「みんなの体操」です。
ふだんの生活では体を伸ばす機会そう多くはありません。
体操で気持ちよく思い切り伸びるようにしましょう。
足を開きます。
両方の腕を曲げて胸の前に構えましょう。
まずは手と腕の運動から。
両手を力強くゆっくりと握ります。
指先まで伸ばして大きく開いて下さい。
軽く振ってほぐしましょう。
両方の腕を曲げます。
ここはゆっくりと引き寄せて。
手のひらで何か物を押し出すように伸ばしましょう。
胸の運動です。
この運動で気持ちよく全身を伸ばしましょう。
腕はよく伸ばして大きく動かしましょう。
この腕の引き上げとともに上体が後ろに反らせすぎてしまう方意外と多いようです。
ここは十分注意しながらゆっくりと上に伸びましょう。
上体揺すりの運動です。
椅子に腰掛けてる方は肘の内側で脇腹を軽快にたたいてほぐします首筋から肩の筋肉がほぐれ血流が良くなります。
体を少し横に曲げて。
両手を後ろで組んで首の運動。
前は少し深めに曲げて後ろはやや浅めに。
横曲げです。
ゆっくりと首をねじりましょう。
突き出し運動です。
同じ方向でもう一度。
ここはあまりフォームにとらわれずタイミング良く行って下さい。
脚の屈伸を十分に生かしながら腕を突き出します。
足を戻しましょう。
脚と腰の運動。
胸を張って背中の筋肉を十分に引き締めましょう。
背中の筋肉の働きが良くなる事で良い姿勢が作られ腰への負担軽くする事ができます。
できるだけ正しいフォームで続けるようにしましょう。
椅子に腰掛けてる方も上体を静かに前に倒します。
緊張した筋肉をここで４回揺すってほぐしましょう。
頭を最後に起こします。
もう一度。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を前後に振って。
立ってる方は横に２ステップ。
膝と足首の関節柔らかく動かしながら元の位置へ。
椅子に腰掛けてる方は息を吐きながら上体をねじりながら曲げてみましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きます。
体を思い切り伸ばす事はできましたでしょうか？この時間の「みんなの体操」はこの辺で。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/05/08(金) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】多胡肇，天井澤愛里沙，松下亜実
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，天井澤愛里沙，松下亜実
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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