elsera

肩こりで悩んでいるあなた、「そろそろ何とかした〜い！」って思っていませんか？

でも、忙しくて病院や接骨院（マッサージ店）に行く時間がない…

そう思っているあなたに、自分でも簡単にできる「肩こり解消エクササイズ」をお教えしたいと思います！！


肩こりの原因を知りたいって思う方は「肩こり」がつらい！女性必見、意外と知られていない肩こりの原因？！を見てください！


今回は、エクササイズグッズを使いながら紹介していきます。

このエクササイズは、各運動を20回ずつ1日1回で大丈夫です！

寝る前に少し行うだけの簡単な運動です。

これなら忙しいあなたにもできます。

長く続けて行くにはこれくらいがちょうど良いのです。



●肩甲骨周囲筋に対するエクササイズ

La・VIE(ラ・ヴィ) のびーるフィットネス ソフト 3B-3015 新品価格 ￥1,159から (2015/4/9 08:01時点)

Ⅰ：① 開始姿勢は、座った状態から両手を前に伸ばす（両肘を伸ばした状態）。


　　② 開始姿勢から、胸元まで肘を曲げる（両肘が下がりすぎないようにする）。


　　※ポイントは、②で両肘を曲げながら両方の肩甲骨をつけるようにイメージして行います。
　　　タオルでも代用できる簡単なエクササイズです。



Ⅱ：① 開始姿勢は、座った状態から両手を頭の上に伸ばす（両肘を伸ばした状態）。

　　
② 開始姿勢から、頭の後ろを通しながら両肘を曲げていく。


　　※ポイントは、②で両肘を曲げた状態で両脇もしめる。






　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⇅



Ⅲ：① 開始姿勢は、座った状態から両手を前に伸ばす（両肘を伸ばした状態）。

　　② 開始姿勢から、右肘を曲げながら腕を身体の後ろに移動させる。

　　③ 開始姿勢から、左肘を曲げながら腕を身体の後ろに移動させる。

　　※ポイントは、弓を引くようなかたちをイメージしながら行う。

●体幹周囲筋に対するエクササイズ（※ストレッチポールを使用します）

ALINCO(アルインコ) エクササイズポール EXP200 新品価格 ￥3,218から (2015/4/9 08:00時点)

Ⅰ：① 開始姿勢は（仰向け）、両膝を立てた状態から両手を伸ばす（両肘を伸ばした状態）。

　
② 開始姿勢から、両腕を右に倒す（両肘は伸ばした状態）。


　 ③ 開始姿勢から、両腕を左に倒す（両肘は伸ばした状態）。


　　※ポイントは足を少し開いた状態でバランスをとる。

Ⅱ：① 開始姿勢は（仰向け）、両手は床につけ、両膝を立てた状態。

② 開始姿勢から、両膝を右に倒す。


　 ③ 開始姿勢から、両膝を左に倒す。



Ⅲ：① 開始姿勢は（仰向け）、両手は床につけ両膝は立てた状態。
　　② 開始姿勢から、右肘と左膝をつける。


　　③ 開始姿勢から、左肘と右膝をつける。


※難しい方は手と膝をつけるように行ってください。






以上、自分でも簡単にできるエクササイズを紹介させていただきました。

エクササイズで大切なのは、「楽しく、簡単に、長期間続ける」だと私は思います