（チャイム）もっとたくさん話をお聞きしたかったんですけれどまた来て頂きたいと思います。
今日はありがとうございました。
染野さんまた来週お願いします。
よろしくお願い致します。
では来週お目にかかります。
おはようございます。
朝の体操の時間です。
ご自分の体調や体力に合わせて体を動かしましょう。
日曜日の朝は身近にある物を使って運動をご紹介します。
今朝はタオルを使いますので後ほどご用意下さい。
その前に伸び伸びと元気よく体操しましょう。
ご一緒に。
さあ気持ちよく上に伸びましょう。
大きく伸びて。
腕を斜め上に伸ばします。
体重を乗せながら指先までしっかりと伸ばしましょう。
腕を前から横に。
後ろの脚に体重を乗せて上体を倒します。
さあゆっくりと。
腕を交互に回しましょう。
横に。
バランスをとって。
もう一度。
音楽のリズムに合わせて楽しく体を動かす事はできましたでしょうか？それではタオルをご用意下さい。
ピアノ加藤由美子さんです。
足を開いて下さい。
タオルの両端を持って頭の上に。
まずは浅くゆっくりと横に曲げます。
この運動左右１回ずつ行ったあと体重を乗せながらより深く大きく曲げていきましょう。
それではご一緒に。
まずは浅くゆっくりと横に曲げましょう。
反対側に。
さあより深く大きく横に曲げます。
体の横の筋肉を十分に伸ばしましょう。
反対側に。
続けて体をねじります。
まずは浅くゆっくりとねじって。
戻して。
椅子に座ってる方は無理のない範囲で行って下さい。
立ってる方は片方の足に体重を乗せてより大きくねじってみましょう。
反対側に。
今度はご覧のように体の後ろで斜め下にゆっくりとタオルを引っ張るように行いましょう。
それではご一緒に。
さあゆっくりとストレッチを行っていきましょう。
肩の痛い方は無理のない範囲で行って下さい。
戻して。
反対側に。
ゆっくりと。
次はタオルを２つに折って片方の手で持って下さい。
大きく回しましょう。
大きな円を描くように回して下さい。
遠くを通すように。
１２３４。
さあ持ち替えて回しましょう。
大きく。
肩周辺の筋肉をほぐしましょう。
もう少し運動を続けましょう。
今度はタオルを開いてこのように持って下さい。
ここからたぐり上げていきます。
指をしっかりと動かすように行っていきましょう。
それではご一緒に。
さあ今度はたぐり上げていきます。
指をしっかりと動かして。
うまくいきますか？もう一度最初から行ってみましょう。
ご一緒に。
大変かもしれませんが指を動かす運動になります。
頑張ってみましょう。
さあ両手で持った状態からねじってみましょう。
ギュ〜ッとねじって。
力を入れて絞るように行いましょう。
もう少し続けます。
力を入れて。
戻して。
タオルを置いて下さい。
手をブラブラ〜ッと振ってほぐしましょう。
力が入りました。
手をブラブラ〜ッと振ってほぐしましょう。
肩を小さく回しましょう。
肩を引き上げながら小さく回して下さい。
肩周辺の筋肉をほぐしましょう。
続けて肩を揺すってほぐします。
腕や肩の力を抜いてよく揺すってほぐしましょう。
今朝はタオルを使った運動をご紹介しました。
いかがでしたでしょうか？それでは良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に上げて大きく背伸びの運動から。
背筋をしっかりと伸ばして。
腕と脚の運動です。
腕を横に振って。
立ってる方は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
腕を回します。
大きな円を描くように回して下さい。
胸の運動です。
腕を横に振って斜め上に大きく。
息をいっぱいに吸って。
吐きましょう。
横曲げの運動です。
椅子に座ってる方はゆっくりと横に曲げましょう。
胸の横の筋肉を十分に伸ばします。
前後に曲げる運動です。
上体の力を抜いて。
後ろに反りましょう。
力を抜いて柔らかく。
ねじる運動です。
斜め後ろに大きくねじって。
腕と脚の運動です。
さあこの運動は力強く素早く行いましょう。
斜め下に。
上体の力を抜いて。
正面で胸を反らせます。
柔らかく。
体を大きく回しましょう。
腕で大きな円を描くように回して下さい。
腰周辺の筋肉をほぐしましょう。
両足跳びの運動です。
椅子に座ってる方は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の運動です。
深呼吸です。
深く息を吸って。
吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2015/05/10(日) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，【ピアノ】加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，【ピアノ】加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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