kanaの栄養ノート

～サプリメント購入の実際の記録です。～

2012年1月下旬の検査結果を受けて・・・

クリニックから提案されたサプリメント量と栄養療法関連の本を交互ににらみながら、
これからどうするのか数日検討。
ハイドーズのサプリ摂取に全く副作用がないわけではないけれど、
西洋薬のように直接脳や神経に作用はしないし、摂取をやめれば副作用はすぐに治まり後々まで身体に影響をおよぼすものではない、と判断しました。
近道に全くのノーリスクというのは難しい。
とりあえず、腹をくくって最適量とされるサプリメントを摂取していく事に。

サプリメントのほとんどはアメリカから直輸入することにしました。
日本製のものは栄養素の含有量がとても少ないですし、
添加物の事とか、身体への吸収のされやすさとか、身体への穏やかさであったりとか、
全ての面においてアメリカ製のほうがかなり先を行っている、みたいです。
で、安く買うには直輸入。

個人輸入って面倒なのかなー、と思ったりもしていたのですが、
やってみたらチョー簡単。
iHerbというサイトは、輸入や配送に関する事は日本語でしっかり説明してくれているし、日本人のカスタマーサポートもいます。
日本人の日本語のカスタマーレビューも多いので参考になるし。
配送料も思ったより安いし（期間によっては$4均一とか無料になったりも。）、ネット追跡も簡単。
早いと3～4日、長くても1週間くらいで届きます。
国内通販とあんまり変わらない感覚で個人輸入できちゃいます。

ちなみにこのiHerb、
サプリメントだけじゃなく、オーガニック系コスメやら食品やら、
なんだか身体によさそうなものがたっくさん、アーンド激安！！
アメリカのほうがケミカルものや加工食品の歴史が長い分「こりゃアカン」と気づくのも早かったのか、普通にスーパーで売られているレベルで健康志向商品の選択肢が広いみたいですね。


さて、実際に揃えたサプリメントの内容は・・・

●ビタミンB群･･これだけはクリニックサプリを選んだ。溝口医師のブログでも「ビタミンB群のサプリメントはできるだけクリニックから提供しているものを選択いただくようにお勧めしています。」とあり、その理由についてもかなり詳しく説明されていたので。60カプル￥3,570、1ヶ月で￥10,710。とても高い。
●ナイアシン(ビタミンB3)･･･Jarrow Formulas／Niacinamide,250mg　B3にはナイアシンとナイアシンアミドがある。それぞれに特性や副作用があるようだが、クリニックではアミドの方を採用しているのでとりあえずアミドで。　
●ビタミンE･･･Country Life／Gluten Free,Natural E-Complex,400IU　天然のd-αトコフェノールに加え、d-β･d-δ･d-γトコフェノールも配合されている。
●亜鉛･･･Now Foods／L-OptiZinc,30 mg　吸収率が高いメチオニンキレート亜鉛。バランスを考え銅も配合されている。　
●鉄･･･Solgar／Gentle Iron,25 mg　クリニックで推奨しているのは吸収がよく身体への負担が少ないヘム鉄。しかしアメリカにはヘム鉄サプリがまずない。その代わり多くの鉄サプリはキレート加工がされている（キレートとは、ミネラルを有機物に結合させ吸収率や胃への負担軽減を高めたもの）。アメリカサプリで栄養療法を実践している方々のブログを見るとキレート鉄で充分効果があるようだったのでヘム鉄にはこだわらない事にした。これはビスグリシン酸鉄キレート（商標名：Ferrocel）を使用していて、より吸収率が高くて胃痛や便秘などに影響しないタイプ。レビュー評価も高かった。
●ビタミンC･･･Now Foods／C-1000　ビタミンCの吸収・効果を高めるバイオフラボノイド、ヘスペリジン、ルチン配合。水溶性ビタミンは徐々に吸収されるタイムリリース型のほうがよいのかもしれないが、その手の大きい錠剤が苦手なのでカプセルのものを選んだ。（クリニックサプリはαルポ酸が配合されているところが売りなのだが、調べたらαリポ酸で血糖異常を起こす副作用もあるみたいなので摂らなくてもいいかなと判断。）
●プロテイン･･･Country Life,／Gluten Free,BioChem,100% Whey Protein Powder,Natural Flavor　、　Jarrow Formulas／Whey Protein,Ultrafiltered Powder,Unflavored　、　Jarrow Formulas／Iso-Rich Soy　甘味料も全く入っていないナチュラルな牛乳由来のホエイプロテインと大豆プロテイン。偏るとアレルギーの原因にもなりかねないしそれぞれのいいところをいただこうと思い交互に摂取。BioChemのは少し高いが、プロテイン粒子が最高までに細かくされている（吸収が良く胃腸に負担がかからない）みたいなので、消化が悪かったりアレルギーっぽい場合、よいかと思う。Jarrow のプロテインは安くて飲みやすい味が人気。ホエイはクリープみたいな味と香り、大豆はちょっと癖があるので苦手な人は苦手かも。
●ビタミンA･･･Now Foods／Natural Beta Carotene,25,000IU　クリニックサプリには動物性のレチノールも含まれているが過剰症の心配もあるので、必要な分だけがビタミンAとして働き過剰摂取障害もないβ-カロテンでの摂取にした。
●グルタミン･･･Jarrow Formulas／L-Glutamine Powder　純粋なL-グルタミン100%のパウダー。

2ヶ月目から追加
●カルシウム＆マグネシウム･･･Source Naturals／Life Minerals,No Iron　マグネシウムには筋肉を緩める効果があるとのことで（緊張性頭痛に有効で、線維筋痛症の治療にも用いられているよう）追加摂取することにした。カルシウム：マグネシウムを1:1で摂るのがよいようなので、その割合になっていて吸収を助けるビタミンD3が配合されているものを探した。また、クリニックの亜鉛やヘム鉄に含まれている補助的なミネラルが、セレクトしたサプリには入っていないので、それらが適量含まれているマルチミネラルのかたちにした。それぞれのミネラルが吸収されやすくキレート加工されているのもよい。ただし、タブレットがとてもデカくて飲み込むのが大変。

　


★「鉄と亜鉛・カルシウムのサプリは拮抗しあうので時間をずらした方がよい」という情報をちょいちょい見たので、鉄だけは他のミネラル類とは別時間に摂る様にしてみた。
（アメリカのマルチミネラルのサプリは「IRON FREE(鉄が入っていない）」のものが主流なのだけれど、人によっては鉄過剰の恐れがあるということプラス、鉄は別に摂った方が効率的という考え方も含まれているのかもしれない。）

始めて飲むサプリは、まず小さいサイズでお試し購入するのがお薦め。自分に合わない場合もある（錠剤の大きさ、匂い、胃腸への負担感、アレルギー症状のような副作用など）。あと、種類もかなり豊富なので、後から「こっちのほうがよさそう」という商品に出会ったりもする。


サプリメント・自然派食品やコスメの個人輸入サイト（アメリカ）
iHerb
初回購入時のみ、クーポンコード【GAC679】を入力することによって$5割引。$40以上の購入だと$10割引。（このコードは私に与えられたもので、このコードを使ってもらう事で私にも割引ポイントがつくシステムになっています。）
↓利用方法については、こちらのブログがとても詳しくて参考になりました。
http://otsukaineko.blog112.fc2.com/blog-entry-1.html　
このように、アイハーブ利用者はブログなどで自分の割引コードを表示していますが、
相手にもメリットがあるシステムなので、一番参考になった方のコードを使ってあげるのが一番よいと思います。