背中

旅行から帰ってきて筋トレ。非常に体調が不安である。

自重チンニング 12R 2セット　準備運動

ダブルドロップセット法　セット間休憩5秒くらい、サイクル間休憩1分45秒

40kg＋自重チンニング （ミディアム） 6R（5R） 1セット

20kg＋自重チンニング （ワイドグリップ） 6R 1セット　

自重チンニング （ワイドグリップ） 6R 1セット　

2サイクル

40kg＋自重スターナム 6R（5R） 1セット

20kg＋自重スターナム 6R 1セット　

自重スターナム 6R 1セット　

2サイクル

スーパーセット
自重チンニング ワイド） 10R 1セット

25kg ダンベルローイング（30度うつ伏せ） 10R 1セット

3サイクル

自重スターナム 10R 1セット

25kg ダンベルローイング（30度うつ伏せ） 10R 1セット

2サイクル

　

合計9セット（22セット）

爆発的に頑張った。爆発的過ぎて軽く左手の筋を痛めったっぽい。まあ今日はこんな感じでいい。