「みんなの体操」の時間です。
心地よい伸びを感じながらできる範囲で体を大きく動かして運動を進めましょう。
それではご一緒に。
立って行う方は足を開きます。
両手を胸の前に準備して手と腕の運動から。
いっぱいに大きく開きましょう。
もう一度。
ブラブラッと振ってほぐします。
脇を締めながら肘をゆっくりと後ろへ引いて。
腕を前に伸ばします。
ここはお腹をのぞき込みながら引けるところまで引いてから腕を前に伸ばしましょう。
胸の運動。
息をいっぱいに吸ってゆっくりと吐きましょう。
気持ちよく伸びてから緩めます。
もう一度。
上体揺すりの運動です。
膝や足首柔らかく使って全身を揺すってほぐしましょう。
横曲げです。
反対側に。
リズムに合わせて力まないように運動を進めましょう。
両手を後ろに組んで首の運動です。
前と起こして後ろへ。
ゆっくりと首を動かしていきましょう。
横曲げです。
肩の力を抜いて首の横気持ちよく伸ばしていきます。
ねじりましょう。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて。
ここは腕を素早く伸ばします。
椅子の方もできる範囲で腕は素早く伸ばしていきましょう。
一度良い姿勢に戻ります。
脚と腰の運動。
ここは胸を張りながら上体を前に。
起こしましょう。
バランスをとりながら足を戻します。
ここで大きくふらついてしまった方は次に踏み出す足幅狭くして行ってみましょう。
動作が速くならないようにゆったりと。
腕と脚の運動です。
リズムに合わせて軽快に。
ここは腕を大きく振って運動を進めましょう。
この横への移動足踏みに替えて頂いても構いません。
深呼吸です。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/05/07(木) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】岡本美佳，五日市祐子，原川愛
詳細情報
出演者
【出演】岡本美佳，五日市祐子，原川愛
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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