おはようございます。
「テレビ体操」の時間です。
筋肉を柔軟に保つ事で関節の可動域が広がります。
けがのしにくい動ける体を作りましょう。
まずは「みんなの体操」です。
立って行う方は足を開きましょう。
両手を胸の前に準備して手と腕の運動から。
両手をゆっくりと力強く握っていっぱいに大きく開きましょう。
ブラブラッと振ってほぐします。
脇を締めながら肘をゆっくりと引けるところまで引いてから腕を前に伸ばします。
もう一度。
胸の運動です。
腕を上に大きく伸びをしましょう。
緩めます。
息をいっぱいに吸って。
ゆっくりと吐きましょう。
上体揺すりの運動です。
腕や肩の力を抜いて軽快に体の横をたたきます。
横曲げです。
左横に。
今度は右横。
両手を後ろに組んで首の運動です。
前と。
起こして後ろへ。
横曲げです。
左横に。
ねじりましょう。
突き出し運動です。
体の横で柔らかく揺すって。
腕を素早く伸ばします。
一度良い姿勢に戻りましょう。
脚と腰の運動です。
胸を張りながら上体を前に倒します。
起こしましょう。
両手を膝に２回揺すって起こします。
背中腰を引き締める運動です。
背中が丸くならないように気をつけましょう。
腕と脚の運動です。
リズムに合わせて軽快に。
腕を大きく振って運動を進めましょう。
深呼吸です。
次は肩周辺をほぐしましょう。
ピアノ名川太郎さんです。
それでは足を開いて両手の指先を肩に。
肘で円を描くようにして肩を回します。
ゆったりと回しましょう。
肘で大きな円を描く事で自然と肩甲骨が動きます。
肩甲骨周辺の筋肉をほぐしていきましょう。
一度肩を揺すります。
腕や肩の力を抜いて柔らかく。
もう一度両手の指先を肩に。
今度は肘と肘を近づけます。
肩甲骨と肩甲骨を離すようにして戻しましょう。
息を吐きながらもう一度。
両手を体の後ろで組みましょう。
腕をゆっくりと伸ばして今度は肩甲骨と肩甲骨を寄せます。
もう一度。
腕を体に巻きつけ体をねじります。
ここは力まずに。
膝の弾みに合わせて。
柔らかく。
次は「ラジオ体操」です。
できる範囲で大きく伸び伸びと動きましょう。
それでは「ラジオ体操第２」です。
両足跳びで全身を揺すります。
腕と脚の曲げ伸ばし。
振り上げて曲げ伸ばして曲げ伸ばして下ろします。
ここは元気よく。
腕を前から横に。
開いて振り下ろして大きく回します。
力まずにぐるっと。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
呼吸に合わせて腕を上に。
横曲げの運動。
椅子の方はゆっくりと。
体の横気持ちよく伸ばしていきます。
前後に曲げましょう。
前曲げ後ろに。
腕の振りに合わせて前と後ろへ。
ねじります。
大きく大きく小さく。
ウエストを中心に体をねじります。
片足跳びです。
ももを高く引き上げて。
足を踏み替えましょう。
体をねじりながら反らせて斜め下へ柔らかく。
呼吸を止めずに。
背の運動です。
ここは背中が丸くならないように。
両足跳び。
開いて閉じて跳んで１２３。
腕と脚の運動です。
弾んだ呼吸整えていきましょう。
深呼吸です。
これでこの時間の体操を終わります。
今日も一日お元気にお過ごし下さい。
（ノックアウトくん）高橋さん。
はい。
2015/03/28(土) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】岡本美佳，【ピアノ】名川太郎
詳細情報
出演者
【出演】岡本美佳，【ピアノ】名川太郎
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
OriginalNetworkID:32721(0x7FD1)
TransportStreamID:32721(0x7FD1)
ServiceID:2056(0x0808)
EventID:33382(0x8266)