便秘に悩んでいる方、そうでない方、おはようございます。便秘界で5本の指に入ると自負しておりますあんずです。
●病院に行った
花粉症の薬をもらうために行ったんですけどね、待合室に便秘で悩んでいる方ご相談くださいとの張り紙を見つけて、聞いてみました。
処方されたのは漢方でした。いきなり下剤は抵抗があることを伝えました。漢方２種類と腸の働きを助けるお薬１錠。
漢方を飲んで２ヶ月になりますが、変わったかな？と思うことは、便が出しやすくなったことです。私は排便時必ず出血していたんですね。それが無くなりました。排便時の痛みが無くなるって私にとっては嬉しいことです。
漢方を服薬しはじめたと同時に食事改善も始めました。
●食事改善
朝食をヨーグルトとグラノーラにしました。そして白米を麦ごはんに変えました。あと１日１本飲むヨーグルトを飲む。
これ。毎日１本飲んでます。グラノーラはこれ。
大豆のほかにも、果実と野菜があるんですが、私はこの大豆のグラノーラが好きです。噛めば噛むほど豆の味がする。甘くなくて美味しい。ほんとに具材がゴロッとしてるので食べ応えがあります。このグラノーラに無糖のヨーグルトをかけてバナナを入れて混ぜ混ぜして食べます。きな粉を入れたりする日もあります。そして、白湯を飲みながら。食べることで体温は上がるそうなんですが、いかんせヨーグルトが冷たいんで、私は体が冷えてきます。なので白湯を飲みながら。
そう、私は水分を全然とってないことに気付きました。
みなさん１日に水分どれくらい摂ってますか？
私は１日500mlしか摂っていませんでした。これでは、でるものも出ませんね。人はふつうに生活するだけで１日2ℓ以上の水分が体から出ています。ですから１日に最低でも1.5ℓ以上の水分補給が必要。ということでこまめに水分補給をすることを意識しました。今まで麦茶が主だったのを、ルイボスティに変えました。最初は癖があると言っていた夫も今では水筒に入れて通勤しています。私は苦味もなく喉ごしがスッとしさっぱりしていて好きです。冷やさず常温か温めて飲んでいます。
水分摂取やLG21、朝食を変えたことも手伝ってか、今では１日１回排便しています。
（今は漢方をのんでいません）
夕食などには、おからやひじき、きんぴら、そしてサラダを食べること意識しています。もちろん食事だけではなく体を動かすことも大切。
●体動かそう
最低１日２０００歩を目標に。ちょっと買い物すれば２０００歩はあっという間です。歩けない日（雨とか体調が悪い日もある）は、なんちゃって腹筋20回やお腹“の”の字マッサージ、ストレッチをする。湯船に浸かってモミモミ。大した運動ではないけど少なからず体を動かすのは大事。自転車で行ける距離を歩きにしてみたり階段に変えたり、少し意識するだけ。
まとめ
なにはともあれ、続けることが大切なんだと思います。私がやっていることはみんなにとって特別なことではないのかもしれません。意識するだけで変わったり、無理なことはしない。仕事や家事や育児で忙しいかもしれない。けど体を労わるって大事だと思うんです。私は便秘を通して体を労わる大切さを学びました。