おはようございます。
金曜日朝の体操の時間です。
正しい美しい姿勢を保つには運動が不可欠です。
一緒に体を動かしましょう。
まずは両足をそろえて両手を腰の横に。
かかとを引き上げながら足を開いて。
今度はつま先を引き上げながらこの足を開いていきましょう。
それでは。
かかとを上げながら今度は足先。
開いた足を戻していきます。
上手にバランスをとりながら。
「みんなの体操」。
足を開きましょう。
両手を胸の前に準備します。
手と腕の運動から。
両手を力強くゆっくりと握って。
大きく開いて下さい。
力を抜いて軽くほぐしましょう。
腕を曲げて伸ばします。
おへそを見ながら脇を締めて肘を後ろに。
頭を起こして腕を前にす〜っと伸ばします。
音楽をよく聞きながら動作が速くならないように注意しましょう。
胸の運動です。
鼻からいっぱいに息を吸いながら腕をゆっくりと上に。
口から息を全部吐ききるように緩めます。
上体揺すりの運動です。
立ってる方は脚の屈伸に合わせ肘の内側で脇腹を軽快にたたきましょう。
全身の筋肉をリズミカルにほぐします。
横曲げです。
両手を後ろで組んで首の運動。
ゆっくりと前に。
後ろは少し浅めで構いません。
無理のないように。
横曲げです。
首をねじりましょう。
横を向いて。
今度は反対側。
突き出し運動です。
この運動では全身の瞬発力高める事が目的です。
運動にメリハリをつけて行うようにしましょう。
ここは力を抜いて柔らかく。
力を入れて素早く腕を突き出します。
立ってる方は足を戻しましょう。
脚と腰の運動。
ここはしっかりと胸を張りながら背中が丸くならないように注意して下さい。
後ろの膝を少し曲げて重心を下げます。
上手にバランスをとりながら戻りましょう。
椅子に腰掛けてる方も胸を張ったまま体を前に倒しましょう。
ここで４回優しく揺すってほぐします。
正しいフォームでもう一度。
腕と脚の運動です。
腕を大きく振って。
椅子に腰掛けてる方は上体をねじりながら曲げてみましょう。
息を吐きながら柔らかく。
立ってる方は横へのステップ基本の動作ですが足踏みでも構いません。
深呼吸。
深く息を吸って吐きます。
体操で筋肉を動かす事によって首から肩にかけての凝りまたは張りをほぐす事ができます。
もう少し一緒に体操を行いましょう。
ピアノ加藤由美子さん。
それでは両手の手先肩に添えて。
この肩をゆっくりと引き上げて静かに下ろしていきましょう。
それでは。
息を吸って吐いて。
優しく引き上げて静かに下ろします。
続いて両方の肘を前に。
開いて閉じましょう。
ここで肩甲骨をギュッと引き寄せるように意識をして。
首から肩胸背中の筋肉を十分に動かします。
円を描くように回してみましょう。
ここはゆっくりと。
腕の力を抜いて肩を揺すります。
楽に楽に。
日常で全身をバランス良く動かす事が理想ですがどうしても時間が足りないという方には「ラジオ体操」をお薦めします。
それでは良い姿勢をおとり頂いて「ラジオ体操第２」。
両足跳びで全身を揺すりましょう。
椅子の方は肩を揺すります。
軽く軽く。
腕と脚の曲げ伸ばし。
立ってる方は腕も脚も元気よく動かしましょう。
全身の筋肉をほぐして血行を良くします。
腕を前から横に開きましょう。
大きく回します。
腕は耳のすぐそばを通るように。
胸の運動です。
深い呼吸に合わせて胸反らし。
息をいっぱいに吸って吐いて緩めましょう。
横曲げの運動です。
椅子の方はここはゆっくりと。
立ってる方は弾みをつけて２度曲げます。
この運動では胸の横を伸ばす事十分に意識しましょう。
前後に曲げる運動です。
立ってる方は膝が曲がらないように意識をして。
前曲げと後ろ反り。
腕を振って体をねじります。
水平に。
正面で小さく。
強く強く。
ここは弱く。
１２。
５６。
足を戻して片足跳び。
ももを高く引き上げて軽快に足を踏み替えます。
もも上げもも上げ。
体をねじりながら反らせて斜め下で柔らかく曲げましょう。
腰周辺の筋肉を柔らかくほぐします。
上体を前に倒して背の運動です。
腕を大きく振って前に小さく。
上体を一度起こします。
すぐ倒して。
両足跳びの運動。
３拍子のリズムで軽快に。
腕と脚の運動です。
ここは気持ちゆったりと動きましょう。
弾んだ呼吸を徐々に整えていきます。
深呼吸。
深く息を吸って吐きます。
「テレビ体操」はこの辺で。
今日も一日どうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/05/08(金) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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