こんにちは。
体操の時間です。
運動不足やストレスの解消に積極的に体を動かして健康の維持管理につなげましょう。
今日一緒に体操を行うのは…。
私たちと一緒に心と体をリフレッシュ！ピアノ名川太郎さんです。
それでは「みんなの体操」です。
立っている方は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてギュ〜ッと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
ここは力を入れて。
大きく開いて。
今度は力を抜いて手をブラブラッと振りましょう。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばします。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
ここは背中が丸くならないように注意して気持ちよく背筋を伸ばしましょう。
息をいっぱいに吸って。
ゆっくりと吐きます。
もう一度。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
立っている方は脚を曲げて伸ばしましょう。
全身の筋肉をほぐして血行をよくします。
横曲げです。
起こして反対側にも。
両手を後ろで組んで首の運動。
前と後ろに。
横曲げです。
肩の力を抜いてゆったりと。
ねじりましょう。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
柔らかくタイミングよく。
反対側も同じ要領で。
立っている方は足を戻してよい姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
踏み出した足にしっかりと体重を乗せて脚や腰背中の筋肉を引き締めましょう。
椅子に座ってる方も静かに上体を倒して背中や腰の筋肉を引き締めます。
柔らかく４回揺すってゆっくりと起こしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を振って。
立ってる方は横に２歩移動しましょう。
椅子に座ってる方は肘を反対の膝にねじって近づけます。
立ってる方ここは横移動が基本になりますがご覧のようにその場足踏みでも結構です。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2015/04/13(月) 14:55〜15:00
ＮＨＫ総合１・神戸
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，天井澤愛里沙，松下亜実，原川愛，【ピアノ】名川太郎
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，天井澤愛里沙，松下亜実，原川愛，【ピアノ】名川太郎
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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