おはようございます。
水曜日の「テレビ体操」では「ラジオ体操」をより効果的に正しく行って頂くために動きのポイントをご紹介しています。
今日も「第１体操」と「第２体操」を中心に行います。
全身運動でスッキリと体を目覚めさせましょう。
ピアノ幅しげみさん。
体を少しほぐしましょう。
体を前に曲げながら脚たたきの運動。
さあ軽快に脚をたたいてほぐします。
両手を腰の横に片方の脚ももを引き上げる運動です。
引き上げて下ろして。
上手にバランスをとりながら。
ももを引き上げて下ろします。
「ラジオ体操第１」を行う前のワンポイント。
今朝は２番目の腕を振って脚を曲げ伸ばす運動です。
この運動腕を振る動作と脚の屈伸を組み合わせた動きで体操の中では準備や導入整理の段でよく使われる運動です。
運動のポイントは腕と脚がバラバラにならないようにごく自然に一体感を持ってスムーズに行うこと。
そのためには腕の横振り時計の振り子のように軽く反動を利用しながら力を抜いて腕は肩の高さくらいに引き上げましょう。
脚の屈伸運動ではアクセントを使いながらご覧のようにかかとの上下運動をずっと続けていきます。
全身の筋肉を引き締めて行いませんと軸がぶれてバランスを崩します。
注意して下さい。
それでは良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第１」。
背伸びの運動から。
動きのポイントでご紹介した２番目腕を振って脚を曲げ伸ばす運動です。
腕は軽く横に振りましょう。
肩の高さに引き上げて。
全身の筋肉を引き締めてグラグラしないように注意しましょう。
腕を回します。
胸の運動です。
立ってる方は足を開いて腕を斜め上に。
胸を大きく反らせて緩めます。
体を横に曲げる運動。
椅子の方はゆっくりと横に。
腰から下をなるべく動かさないように。
前後に曲げる運動です。
上体の力を抜いて。
後ろへ反らせましょう。
体をねじる運動です。
ウエストを中心によくねじります。
腕と脚の運動。
肩上肩下。
ここは素早く力強く動くように。
上体を斜め下に曲げます。
正面で胸を反らせましょう。
息をいっぱいに吸って吐きます。
体を回しましょう。
両足跳びの運動です。
椅子の方は肩を揺すりましょう。
全身を弾ませるようにほぐします。
腕と脚の運動。
この運動は２番目と同じ動きになりますがここでは少し呼吸を整えるためゆったりと動きましょう。
深呼吸。
深く息を吸って吐きます。
その良い姿勢のまま足を開いて両手を腰の横に。
呼吸を整えるために首をゆっくりと回しましょう。
さあゆっくりと反対回し。
片方の腕を曲げて肩の横に。
同じ方向に４回肩を回します。
さあここはゆっくりと回しましょう。
反対回しです。
腕を替えて。
柔らかくゆっくりと回します。
仕上げは「ラジオ体操第２」ですがその前にワンポイント。
「第１体操」同様２番目の腕と脚の運動。
その「第１体操」では腕を横に振りながら脚の屈伸運動を行いましたがここでは腕も元気よく曲げ伸ばす運動になります。
そのためのポイントは脚にあります。
脚の屈伸バネを利用すること。
膝股関節足首関節を滑らかに柔らかく使う事で腕も脚も躍動的に動かす事ができます。
それでは今の点注意をしながら良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第２」。
両足跳びで全身を揺すります。
椅子の方は軽く肩を揺すって。
腕と脚の運動。
ここは腕も元気よく曲げて伸ばしましょう。
脚の屈伸バネを上手に利用して。
腕を前から横に。
開いて大きく回しましょう。
胸の運動です。
ここはお腹を前に突き出さないように注意して。
心地よく胸を反らせます。
横曲げの運動。
立ってる方は弾みをつけましょう。
体の横を心地よく伸ばします。
前後に曲げる運動です。
腕の振りを上手に使いながら大きく反って。
膝を曲げないように注意して。
腕を振って体をねじります。
ここは水平に。
首も一緒によくねじりましょう。
片足跳びの運動です。
ももを高く引き上げて。
軽快に足を踏み替えます。
リズムよく。
体をねじりながら反らせましょう。
斜め下で柔らかく曲げて。
上体を前に倒して背の運動です。
ここは胸を張って。
上体一度起こしてすぐ倒しましょう。
反動を上手に利用しながら。
両足跳びの運動。
開いて閉じて跳んで１２３軽快に。
腕と脚の運動。
呼吸を整えながらゆったりと動きます。
深呼吸。
深く息を吸って息を吐きましょう。
水曜日の「テレビ体操」はこの辺で。
今日も一日どうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/07/08(水) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】多胡肇，【ピアノ】幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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