「みんなの体操」です。
６番目の脚と腰の運動は筋肉を引き締めるため踏み出した足に体重を乗せるように行いましょう。
立っている方は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
力を入れてギュ〜ッと握りましょう。
今度は力を抜いて手をブラブラッと振ります。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
脇を締めて肘を後ろの方に引きましょう。
胸の運動です。
腕を大きく上に上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
息をいっぱいに吸って。
ゆっくりと吐きましょう。
背筋を気持ちよく伸ばして下さい。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
肩の力を抜いて力まずに軽快に体を動かしましょう。
横曲げです。
起こして反対側にも。
両手を後ろで組んで首の運動です。
ゆっくりと前に曲げて。
後ろに。
柔らかく前後に曲げましょう。
横曲げです。
肩の力を抜いてゆったりと。
ねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
ここは力強くタイミングよく行いましょう。
反対側も同じ要領で。
素早く。
もう一度。
立ってる方は足を戻して良い姿勢に。
今日のポイント脚と腰の運動です。
踏み出した足にしっかりと体重を乗せましょう。
腕を横に胸を張ります。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
ご自分の体重を利用して負荷を掛ける事で脚や腰の筋力強化を図りましょう。
バランスをとりながら前の足をゆっくりと戻します。
椅子に座っている方も静かに上体を倒して背中や腰の筋肉を引き締めましょう。
柔らかく４回揺すって。
ゆっくりと起こします。
さあもう一度。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を振って。
立っている方は横に２歩移動しましょう。
腕と脚を十分に動かして下さい。
椅子に座っている方は肘を反対の膝にねじって近づけます。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2015/07/08(水) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】西川佳克，清水沙希，原川愛
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，清水沙希，原川愛
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
OriginalNetworkID:32080(0x7D50)
TransportStreamID:32080(0x7D50)
ServiceID:43008(0xA800)
EventID:6222(0x184E)