- 1: 名無しさん＠おーぷん 2015/06/04(木)20:58:56 ID:zhe
- なんでも聞いてくれ。
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それは腹筋ローラーだ。
普通の腹筋をすると腹筋全体が鍛えられるのに対し、腹筋ローラーを使うと、腹筋の表面を特に効率よく鍛えられるんだ。
つまり、少ない労力で割れた腹筋が手に入るということだ。
この腹筋ローラーは大体千円くらいで買える。
膝をついてやってOKだ。
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足は第二の心臓なんやろ？
もうしわけない。俺は医者じゃないので細かいことは分からないな。
だが、下半身の筋トレをすることで解消されたことがあると聞いたことはあるな。お大事にな。
鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) アームバー(PR)
跳ね返りがあり危ないだろうな。それに、様々な部分の筋肉を使うから、全体的に多少締まる程度だろうな。
そうか、ありがとう
あとプッシュアップバーって胸筋背筋鍛えるのに要る？
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15が何を目的にワンダーコアを使いたいのかでアドバイスが変わってくるかな。何を目的にそれをやりたいのか教えてくれ。
プッシュアップバーは非常にいいぞ。筋肉に高い負荷がかかり、普通に腕立てをするより胸筋が大きくなる。
腹筋というか体幹鍛えて減量時の代謝上げたい
普通の斜めシットアップ台よりも稼働域が大きくて筋肉痛凄かったから個人的には好評価
なるほどな。
痩せたいのなら筋トレも必要だが実は厳しい運動だけでは体重は落ちない。
厳しい運動→脂肪を燃やしてエネルギーに→痩せる
と思われがちだが、現実は
厳しい運動→体がすぐにエネルギーになるものを求める→肝臓の栄養タンク、グリコーゲンを使う→脂肪は使わない→痩せない
なんだ。脂肪を燃やしてエネルギーにする方法は、少しきついと思う運動を長く続ける事だ。ジョギングなんかだな。
筋肉の量は関係ないのか？
痩せたいなら筋トレをしろと言うよな？
もちろん筋肉があるほど代謝は上がる。
そして、ジョギングに耐えうる体もできるんだ。脂肪がついたまま長時間運動すると膝を痛める。こういったものを予防する意味でもあるんだな。
もちろん、筋トレは続けていいんだぞ！
なら代謝量を増やすというのは間違いではないんだな
おう！ただ、痩せるという目的があるんじゃないか？と感じたのでそれに準じたアドバイスをしてみたんだ。混乱させてしまったか？
大丈夫だぜありがとう
もちろん有酸素は続けるけど膝が悪いんでな
自衛隊再入隊狙いたいから頑張るわ
頑張ってくれ！
膝が悪いならば水泳をお勧めするぞ。
痛くなるところの筋トレはもちろんだが、俺は全身を筋トレすることで解消された。
全身筋トレをすると、血流の流れが良くなり代謝が上がる。全く関係ない部位に思える場所でも筋トレの意味があるんだ。
なるほど
全身か
大変そうだなぁ
ワンハンドロウはやるべきじゃないな。同じ重りを使ってるつもりでも、やはり身体に偏りができてしまう。だから、最初からチンニングをやるべきだ。
チンニングは腕の間を広げるほど負荷が大きくなる。最初は手がくっつくくらいのところから始めて、徐々に広げていくのがいいだろう。
筋肉維持したまま痩せられる方法ある？
プロテインを変えてみるだけで相当変わるぞ。
アメフトをやっていたということは、筋肥大系のホエイプロテインを飲んでいたんじゃないか？
同じ運動量でもソイプロテインに変えてみることを提案するぞ。
遅くなってすまんな。
俺はふくらはぎかな。鍛えるのが難しい分鍛えてる人を見ると尊敬しちゃうからな。
それ筋肉で分厚くなったの？それとも脂肪かな
筋肉なら赤筋の割合を多くすればいいんじゃないかな
白筋は無酸素運動でついてボリューミーだけど長距離マラソン選手見てみ、結構ガリッガリやろ
脂肪だお･･･なので背中も締まると嬉しいぞ
それなら長距離とまではいかないが、適度な距離（汗をかくくらい）の距離を継続して走ろう
毎日じゃなくてもいい、続けられなければ意味がない週に3～4でもやらないより効果ある
筋トレじゃないのか！さんくす
時間と距離どっちに重きを置くべき？
筋トレでも痩せれるよ、どっちがいいかは人それぞれだけど
一番いいのは筋トレの後の有酸素運動とかっていうね
ちな、筋トレ中は水分の補給としてＢＣＡＡと記載されてるような必須アミノ酸が配合されたスポーツドリンクを飲むといい
必須アミノ酸は体の中で作れないから必要になる
ほお！まめさんくす！同じ水分取るならBCAAちぇっくしてみるは
超回復の見解の話は正直日本と海外じゃ違うらしいのでわからんが
