全 136 件のコメント

[–]ZeroTolerrance 16 ポイント17 ポイント  (9子コメント)

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Why not do both?

[–]SoyanceBodybuilding 3 ポイント4 ポイント  (0子コメント)

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¿Por que no los dos?

[–]ndubes[S] 3 ポイント4 ポイント  (3子コメント)

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Time constraints, mostly.

[–]TheSwolerBearPowerlifting 2 ポイント3 ポイント  (0子コメント)

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if time is the issue, why not switch between them every workout or do 2 sets of each instead of 4 sets of flys

[–]Change4Betta 2 ポイント3 ポイント  (1子コメント)

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You want a bigger chest, spend more time.

[–]ElementK 4 ポイント5 ポイント  (0子コメント)

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More is not always better, his question is valid. Especially since he's simply looking for a supplementary exercise.

[–]0urlasthope 0 ポイント1 ポイント  (1子コメント)

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Im really new to bodybuilding so forgive my question but whats the reasoning behind doing both if they are the same muscle group?

like would 3 sets if both exercise yeild same results as 6 sets of one? Is it always best to spread out the exercises or is it mainly preference?

[–]ZeroTolerrance 0 ポイント1 ポイント  (0子コメント)

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They work the muscle group in different ways. Flies are isolation and bench press is compound. That's the simplest way to put it.

[–][deleted] -2 ポイント-1 ポイント  (1子コメント)

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Perchè no i due?

[–]Occasionallycandleja 8 ポイント9 ポイント  (0子コメント)

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E bippity bapity boopity

[–]AMbuckWeightlifting 4 ポイント5 ポイント  (0子コメント)

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Change both to incline for awhile. Also when doing flys, if you don't feel a strech in your chest your not going low enough

[–][deleted] 3 ポイント4 ポイント  (0子コメント)

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Try swapping flyes for dumbbell hip press. If you do it right, it can target the pecs as effectively and doesn't put the same torque on your shoulders.

[TW: Scooby]https://www.youtube.com/watch?v=eSnhS0S7swQ

[–]GarrettDC 0 ポイント1 ポイント  (0子コメント)

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No offense to programs like SL (A-B), but you can't really expect a ton of specificity of hypertrophy purely based on the design. If you want more hypertrophy, then you need to hit that area with more volume. SO, in keeping with the 2-week mesocycle that this uses, an easy variant could be: Week 1: A-1 with chest and triceps auxiliaries B-1 with quad and ham auxiliaries A-2 with back and biceps auxiliaries

Week2: B-2 with glute and ham auxiliaries A-3 with shoulder auxiliaries B-3 with upper back/trap auxiliaries

That would be my changes to it not knowing your max lifts and such. Maybe adding in more volume to the DL as well or changing the DL for the squat. If you want more information let me know as I'd be glad to help.

[–]hammock22 0 ポイント1 ポイント  (0子コメント)

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Pectoral muscles are significantly smaller than Quadriceps, so don't expect to see as dramatic a change in such a short period of time. You really don't want to add too much accessory work to Starting Strength or Stronglifts so I personally wouldn't add in any sort of dumbbell press quite yet, but it's up to you. If anything just stick with the flys and add in other forms of bench press once you're a little more intermediate.

What are you lifts and bodyweight looking like?

[–]MatrixOfLiberty -1 ポイント0 ポイント  (5子コメント)

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I was on similar program and found this and now I use it instead of both other options. I saw results in the first couple weeks. I use the heaviest dumbells I can find and flex the pec with the mind muscle connection while doing these- It works awesome!

Chest Exercise (UPPER and INNER Pecs with 1 Dumbb…: http://youtu.be/dCmY_HxrqWs

[–]MasterBalloonierMartial Arts 4 ポイント5 ポイント  (1子コメント)

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There is no 'inner pec'. The muscle origins at the clavicle/sternum allow you to focus the training on the upper or lower parts of the muscle, but you cannot train only half the length of a muscle fiber.

[–]MatrixOfLiberty -1 ポイント0 ポイント  (0子コメント)

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You should probably watch the video before you comment.

[–]rexlift -1 ポイント0 ポイント  (1子コメント)

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Bro, this is fucking great. Never knew of this exercise. Just tried it without a dumbbell and can feel how effective this will be.

[–]MatrixOfLiberty 0 ポイント1 ポイント  (0子コメント)

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And it fucking keeps working bro It's awesome! Big thanks to the Athlene X dude for sharing this one for free!

[–]big_pecs -2 ポイント-1 ポイント  (0子コメント)

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I say scratch that and do all 3. Maybe start with incline this time and replace bench with dumbbell press. Shake it up a bit. Sounds like a plateau to me

Personally I love flies, especially on a flat/incline bench. Just in case you didn't know the best way to get the most out of them is to get the full stretch, take it slow and feel that burn.