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2015年06月04日
【意外】年齢別のベストな睡眠時間！この時間を守ると健康にもいいらしい
2コメント
1: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 10:50:33.37 ID:5tgPrC2r0.net BE:595621929-PLT(15000) ポイント特典
sssp://img.2ch.sc/ico/anime_jyorujyu03.gif
最適な睡眠時間はヒトによって違うので、いちがいに「7時間寝ればOK!」とは言いづらいのが難しいところであります。
・神経学のエキスパートが分析
というところで参考になるのが、2015年に国立睡眠財団から出たレポート(英文)。睡眠の専門家から生物学、神経学のエキスパートを集めて
統計データを分析し、年齢ごとの最適な睡眠時間を出したんですな。その結果は以下のような感じ。
・年齢別のベストな睡眠時間
0〜3か月: 14〜17時間
4〜11か月: 12〜15時間
1〜2歳: 11〜14時間
3〜5歳: 10〜13時間
6〜13歳: 9〜11時間
14〜17歳: 8〜10時間
18〜25歳: 7〜9時間
26〜64歳: 7〜9時間
65歳以上: 7〜8時間
・しかし個人差あり
ただし、当然ながら上の数字は個人によって大きく変わりまして、たとえばアレルギーの人なんかはより多くの睡眠時間が必要で、
成人でも9〜10時間は眠る必要がある模様（症状によっては12時間の睡眠が必要なケースもあるらしい）。
ともあれ、このデータを見る限りは、とりあえず最低でも毎晩7時間は眠っていれば、体へのダメージや慢性病のリスクは減らせるとみていいみたい。
http://buzz-plus.com/article/2015/06/03/nemuri-2/
最適な睡眠時間はヒトによって違うので、いちがいに「7時間寝ればOK!」とは言いづらいのが難しいところであります。
・神経学のエキスパートが分析
というところで参考になるのが、2015年に国立睡眠財団から出たレポート(英文)。睡眠の専門家から生物学、神経学のエキスパートを集めて
統計データを分析し、年齢ごとの最適な睡眠時間を出したんですな。その結果は以下のような感じ。
・年齢別のベストな睡眠時間
0〜3か月: 14〜17時間
4〜11か月: 12〜15時間
1〜2歳: 11〜14時間
3〜5歳: 10〜13時間
6〜13歳: 9〜11時間
14〜17歳: 8〜10時間
18〜25歳: 7〜9時間
26〜64歳: 7〜9時間
65歳以上: 7〜8時間
・しかし個人差あり
ただし、当然ながら上の数字は個人によって大きく変わりまして、たとえばアレルギーの人なんかはより多くの睡眠時間が必要で、
成人でも9〜10時間は眠る必要がある模様（症状によっては12時間の睡眠が必要なケースもあるらしい）。
ともあれ、このデータを見る限りは、とりあえず最低でも毎晩7時間は眠っていれば、体へのダメージや慢性病のリスクは減らせるとみていいみたい。
http://buzz-plus.com/article/2015/06/03/nemuri-2/
睡眠
睡眠（すいみん、羅: somnus、仏: sommeil、英: sleep）とは、ねむること、すなわち、周期的に繰り返す、意識を喪失する生理的な状態のことである[1]。ねむりとも言う[1]。
>>Wikipedia-睡眠
睡眠（すいみん、羅: somnus、仏: sommeil、英: sleep）とは、ねむること、すなわち、周期的に繰り返す、意識を喪失する生理的な状態のことである[1]。ねむりとも言う[1]。
>>Wikipedia-睡眠
4: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 10:53:51.95 ID:3IfTSPkbO.net
たくさん寝たいけど寝過ぎると起きた時に頭痛が酷い
80: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 12:19:35.68 ID:sluHaL4D0.net
>>4
俺もだ。
20代は、窓の外のオレンジ色が
朝焼けか夕焼けかわからなくなるぐらい寝れたんだがなあ。
俺もだ。
20代は、窓の外のオレンジ色が
朝焼けか夕焼けかわからなくなるぐらい寝れたんだがなあ。
95: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 12:40:40.09 ID:Aw0BSMQZ0.net
>>80
やっぱり歳も関係するのか？
寝すぎの偏頭痛で、頭痛い状況で飯食ったら吐いたことがある。
やっぱり歳も関係するのか？
寝すぎの偏頭痛で、頭痛い状況で飯食ったら吐いたことがある。
5: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 10:54:18.22 ID:pt+bEVzC0.net
5時間のオレは何歳になるんだ？
7: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 10:55:52.34 ID:vUePCH2K0.net
なんかたまに20時間くらい寝ることがある
8: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 10:56:14.80 ID:GGMMz1Jn0.net
ほんらい夜明けとともに起きて日の出とともに起きるように進化してきたのだからな
これより短い睡眠は不健康だな
これより短い睡眠は不健康だな
20: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:07:56.96 ID:0zSua59F0.net
>>8
いつ寝てるんだよ
いつ寝てるんだよ
9: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 10:58:56.09 ID:EnONoll+0.net
平日4時間休日20時間の睡眠生活を続けた結果、鬱になって仕事をクビになりました(´・ω・`)
11: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:00:39.42 ID:DDbJwMwa0.net
成人してからみんな本当に7時間も寝てるの？