少なくとも俺個人の見解では
筋肉痛が直る→トレーニング
で間の感覚掴んでいって高負荷トレーニングになればなるほど回復が遅れる気がするから
1日だったのを2~3日にしてみるとか
筋肉痛がなければやって問題ないかと
1週間を月曜なら大胸筋と上腕三等筋の日とか使う筋肉でプッシュ系の筋肉とか意識して組んでみるといんじゃない？
火曜は広背筋と二頭筋とかの引く動作を意識してみるとか、正直組み方は人それぞれな気がするのでわからん
筋肉を機能別に見て同じような作用する筋肉を同じ曜日にするといいと思う
懸垂はいいね、できればワイドで順手サムレスグリップで鍛えるといいと思います
どうすれば細い引き締まった足になれますか？
よく女性で下半身太りに悩む人がいるが、残念ながら部分痩せはできないというのが一般的な模様
つまり全体の脂肪を落とすべきだと思う
代謝をよくして脂肪の燃焼を図るには筋肉が必要
足が太いと悩む人ほどスクワットとかしてみるといい
太ももは大隊四頭筋という大きい筋肉があるので効率よく筋肉を鍛えられる
筋肉を鍛えれば代謝があがるので無駄な脂肪が落ちる
でも腕とかガリガリで(なぜか胸はある
本当に下半身デブなんだけどどうにもならんのか…
まあ痩せるに越したことはないからいいのですが
胸は脂肪の塊だから胸がある人は自分が思ってるより全体的に太いケースが多い
それかもうひとつ考えられる原因としては慢性的な足のむくみ
足、特にふくらはぎは筋ポンプと呼ばれる第二の心臓
ここがむくむのは心臓まで血液を戻す力が弱い人
そういう人こそ足の筋力を鍛えてむくみを改善するといい
そうなのか…
筋肉は本当に昔からなくてすぐ足がガクガクしてしまうし、かなりの冷え性だからそうゆうのもあるのかな
スクワットとかして筋肉つけてみます。
スクワットする時色々注意事項あるけど
とりあえず膝がつま先より前に出なければOK
その時、手を前に出すとバランス取りやすいよ
私普通にスクワットしたら完全に膝でちゃってます
気をつけてやってみますね！
ありがとうございます
あ、それとＢＭＩはどれくらい？
「ＢＭＩ 計算」とかでググって見て自分のＢＭＩ教えてくれれば参考になる
平均なら問題ないし、平均以下なら痩せすぎ、それ以上なら太りすぎ
たぶんサイトに基準が書いてあるかと
>>55
サイトでやってみたら18.82でした
一応標準より下だったみたいです
確か俺の記憶だと18.5以下は痩せすぎの判定だったからギリでまだちょい痩せくらいかな
たぶん数値から察するに足のむくみが原因だと思う
俺の妹も痩せ型だが足むくみやすいっていってるし
華奢だから筋肉量少ないからだと思う
詳しくありがとうございました
筋肉量が増えるように毎日少しずつでもやってみます
大胸筋鍛えるっていうか増加させたいんだが
どうすればいいさ
プッシュアップやってもデカくならないんだが
大胸筋の肥大化は、誰もがぶち当たる悩みだ。ちなみにプロテインは飲んでいるかい？
のんでない
プロティン呑んでまででかくしたいとは思ってないが
いまよりはでかくしたわがまま娘さ
なるだけ文献じゃなくて自分の経験をもとにアドバイスをしたいんだが、俺は胸筋は自宅トレーニングに限界を感じてジムの機会に頼ったからな。そしたらあっという間についたよ。
ジムの器械ｋｗｓｋ
ベンチプレス一択さ。
ベンチか・・・orz
最初は辛いがとてもやりがいを感じるぞ。
同じメニューじゃ駄目ってこと？
効いてるよ
これは専門家の間でも意見が分かれてるんだよな。ただ70さんが言うとうり、筋肉痛が来なくても大きくなっているという実感はあるよ。
んじゃやり続ければいいんだね。
やっぱりタンパク質は重要？
タンパク以外に何が筋肉になんだよ
肉食え肉
うめーぞ生肉
筋トレをすると筋肉繊維が破壊されるんだ。それが修復されると、以前より強くなっている。これを繰り返して筋肉はでかくなっていくんだ。
そして、筋肉が修復するときに必要とする栄養がタンパク質なんだ。つまりタンパク質を取らないと筋肉はつきにくいと言えるな。
肉が体に合わないならソイプロテインを飲むといい。大豆からできたプロテインだ。もちろん健康にもいいぞ。
詳しくありがとう
ソイプロテイン、探してみるよ
わからないことがあったら、いつでも来るといい。
君の筋トレライフに期待してるぞ。
卵や納豆は食べてるよ
ロッキー・バルボアみたいに生卵５個くらいトマトジュースにぶっこんでのんでんのか？
すげーな！
筋肉は裏切らないという言葉の意味の深さに気付くだろう。
引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1433419136/
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普通に腹筋するより短時間かつ、効率的に腹筋を鍛えれる。
最近導入したばっかりだけど、もっと早く導入すりゃ良かったと後悔するレベル。