おはようございます。
木曜日朝の体操の時間です。
健康な体を保つためにも運動を習慣づける事が大切です。
ご自分の体調に合わせて行いましょう。
初めは「みんなの体操」です。
立ってる方は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
今度は力を抜いて手をブラブラッと振りましょう。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
手首や肘肩の関節をよく動かすようにしましょう。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めましょう。
息をいっぱいに吸ってゆっくりと吐きます。
もう一度。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
肩の力を抜いて力まずに。
立ってる方は脚を曲げて伸ばしましょう。
全身の筋肉をほぐして血行を良くします。
横曲げです。
両手を後ろで組んで首の運動です。
前と後ろに。
横曲げです。
肩の力を抜いて気持ちよく行って下さい。
ねじりましょう。
ゆっくりと。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって腕を素早く突き出します。
力を抜いて。
素早く。
反対側も同じ要領で。
立ってる方は足を戻して良い姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
ご自分の体重を利用して負荷をかける事で脚や腰背中の筋肉を引き締めましょう。
椅子に座ってる方も静かに上体を倒して背中や腰の筋肉を引き締めます。
柔らかく４回揺すってゆっくりと起こします。
もう一度。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を振って。
立ってる方は横に２歩移動しましょう。
椅子に座ってる方は肘を反対の膝にねじって近づけます。
立ってる方は横移動が基本ですがその場足踏みでも結構です。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
続いて胸や背中の運動を中心に行いましょう。
ピアノ名川太郎さんです。
それでは足を開きましょう。
両手を開いて腕を前に伸ばします。
ここから腕を横にゆっくりと大きく開いたら戻します。
それではご一緒に。
まずは胸を大きく開く運動です。
戻して。
遠くを通すように腕を伸ばして行いましょう。
息を吸って吐いて。
もう一度。
続けて肘を後ろに引いて胸を張りましょう。
両手を握りながら力を入れて。
腕を前に伸ばしてあごを引いてお腹の方を見ましょう。
肩甲骨を寄せるように肘を引いて腕を前に伸ばします。
もう一度。
足を戻しましょう。
腕を曲げて肩の横に。
肘で円を描くように肩を回します。
肩周辺の筋肉をほぐすように行いましょう。
肩をよく揺すってほぐします。
腕や肩の力を抜いてよく揺すってほぐしましょう。
胸や背中の運動十分に行う事はできましたでしょうか？それでは良い姿勢で「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に上げて大きく背伸びの運動から。
背筋をしっかりと伸ばして。
腕と脚の運動。
腕を横に振って。
立ってる方は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
腕を回します。
大きな円を描くように回して下さい。
胸の運動です。
腕を横に振って斜め上に大きく。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
横曲げの運動です。
椅子に座ってる方はゆっくりと横に曲げましょう。
胸の横の筋肉を十分に伸ばします。
前後に曲げる運動です。
上体の力を抜いて。
後ろに反りましょう。
力を抜いて柔らかく。
ねじる運動です。
斜め後ろに大きくねじって。
ウエストを中心にしっかりとねじって下さい。
腕と脚の運動です。
この運動は力強く素早く行いましょう。
指先をしっかりと伸ばして。
斜め下に上体の力を抜いて正面で胸を反らせます。
反対側にも曲げて。
息を吐いて大きく息を吸って。
体を大きく回しましょう。
腕で大きな円を描くように回して下さい。
両足跳びの運動です。
椅子に座ってる方は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の運動です。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
このあともどうぞお元気でごきげんよう。
2015/05/07(木) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，【ピアノ】名川太郎
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，【ピアノ】名川太郎
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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サンプリングレート : 48kHz
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