(cache) ヲタクが贈る最効のボディメイキングトレ＆栄養摂取 [04/06] in 減量期 24日目 [休養日]

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トレ＆栄養摂取 [04/06] in 減量期 24日目 [休養日]

[現状]
03/14 75.5 kg
（推定体脂肪量 11.5kg）
↓
04/06 72.3 kg

[Today's Condition]
体調（1～5）：3
部位：
睡眠時間：6時間半

[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸)　F：脂質　C：糖質(食物繊維)として
P：235(15)
F：50
C：50(50)
合計 1,700 kcal

[Today's Training]

Time：分

[備考]

注：あくまで簡易的なもの
[推定消費熱量]
基礎代謝　1,750 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT） 350 kcal
合計 2,550 kcal

[熱量収支]
- 850 kcal

[累積熱量収支]
- 14,350　kcal

[その他反省＆感想]
引越で生活スタイルが変わって、まだ慣れていないようです。
5時半おき11時半就寝は、結構きついので、10時台には寝るようにしたいところですが、なかなか難しいところです。
流石に6時間だと、仮眠をとってもなかなか回復しきれず、昼間に眠気を感じますね。
明日は残業（確定）後のトレーニングなので、10時台に寝るのは無理っぽいですし……

本日のSNS時間 60分

[目標]　4/30
体重 70-1kg
体脂肪量 7.5kg
推定体脂肪率　10-11％

[メインセット＆MAX測定メモ]（3ヶ月以内のベスト）
SQ
100kg 22 (01/05)
130kg 13 (02/16)
135kg 11 (03/13)

BP
70kg 42 (02/24)
85kg 27 (01/04)
90kg 21 (12/18)
100kg 20 (03/14)
110kg 14 (02/20)
115kg 10 (01/26)
120kg 8 (01/12)
122.5kg 6 (02/09)
132.5kg 4 (02/14)
130kg 5 (03/07)
135kg 3 (02/28)

DL(ストラップ)
ワイドスタンス
170kg 7 (11/19)
180kg 5 (12/16)

ナロースタンス
180kg 4 (02/27)

チンニング（プルアップ）
自重　31 (03/01)
10kg 18 (01/30)
20kg 11 (01/07)
30kg　6 (3/16)

[筋力目標] 3/13
BP　145→　145
SQ　175　→　175
DL　185　→　185kg

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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