いろいろやってるとそんなに時間とれないんだが努力不足？
いろいろやってるとそんなに時間とれないんだが努力不足？
78: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 12:18:01.25 ID:DZO9IXhC0.net
>>11
仕事関係以外で睡眠時間少ないのは自分の勝手じゃん
仕事関係以外で睡眠時間少ないのは自分の勝手じゃん
13: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:02:47.06 ID:83Cmrs8J0.net
6時間で十分だろ。
14: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:03:26.46 ID:8ncjhAKFO.net
疲れてても4〜6時間で勝手に目が覚めてしまう
23: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:09:48.35 ID:Iwmn+IrU0.net
>>14
おれもおれも
おれもおれも
49: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:30:53.43 ID:+RDBpUmA0.net
>>14
寝るのも体力使うからね
寝るのも体力使うからね
15: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:04:54.31 ID:F8i4ZRQv0.net
5時間しか時間がとれんな、足りん
16: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:06:08.36 ID:b5SzN4Qr0.net
年とるほど眠れない
5時間位で目が覚めてしまう
5時間位で目が覚めてしまう
17: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:06:48.66 ID:JVBUWpYt0.net
6時間が一番平均寿命長いらしいね。
6時間寝る
6時間仕事（勉強）する
6時間遊ぶ
6時間（仏道）修行する
四六時中とはもともとそういう意味らしい。
6時間寝る
6時間仕事（勉強）する
6時間遊ぶ
6時間（仏道）修行する
四六時中とはもともとそういう意味らしい。
72: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 12:03:27.62 ID:mskhxC9y0.net
>>17
ﾅﾙﾎﾄﾞ‥‥‥
ﾅﾙﾎﾄﾞ‥‥‥
77: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 12:15:52.27 ID:qndpDxqZ0.net
>>17
好き
好き
18: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:07:22.40 ID:0y4oN1+/0.net
疲れてても5時間くらいで起きてしまう
もっと寝たい
もっと寝たい
19: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:07:38.45 ID:vsRyOuMP0.net
8時間寝ても眠い
21: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:08:31.12 ID:hFq7WgD+0.net
寝るのにも体力が必要なんだそーな
24: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:10:16.78 ID:83Cmrs8J0.net
でも連休になると夜型になるんだよな。人間は本来夜型なのかなと思ってしまう。
26: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:11:01.88 ID:s1iuOUkt0.net
どんだけ寝ても眠い
こんなもの無意味
こんなもの無意味
27: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:12:30.38 ID:5UGA2Ff70.net
平日は4時間で目が覚めるな
土日は10時間寝るが後悔する
土日は10時間寝るが後悔する
28: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:12:38.31 ID:G3KjmmJJ0.net
夜10時に寝ろって言うのか！？
29: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:14:02.76 ID:16KXEMVZ0.net
33時間寝た時はさすがにびびった
35: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:19:09.69 ID:WlhhSy2c0.net
>>29
一度も目覚まさなかったの？
一度も目覚まさなかったの？
30: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:15:20.40 ID:YMMwgePF0.net
この最適ってのはよくわからんな
データで平均寿命まで追跡比較したわけじゃないだろうし
人によっては寝ても寝なくてもパフォーマンス変わらない人もいるし
データで平均寿命まで追跡比較したわけじゃないだろうし
人によっては寝ても寝なくてもパフォーマンス変わらない人もいるし
32: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:17:10.66 ID:i4ivTltH0.net
子供時代除けば9時間ってことだろ
33: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:17:37.35 ID:WBb1cMWq0.net
毎日5〜6時間睡眠だな
全く足りないから昼寝してる
全く足りないから昼寝してる
34: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:17:40.91 ID:Muk5D7lW0.net
いつも5時間程度しか寝てないけど、たまたまベッドでゴロゴロして
