みんなが1週間で5キロ痩せた減量ブログ

上体起こしは、文部科学省の「新体力テスト」でも筋力と筋持久力を判定する運動として採用されています。
いわゆるシットアップだから、ここでは体幹の筋力レベルを確認するための方法として使います。

５段階の評価基準の基になっているのは、０４～０９年の５年間に全国の労働者約３７０００人を対象に行われた運動機能検査です。

①マット上で仰向けになり、両手を軽く握って両腕を胸で組み、脇を締めます。両膝を９０度に曲げて立てる。
足元に坐った補助者が両膝を抱え込み、固定します。
　
②両肘が太腿につくまで上体を起こし、背中がマットにつくまで戻って１回。３０秒間で何回できるかを記録

　　　　　　　　　　　　　　　　　　やや　　　　　　　　　　　　　　やや
男性　　　　　　優れている　優れている　　普通　　　　　劣っている　劣っている
２０～２４歳　　３４回以上　３３～２７回　　２６～１９回　１８～１２回　１１回以下
２５～２９歳　　３４回以上　３３～２６回　　２５～１９回　１８～１１回　１０回以下
３０～３４歳　　３２回以上　３１～２５回　　２４～１７回　１６～１０回　９回以下
３５～３９歳　　３０回以上　２９～２３回　　２２～１６回　１５～９回　　８回以下
４０～４４歳　　２９回以上　２８～２２回　　２１～１５回　１４～８回　　７回以下
４５～４９歳　　２７回以上　２６～２１回　　２０～１４回　１３～７回　　６回以下
５０～５４歳　　２６回以上　２５～１９回　　１８～１３回　１２～６回　　５回以下
５５～５９歳　　２４回以上　２３～１８回　　１７～１１回　１０～５回　　４回以下
６０歳～　　　　２２回以上　２１～１６回　　１５～１０回　９～４回　　　３回以下