「みんなの体操」です。
５番目の「突き出し運動」は腕を突き出す時力強く素早く行いましょう。
立ってる方は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
力を抜いて手をブラブラッと振りましょう。
腕から指先の血行を良くします。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
脇を締めて肘を後ろの方に。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めましょう。
深く息を吸ってゆっくりと吐きます。
気持ちよく背筋を伸ばしましょう。
緩めて。
もう一度。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
音楽のリズムに合わせて軽快に。
立ってる方は脚を曲げて伸ばしましょう。
横曲げです。
両手を後ろで組んで首の運動。
前と後ろに。
柔らかく前後に曲げましょう。
横曲げです。
肩の力を抜いて気持ちよく行って下さい。
ねじります。
５番目の突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって腕を素早く突き出しましょう。
柔らかく。
ここはタイミング良く。
反対側も同じ要領で。
もう一度。
立ってる方は足を戻して良い姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
上体を倒した時背中が丸くならないように注意しましょう。
背中や腰の筋肉を引き締めます。
バランスをとりながら前の足をゆっくりと戻して。
柔らかく揺すりましょう。
椅子に座ってる方も静かに上体を倒して。
背中や腰の筋肉を引き締めます。
柔らかく４回揺すってゆっくりと起こしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を振って。
立ってる方は横に２歩移動しましょう。
軽快に。
元の位置に戻ります。
椅子に座ってる方は肘を反対の膝にねじって近づけます。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気でごきげんよう。
2015/04/15(水) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】西川佳克，天井澤愛里沙，原川愛
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，天井澤愛里沙，原川愛
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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