そのまま寝てしまい7時間寝ると次の日スッキリするよな
そのまま寝てしまい7時間寝ると次の日スッキリするよな
36: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:19:12.93 ID:ZBbhakLx0.net
明るくなると目がさめちゃうな、冬は起きれないし夏は寝不足気味だわ。
37: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:19:21.32 ID:bKPZE1BY0.net
高校時代とか3〜4時間で充分だったわ
体力みなぎってる時期にそんなに睡眠必要ないよね
体力みなぎってる時期にそんなに睡眠必要ないよね
39: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:22:10.37 ID:vOR8GziK0.net
夜9:00に寝て朝5:00に起きる健康的な日々
41: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:23:42.62 ID:zRWKhI6t0.net
平日は3〜4時間
休日は15〜20時間
休日は15〜20時間
43: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:24:27.85 ID:yHDIkewm0.net
18〜25歳: 7〜9時間
26〜64歳: 7〜9時間
これなぜ分けたし
26〜64歳: 7〜9時間
これなぜ分けたし
44: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:25:03.97 ID:nDgWkoqY0.net
睡眠3時間はやばいね
疲れがとれない
疲れがとれない
45: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:28:12.04 ID:DLHqLF4J0.net
毎日6時間は寝たいなあ
46: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:28:42.87 ID:XOvtaX7c0.net
28歳 仕事は営業 休日は木曜日と隔週土曜日
5時起床
6時50分出社
22時帰宅
1時過ぎに就寝
睡眠時間7〜9時間なんてこの5年ほど摂ったことないわ
5時起床
6時50分出社
22時帰宅
1時過ぎに就寝
睡眠時間7〜9時間なんてこの5年ほど摂ったことないわ
48: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:30:45.99 ID:Bn0E3T3r0.net
>>46
死ぬから転職したほうがいい
死ぬから転職したほうがいい
50: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:33:24.74 ID:bKPZE1BY0.net
>>48
これで死ぬとか無職か？
これで死ぬとか無職か？
52: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:36:43.21 ID:QsNcdCvr0.net
>>50
ワタミの社長乙
ワタミの社長乙
47: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:29:33.51 ID:4jgO8gIc0.net
この通りに寝られてる奴のほうが少ないんじゃね
51: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:34:06.82 ID:1UlF+gk/0.net
もっと寝たいけど、年取るとダメだな ７時間を越える長時間睡眠ができなくなった
54: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:37:47.31 ID:7bv06kOzO.net
7時間じゃ足りんわ
最低でも8時間は寝たい
最低でも8時間は寝たい
57: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:40:37.53 ID:C/jmeX7y0.net
すぐ寝付ける奴が羨ましい。。
64: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:48:03.88 ID:fJUEnOTq0.net
4〜5時間で目が覚めてしまうんだよね＠54歳
65: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:51:37.73 ID:ndNbQ+Nt0.net
赤ちゃん寝過ぎやろよくそんなに寝られるな
66: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 11:55:35.53 ID:Jrz01wcNO.net
0〜1時ぐらいに寝て4時〜5時ぐらいに目が覚めてそれから2時間ほど寝直す生活だ。
何故か連続して長く寝れない。
何故か連続して長く寝れない。
74: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 12:05:07.80 ID:kKzaQ+UuO.net
>>66
それ、血圧が高いからかもわからんよ
それ、血圧が高いからかもわからんよ
71: エンタメちゃんねる 2015/06/04(木) 12:03:10.79 ID:dU4w8cHu0.net
眠たいのに起きてしまう
もうその日は寝れない
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コメント一覧
2. にゅっぱー 2015年06月04日 22:34
知ってたなこれ
よく寝る子ほど育つと言われる通り、スポーツで実績出した人や高学歴の人は睡眠時間が長い
一方低学歴が多い地区や治安の悪いスラム街みたいなとこでは子供の夜更かし、幼児を馬鹿親が夜中つれまわしてたりしている
よく寝る子ほど育つと言われる通り、スポーツで実績出した人や高学歴の人は睡眠時間が長い
一方低学歴が多い地区や治安の悪いスラム街みたいなとこでは子供の夜更かし、幼児を馬鹿親が夜中つれまわしてたりしている
３時間睡眠ならなら21時間も使える。 そんなに時間いっぱいあったらいっぱい昼寝するわ！