朝ご飯、ちゃんと食べてますか？
朝寝坊したり、時間がギリギリだったりで、つい朝ご飯抜きになんてことはありませんか？研究者たちは口を揃えて「朝食は一日で一番大事な食事だ」と言っています。正しいエネルギー源（食べ物）を体内にチャージして、集中力や注意力、記憶力のアップを図りましょう。
１、ナッツ類
良質な脂肪分を体に摂取するには、ナッツがいいです。血糖値を長期間維持するのも助けてくれますよ。ニューヨークの国立糖尿病センターによれば、ナッツは人間に満腹感を与えてくれて、なかなか空腹を感じないようにしてもくれるそうです。
２、複合糖質（全粒粉パン・おかゆ・オーツ麦フレーク）
これらの食品は、エネルギーを安定供給し、血流中にグルコース（血糖）をゆっくりと放出し、また消化に時間も要するので、長い間満腹感を感じていることができます。同時に膨満感も防げるのです。
３、卵
卵は高品質のたんぱく質、良性の脂肪とビタミンを体内に取り込んでくれます。また卵には脳の発達に不可欠な栄養素を含んでいるそうです。空腹感も感じづらくしてくれ、たんぱく質も安定したレベルで長時間エネルギーを放出してくれるそうです。
４、ピーナッツバター
この食品は体にいい不飽和脂肪酸を持ち、抗酸化作用もありますので、高血圧や心臓病のリスクも減らすことができ、カリウムも含まれています。ブリティッシュジャーナルの研究によれば、血糖値を安定させて、満腹ホルモンを助ける機能もあるのだとか。
選ぶ際に注意したいのは人工甘味料を含んでいない90%ピーナッツを使ったピーナッツバターにすること。天然のものを選んでくださいね。摂取量は大さじ2杯までです。
５、アボカド
アボカドはビタミンC、E、B6およびオメガ-3脂肪酸を含む約20のビタミンやミネラルを含んでいるスーパーフードです。1日に摂るべき食物繊維8%も含んでおり、この果実は目にもよく消化器にも効果があります。
良性の脂肪も含んでいますので、神経細胞を保護し脳機能を向上させてくれます。
６、ブルーベリー