。
胸の横の筋肉を十分に伸ばして下さい。
いかがでしたか？筋肉や関節を柔軟に保ち良い姿勢作りにつなげましょう。
それでは背筋を伸ばした良い姿勢をおとり下さい。
伸び伸びと「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に上げて大きく背伸びの運動から。
腕と脚の運動です。
腕を横に振って。
立ってる方は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
かかともしっかりと上げたり下ろしたりして下さい。
腕を回します。
大きな円を描くように回しましょう。
肩周辺の筋肉をほぐします。
胸の運動です。
腕を横に振って斜め上に大きく。
胸を反らせて緩めましょう。
息をいっぱいに吸って吐いて。
横曲げの運動です。
椅子に座ってる方はゆっくりと横に曲げましょう。
胸の横の筋肉を十分に伸ばします。
前後に曲げる運動。
上体の力を抜いて柔らかく。
後ろに反りましょう。
ねじる運動です。
斜め後ろに大きくねじって。
ウエストを中心にしっかりとねじりましょう。
腕と脚の運動です。
この運動は力強く素早く行いましょう。
斜め下に上体の力を抜いて正面で胸を反らせます。
息を吐いて柔らかく。
大きく息を吸って。
体を大きく回しましょう。
腕で大きな円を描くように回して下さい。
両足跳びの運動です。
椅子に座ってる方は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の運動です。
ゆったりと大きく弾んだ呼吸を整えるように行いましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気でごきげんよう。
2015/07/09(木) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，【ピアノ】名川太郎
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，【ピアノ】名川太郎
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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