アラフィーおやじ　体幹トレで自分なりの理想の体をつくる

月曜起床後の体重　　70.8kg

この約1ヶ月は月曜朝の体重が70kg未満と
安定して60kg台を維持していましたが
先週は出張先の会食で木曜夜は３軒はしご、
金曜夜も２次会まで飲んで

土曜は出張先での仕事終了後、１人で遅めの昼食で
刺身と野菜サラダと鶏から揚げ、ビール４本


飛行機の出発まで時間があったのでハイティーでケーキ2個と
赤ワインボトル１本も１人で空けてしまい　


おまけに夜便の機内で機内食完食、ワイングラス1杯を飲みました。
ちょっと胃が大きくなっているように思いました。

日曜は朝7時に家を出て終日ソフトボール大会で
夕方6時半帰宅後家で妻と晩酌しました。

スモークサーモン、キュウリ漬け、イカ、ホタテ、貝のオリーブオイル炒め、枝豆、塩煎りピーナッツ、
ビール、焼酎レモンソーダ、赤ワイン


木曜から日曜までエクササイズは一切しないで毎日飲んで食べて
はかりだったのでさすがに月曜朝は体重は約1ヶ月ぶりに70kgを超え
70.8ｋｇになっていました。

月曜朝のエクササイズ　　
プランク　10分（フロントブリッジ5分＋プランク各種5分）

月曜朝、お酒が少し残っていてしんどかったですが、
プランク10分して出社しました。

最近体は結構絞れてたことで、4日間飲んで食べての生活でしたが
週明けの月曜朝、顔はむくんでダイエット前の昨年9月並みの
大きな顔になっていたものの、体は結構太った感じはなく
筋肉の硬さはそこそこ維持できている感じでした。

また今週は明日から飲み会が続いてしまうので今週は今夜だけ
体幹エクササイズ、頑張ります・・・


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火曜日のエクササイズ

帰宅後

体幹トレ
プランク各種　　　　　　　20分ｘ1セット、5分ｘ2セット
ステーショナリランジ　　20回ｘ3セット
腕立て伏せ（膝付き）　　20回ｘ４セット
スロージョギング　　　　　30分

深夜の晩酌
サーにーレタス、マカロニ、ロールキャベツ、シーチキン１缶
ビール　2缶、焼酎レモンソーダ、赤ワイン




月曜休肝日だった為、火曜は晩酌です。

最近はジョギングをあまりしなくなったせいか、

昨年11月から年末にかけて正常高血圧の範囲まで

下がっていた血圧が、しばらく前に計ると

上が150～170くらいまで上がっていたので、

昨夜からスロージョギングを始めました。

最近はウォーキングやジョギングをしても、トレッドミルで

結構傾斜や速度できついところまでしていたので

それもよくなかったと思います。

また、毎日の血圧記録しないといけません。


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昨年9月こんなメタボおやじ状態から始めた

ダイエットでしたが

9月始めダイエット前の撮影


ライザップの2ヶ月には程遠いものの、

4ヶ月たらずの12月末には約１２ｋｇのダイエット達成し、

12月末の撮影（ダイエット後のマイベスト）


ダイエットを達成後の今年1月以降は体型、体重維持の為

頑張ってきましたが最近は食生活が変ったこともありますが

意識して食事を制限することもなくなりました。

いまはダイエットをしているわけではないので

アラフィーおやじ　体幹トレで自分なりの理想の体をつくる

というイメージが合うので、

メタボおやじで一生終わらないと誓った47歳のおやじの日記

のブログ名これに変更しようと思います。

もう今年48歳になりますし、いつまも47歳じゃないので・・・

先週土曜朝撮影（オイル塗ってます・・・）


ここ10日ほどはジョギング、ウォーキングもほとんど

しないでプランク中心に体幹トレはかりしてますが、

体重も維持できて写真ではあまりわかりませんが

体が結構硬くなってきました。

10日ほど前の撮影


土曜の夕食
カツオたたき、塩キャベツ、ムール貝ワイン蒸し、チーズ&レタスサラダ
ビール、焼酎レモンソーダ、赤ワイン


日曜の夕食
蒸しホタテとバンブー貝、冷奴、胡瓜漬け、塩煎りピーナッツ、ソーセージ
ビール、焼酎レモンソーダ、マッコリ、赤ワイン


土曜のエクササイズ
プランク　　　　20分x1セット
腕立て伏せ　　10回ｘ10セット
ジョギング＆ウォーキング　15分

日曜のエクササイズ
フロントブリッジ　　6分

土曜は次男の幼稚園の面談、日曜は早朝からイベントで

あまりエクササイズできませんでした。

お酒飲む時間はありますが・・・

月曜朝の体重　　69.2kg

それでもここ数ヶ月の月曜朝の体重ベストです。

やはりプランクが効いてるかも、、、

プランク、マイブームです。


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木曜朝の体重　　68.3ｋｇ　　

木曜のエクササイズ

体幹トレ
ステーショナリランジ　20回ｘ3セット
プランク（各種）　20分ｘ1セット、5分ｘ2セット
腕立て伏せ　　10回ｘ10セット

プランク（各種）にスパイダーマンプランク追加しました。

スパイダーマンプランクのリンクはこちら⇒スパイダーマンプランク

この人の5分のエクササイズの最初のエクササイズがそれです。
この人の腰にすごく効いてそうなので・・・

このビデオはHow to Lose Belly Fat（お腹の脂肪を減らすトレ）なので
この5分のエクササイズに他にもお腹の脂肪を減らすよいメニューがあります。


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月曜朝の体重　　69.6kg
木曜朝の体重　　68.2kg

火曜は友人とパブで遅くまで飲んで、

ビールが美味い・・・





水曜は夕方外でバーガーキングでバーガーとセットを食べて、夕食もしっかり食べましたが
木曜朝は体重減っていました。

月、火、水のエクササイズはプランク中心の体幹トレのみです。
ジョギング、ウォーキングはしていません。

食事制限もなし。

体重維持が楽になってきている今日この頃です。
油断するとまた気が付けば・・・ということのもなるので規則正しい生活は
しておかないといけませんね。



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