今回ご紹介するのは、テレビや雑誌などで話題の４分間の運動で１時間分の運動効果があるという、タバタ・プロトコル（tabata protocol）をご紹介します。「４分間の運動で１時間分の運動効果を引き出す方法」の記事になります。
インターバルトレーニングとは？
今回ご紹介するタバタ・プロトコル（tabata protocol）は、インターバルをとることで質の高い運動効果をもたらすインターバルトレーニングの一種になります。
インターバルトレーニングとは、負荷の強い運動と軽めの運動を繰り返すトレーニング方法で、短い時間で質の高い運動効果が得られることから、多くのアスリートも取り入れています。
タバタ・プロトコルとは？
このインターバルトレーニングの運動の組み合わせの中でも特に有名なのが立命館大学の田畑泉教授が１９９６年に考案したタバタ・プロトコル（tabata protocol）です。
タバタ・プロトコル（tabata protocol）は４分間の運動で自転車を1時間こぐのとほぼ同じエネルギーを消費すると言われています。また、この運動は週に３日するだけでも効果がると言われています。
タバタ・プロトコルの効果
タバタ・プロトコル（tabata protocol）の効果は、持久力や筋肉量の増加に加えて、体脂肪率が減少する効果がると言われています。筋肉が増加すると基礎代謝も良くなり体脂肪の減少につながります。
持久力、スタミナ、筋肉量の増加に加えて、体脂肪率の減少！
タバタ・プロトコルのやり方
この運動方法は簡単で、運動するのはわずか４分間で、２０秒運動したら１０秒休むを４分間繰り返すだけです。これだけで、自転車１時間分の運動効果があるんですね。やり方は簡単ですが、ウォーミングアップやストレッチ、クールダウンをしておくと体を痛めたりしないでしょう。
運動のやり方は簡単
1．２０秒・・・スクワットや腕立てなどの負荷の強いハードな運動をする
2．１０秒・・・休憩
これを４分間８セットを繰り返します。
焦らずに正確な動きで運動をする
意外ときつい
タバタ式はシンプルな運動と休憩の繰り返しですが、実際に行ってみると意外ときついことがわかります。当然ですがきつくなければ自転車１時間分の効き目はないですよね。負荷のある運動をする時は、負荷がかかっていることを感じて運動するように心がけると良いでしょう。
負荷がかかっていることを感じながら運動する
あると便利なアプリ
Workoutimerはタバタ式トレーニングに使えるタイマーアプリで、トレーニング種目名やトレーニング時間の設定のほかに、休憩時間の設定も可能なタバタ式トレーニングを行うのに便利なアプリです。
タバタ式トレーニングを行う方はアプリで管理すると便利です。
まとめ
運動はカロリーの消費だけでなく、筋肉量にも影響し、運動不足は基礎代謝の低下につながります。運動不足の方はタバタ式のインターバルトレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか？運動不足を週３日の４分間で解消できるのでおすすめです。