皆さんこんにちは。
体に慢性的な痛みや悩みがある方もできる範囲で体操のような全身運動を行う事をお薦めします。
今日の調子に合わせて一緒に体を動かしましょう。
私たちと一緒に心と体をリフレッシュ！ピアノ幅しげみさん。
「みんなの体操」。
足を開きましょう。
両方の腕を曲げて胸の前に準備します。
手と腕の運動から。
まずは両手をゆっくりと握って。
大きくその手を開きましょう。
ここは腕にしっかりと力が入るように意識して。
軽く振ってほぐしましょう。
腕をゆっくりと曲げて伸ばす運動です。
胸の運動。
鼻からいっぱいに息を吸いながら腕を上に引き上げて。
口から息を全部吐ききるように背中の筋肉緩めます。
上体揺すりの運動です。
椅子に腰掛けてる方は肘の内側で脇腹を軽快にたたき首筋から肩の筋肉をほぐしましょう。
体を横に曲げます。
立ってる方は全身を弾ませるように。
正しい姿勢で両手を後ろに組みましょう。
首の運動。
ゆっくりと前後に。
ここで姿勢を崩さないように注意して下さい。
横曲げです。
首をねじりましょう。
突き出し運動。
ここは上体の力を抜いて４回揺すります。
力を入れて腕を伸ばしましょう。
運動にめりはりをつけて瞬発力を高めます。
腕や肩が痛い方は無理のないように。
立ってる方は足を戻しましょう。
脚と腰の運動。
ここはピアノの音をよく聴きながら動作をゆっくりと進めます。
ここも上手にバランスをとって戻りましょう。
胸を張りながら静かに上体を前に倒します。
ゆっくりと正しいフォームでもう一度。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を振って。
立ってる方は横にステップです。
その場で。
元の位置に戻ります。
椅子に腰掛けてる方は肘を反対脚に近づけるように上体をねじりながら曲げましょう。
最後は呼吸運動。
深呼吸です。
鼻からいっぱいに息を吸って。
口から吐きます。
もう一度吸って。
吐いて繰り返します。
ご自分の体調に合わせて運動を行う事はできましたでしょうか？このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/07/08(水) 14:55〜15:00
ＮＨＫ総合１・神戸
テレビ体操[字]
【出演】多胡肇，天井澤愛里沙，五日市祐子，清水沙希，【ピアノ】幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，天井澤愛里沙，五日市祐子，清水沙希，【ピアノ】幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
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音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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