「みんなの体操」です。
膝や腰股関節など不安のある方も椅子に腰掛けたままで体操が行えます。
体調に合わせて一緒に行いましょう。
足を開きます。
両方の腕を曲げて胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動から。
まずは両手を力強く握ります。
手をいっぱいに大きく開きましょう。
軽く振ってほぐします。
両方の腕を曲げて伸ばす運動です。
脇を締めながら肘を後ろに引き寄せ押し出すようにス〜ッと腕を伸ばしましょう。
頭を少し中に入れ肘を引ける所まで。
胸の運動です。
できる範囲で腕をよく伸ばしながら上に上に引っ張りましょう。
縮まりやすい背筋を気持ちよく伸ばす事ができます。
上体揺すりの運動です。
立ってる方は全身を弾ませるように体を揺すります。
椅子に腰かけてる方もできる範囲でかかとを上げたり下ろしたり。
脚の筋肉を刺激しましょう。
体を横に曲げます。
両手を後ろで組んで首の運動です。
前は少し深めに曲げて。
後ろは浅めで結構です。
首の後ろ頸椎にあまり負担を掛けすぎないように注意して。
横曲げです。
首をねじりましょう。
ゆっくりと横を向いて。
今度は反対向き。
突き出し運動です。
立ってる方は重心の移動にも気を配りましょう。
片方の脚に体重を乗せその重心を移動します。
椅子に腰かけてる方は柔らかく４回揺すります。
素早く腕を伸ばしてみましょう。
年齢と共にとっさの反応鈍くなりがちです。
こういった運動で補うようにしましょう。
一度良い姿勢をおとり下さい。
脚と腰の運動。
この運動椅子の方は背中腰の筋肉を強くする狙いがあります。
ここは体を前に倒し背中が丸くならないように注意して。
ここは緩めながら４回揺すりましょう。
頭を最後に起こします。
立ってる方は踏み出す足にしっかりと体重を乗せ脚の筋肉をしっかりと刺激します。
上手にバランスをとりながら戻って。
柔らかく２度揺すってほぐしましょう。
さあもう一度。
腕と脚の運動です。
腕を前後に大きく振って。
立ってる方は横にステップです。
元の位置に戻りましょう。
さあ椅子の方元気に腕を振ったあと脚を引き上げられる方は引き上げながら。
上体を静かに柔らかくねじりながら曲げてみて下さい。
深呼吸です。
ご自分の体調に合わせて体操行う事できましたでしょうか？このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/05/19(火) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】多胡肇，五日市祐子，松下亜実，清水沙希
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，五日市祐子，松下亜実，清水沙希
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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