みんなが1週間で5キロ痩せた減量ブログ

ツイストクランチ。左右交互に２０回。
床で仰向けになって、両膝を腰幅に開いて曲げて立てる。両腕を胸でクロスさせる。対角の膝に肘をつけるつもりで、上体をひねりながら肩甲骨が床から離れるまで起こして、ゆっくり元の姿勢に戻る。左右を変えて。

サイドクランチ左右各１０回。
横向きに寝て、両脚を揃えて９０度に曲げる。下になった腕を曲げて頭を乗せる。上の手は腰に。下の方が浮くまで上体を真横に引き起こし、戻る。肩が１ｃｍでも上がれば効果的なのでそれ以上上げようとしない。左右を変えて。

サイドプランク３０秒キープ。
横向きに寝て、肩の真下に肘をついて上体を起こす。両脚は揃えてまっすぐ伸ばして、上になった手は腰に添える。お尻を引き上げ、頭から足首までを一直線に保ち、自然に呼吸をしながら３０秒間キープする。左右を変えて。





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