「みんなの体操」の１番目「手と腕の運動」。
手を開く時には指と指の間までいっぱいに大きく開くように運動を進めましょう。
立って行う方は足を開きます。
両手を胸の前に準備して手と腕の運動から。
まずはゆっくりと握ります。
いっぱいに大きく開きましょう。
もう一度。
ブラブラッと振ってほぐします。
脇を締めながら肘をゆっくりと後ろへ引いて。
腕を前に伸ばします。
胸の運動です。
腕を伸ばして大きく伸びをするように。
緩めましょう。
鼻から息をいっぱいに吸って口から吐きましょう。
もう一度。
上体揺すりの運動です。
立って行っている方は膝や足首を柔らかく使って全身を揺すってほぐしましょう。
横曲げです。
力まないように気をつけて運動を進めてみて下さい。
両手を後ろに組んで首の運動です。
前と後ろへ。
ゆっくりと動かしましょう。
横曲げです。
ねじります。
突き出し運動です。
腕は素早く伸ばします。
揺する時には柔らかく。
腕は素早く伸ばしましょう。
瞬発力を高めていきます。
椅子の方もできる範囲で。
一度良い姿勢に戻ります。
脚と腰の運動です。
踏み出した足にしっかりと体重を乗せてから後ろの脚を曲げていきます。
足を戻しましょう。
ここは動作が速くならないようにゆったりと。
もう一度。
腕と脚の運動です。
リズムに合わせて軽快に。
椅子の方も腕を大きく振りながら運動を進めてみて下さい。
深呼吸です。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/05/11(月) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】岡本美佳，五日市祐子，清水沙希
詳細情報
出演者
【出演】岡本美佳，五日市祐子，清水沙希
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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