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「1日2食」と「1日6食」本当に痩せるのはどっち？？

2014.08.07

「1日の食事の回数を変える」というダイエット方法はよく知られています。中でも有名なのは、食べる回数を減らす「1日2食」型と、1回の食事量を減らす「1日4～6食」型です。「1日に摂取する量を減らす」という目的は共通しているのですが、対照的なダイエット方法ですよね。そこで今回は、より高い効果を得られるダイエット法をご紹介します。

■夜は極力食べない！がベスト

アメリカのある研究によると、食事を1日6食に小分けするより、1日2食で済ませる方が、減量効果があったそうです。
調査結果は以下の通り。
◆調査期間：12週間
◆調査対象者：54人の糖尿病患者
◆調査方法：患者を2グループに分け、通常の食事より500kcal少ない食事を、それぞれ1日6食、1日2食に分けて摂取
◆調査結果：1日6食のグループ…平均2.3kg減量／1日2食のグループ…平均3.7kg減量

この実験における「1日2食」とは、朝・昼に食べて、夜に食べないということ。同じ1日2食でも、夜に食べてしまうと同様の効果は得られないそうです。

■「夜に食べないなんて無理！」な人は、なるべく早い時間に

ダイエットのためとはいえ、いきなり1日2食に減らすのは難しいという人もいるでしょう。もちろん、無理なダイエットはストレスを溜めるばかりで、良い効果は得られません。
夜もどうしても食べたいという場合は、以下のポイントを参考にしてみてください。

○「一汁一菜」《サラダや野菜の和え物、お味噌汁、お米（ごく少量）》にする
○お菓子には手を出さず、ナッツや小魚を食べる
○食べ物を摂取するのは遅くとも21時前まで
○夕方に飢餓状態を作らない（空腹な状態が続くと、その後の食事の吸収率がアップしていまいます）

夜ご飯の時間が遅い場合は、夕方のうちにおにぎりなどの炭水化物を軽く摂り、夜はおかずやスープだけにしましょう。

■「ガッツリ朝食」は美人の基本

ここまで「食べてはいけない」「食べる量を減らす」と、苦しい食事制限のような言葉を並べてきましたが、気を付けるのは夜ご飯だけ。逆に、朝・昼に食べる物は1日に活動するエネルギー源として消費されるので、たっぷり食べましょう。

特に朝食には、「美」を極める為のメリットが沢山ありますし、「忙しいから」「お腹が空いていないから」といって抜いてしまうと、一気に体の「ブス化」が進んでしまいます。

【朝食を食べるメリット】
○肌が綺麗になる
朝食をきちんと摂ることで内臓の機能が促進され、腸内環境が整い、ニキビや肌荒れを防いでくれます。

○太りにくい体質になる
医学研究により、朝食を食べない人は、毎日食べる人と比べ、約2倍もメタボリックシンドロームにかかりやすいことが明らかになっています。

○心身が健康になる
食事を取ることで自律神経が整い、不眠や食欲不振、疲れが取れない、といった様々な身体の不調を改善してくれます。何より、忙しい朝にご飯を食べる時間を確保できると、心理的に余裕を持って家を出ることができます。


いかがでしたか？
体重や体型が気になる方は、ぜひ1日2食ダイエットを始めてみてください♪

提供元： ビューティープレス