おはようございます。
「テレビ体操」の時間です。
土曜日の朝は先に「ラジオ体操」を行います。
朝の硬い体気持ちよくほぐしていきましょう。
ピアノ幅しげみさんです。
「ラジオ体操」の前に軽く体をほぐしましょう。
足を開いて両手の指先を肩に。
肘で円を描くようにして肩を回します。
反対回し。
繰り返しましょう。
肩周辺の筋肉をほぐしていきます。
肩を揺すります。
腕や肩の力を抜いて。
軽く軽く。
それでは足をそろえた良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に。
背伸びの運動です。
気持ちよく背筋を引き伸ばします。
腕と脚の運動です。
ここは脚をしっかりと曲げて伸ばしていきましょう。
腕を回します。
体の前で大きくグルッと。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸って。
吐いて。
体を横に曲げる運動です。
椅子の方はゆっくりと。
反対側へ。
前かがみにならないように気をつけて運動を進めましょう。
前後に曲げる運動です。
前に。
ゆっくりと反らせましょう。
ここは上体の力を抜いて。
体をねじります。
ウエストを中心に体をねじりましょう。
腕と脚の運動です。
肩上。
肩下。
手先を体のすぐ近くを通しながら。
斜め下に。
正面で胸を反らせます。
息をいっぱいに吸って。
吐いて。
体を大きく回しましょう。
腕を伸ばしてグルッと。
腰周辺の筋肉ほぐしていきましょう。
両足跳びです。
椅子の方は肩を上げ下ろします。
腕と脚の運動。
ゆったりと運動を進めましょう。
深呼吸です。
これまでのところで体調に変わりはありませんでしょうか？呼吸を整えながら運動を進めましょう。
足を開いて両手を胸の前に組みます。
お腹をのぞき込みながら腕をゆっくりと前へ伸ばしましょう。
お腹をのぞき込みながら。
戻します。
息を吐いて。
背中を丸く。
両手を体の後ろで組んで腕をゆっくりと伸ばしましょう。
ここも力みすぎずに。
呼吸は止めず。
最後は「みんなの体操」です。
良い姿勢を保つためにも背中や腰の筋肉を引き締める事が必要です。
少し意識をしながら運動を進めてみて下さい。
それでは「みんなの体操」。
足を開きましょう。
両手を胸の前に準備して手と腕の運動から。
ゆっくりと握って。
大きく開きましょう。
もう一度。
ブラブラブラ〜ッと振ってほぐします。
脇を締めながら肘をゆっくりと後ろへ引いて。
腕を伸ばしましょう。
ここは引ける所まで引いてから。
胸の運動。
腕を大きく動かして。
息をいっぱいに吸って。
吐きましょう。
上体揺すりの運動です。
ここはリズム合わせて軽快に。
横曲げです。
反対側へ。
力んでないですか？両手を後ろに組んで首の運動です。
前と。
後ろへ。
横曲げです。
ねじりましょう。
突き出し運動です。
腕を素早く伸ばします。
全身の瞬発力を高める運動です。
ここは柔らかく。
腕は素早く。
椅子の方もできる範囲で腕を素早く伸ばしてみて下さい。
一度良い姿勢に戻りましょう。
脚と腰の運動です。
背中腰を引き締める運動です。
背中が丸くならないように。
胸を張りながら上体をゆっくりと前へ倒してから起こしましょう。
動作が速くならないように。
ゆっくりと。
腕と脚の運動です。
リズムに合わせて軽快に。
腕も大きく振りながら運動を進めましょう。
深呼吸です。
息をいっぱいに吸って。
吐きましょう。
これで体操を終わります。
今日も一日お元気にお過ごし下さい。
（高橋みなみ）はい。
2015/05/09(土) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】岡本美佳，【ピアノ】幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】岡本美佳，【ピアノ】幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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サンプリングレート : 48kHz
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