「みんなの体操」です。
運動が少し苦手という方も椅子に腰掛けたままで体を動かす事ができます。
一緒に体操しましょう。
足を開きます。
両方の腕を曲げて胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動から。
まずはこの両手を力強く握って。
手をいっぱいに大きく開きましょう。
軽く振って筋肉をよくほぐします。
腕を曲げて伸ばしましょう。
脇を締めながら肘をゆっくりと後ろに。
押し出すように腕を前に伸ばしましょう。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸いながら腕を上に大きく伸ばして。
息を吐いて筋肉を緩めましょう。
腕の幅が広がりすぎないように注意して下さい。
上体揺すりの運動です。
立ってる方は脚の屈伸に合わせ全身を弾ませるように筋肉をほぐしましょう。
椅子の方できる範囲でかかとを上げたり下ろしたり。
体を横に曲げます。
両手を後ろで組んで首の運動です。
柔らかく前後に。
横曲げです。
首をねじりましょう。
突き出し運動です。
同じ方向でもう一度。
立ってる方は脚の屈伸を柔らかく上手に使って腕を突き出します。
一度足を戻しましょう。
脚と腰の運動。
手先を伸ばしながら腕を斜め下に。
後ろの膝を曲げ重心を少し押し下げる事で股関節の柔軟性を保つ事ができます。
柔らかく２度揺すってほぐしましょう。
椅子に腰掛けてる方は背中の筋肉を強くする運動です。
胸を張りながら上体を前に倒して腕を横に。
ここは背中を緩めて４回揺すります。
腕と脚の運動です。
腕を前後に元気よく振って。
立ってる方は横にステップです。
その場で。
元の位置に戻りましょう。
椅子に腰掛けてる方できる範囲で足踏みを加えて運動を大きく行ってみましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
この時間の「みんなの体操」はこの辺で。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/06/23(火) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】多胡肇，天井澤愛里沙，五日市祐子，原川愛
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，天井澤愛里沙，五日市祐子，原川愛
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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