老齢による体力低下にどう対処していますか

４０代で運動をしないでいると、筋肉の老化が始まります。
たいていの運動選手、アスリートは３５才前後で体力の限界を感じて引退しますよね。
４０代で現役として活躍し続けているのは野球界ではイチロー、山本（昌）、サッカーではキングカズなど稀です。

衰えを感じてからの運動は老化を遅らせるだけの効果しかありません。

気が付くのが遅かったですね。

でも、まだまだ諦めずに根気良く運動しましょう。

そうそう、あなたはウォーキングする前とウォーキングの後に全身の筋肉をほぐすストレッチ体操は欠かさずされていますよね？
ストレッチをすることで筋肉増強が図れるのであって、ただ歩いているだけでは単なる気休めに過ぎず、効率的な運動効果はありませんよ。

また、手を振って大股でゆっくり歩いたり、速足で歩いたり、後ろ向きに歩いたり、横歩きしたり、膝を高く上げて歩いたりを繰り返し、足腰の全ての筋肉を使うように工夫しないと効果はありません。

小生は５０代から会社の送迎車をやめ、交通機関で通勤するようにしました。
降・乗車駅は会社所在地の一駅前にし、そこから徒歩で出社しました。

休みの日には、近くの緑地公園で２０分のストレッチ体操のあと５ｋｍのウォーキングコースを最初は手を振って大股でゆっくり歩き、速足で歩いたり、後ろ向きに歩いたり、横歩きしたり、膝を高く上げて歩いたりを繰り返し、終わりにまた２０分掛けてストレッチ体操をしていました。

退職（７０歳の時）してからは年間平均週５日は上記のウォーキング･ストレッチ体操を続けています。
ただし、年齢相当に無理をしないようには気を配っています。
８５歳の今もウォーキングとストレッチ体操は続けていて、毎年の人間ドックでの検査では血管ね例は５０代後半、血圧は１２０前後／７０前後、血液検査では成人病の心配なし･全て正常値との結果を得ています。
ただし、年齢相当に無理をしないようには気を配っています。

加えて申しますと、ウォーキングが出来ない雨や風の強い日や寒暑が厳しい日は、温水プールでの水中ウォーキングがお勧めです。
私の場合は緑地公園内に市営のスポーツセンターがあって、温水プールがありますし、水中エアロビクス講座も開催されているので受講・参加したり、多目的ホールで卓球を楽しんだりしています。

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老化を受け入れることでしょうか。
いくら頑張っても老化は着実に進みます。
気持ちと身体のバランスを崩すことの方が心配です。
出来る筈、やれる筈と自分を追い込むんじゃなくて、
ああーもう出来なく成ったんだと受け入れる事です。
齢相応に行きましょうよ。
それには先人（親や先輩）の生き方をちゃんと見る事です。

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歩かなくなれば自ずから足の筋肉は衰えます。無理は必要ないですが、歩ける間は、歩くことをお薦めします。出来るだけ正しい歩き方をすると負担も少ないかと思いますよ。

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