1. 水分の過剰摂取
人体が正常に機能する為には水分が必要ですが、運動不足の人は基礎代謝がとても低いのです。そのため、カロリーの過剰摂取になり、消費してくれません。
もし水分を取るときはジュースなど糖分を含む物ではなく、お茶や水を飲むことを心がけましょう。
2. 「ビタミンD」不足
ビタミンDが少ないと痩せにくくなります。それだけでなく、グレリンというホルモンが高まってしまいます。グレリンは体内での濃度が高いほどその人に空腹感を与えてしまいます。
ビタミンDはしらす、鮭、イワシなどの魚に多く含まれますが、食事だけで十分な量を摂取するのが難しい栄養素なので、サプリメントで補足するのが良いそうです。
3. 有酸素運動だけのエクササイズ
代謝を上げる為には有酸素運動がかかせないものです。継続的に有酸素運動をすることが大事ですが、それだけではメタボを解消する為の筋肉は出来ないとのことです。
継続的な有酸素運動に加えて筋力トレーニングをすることが重要なポイントです。
4. 深夜の間食
「定期的に食事をすることが代謝を良くする」という説が多くある一方で、食事をせずに数時間過ごす事が良い、という研究結果もあります。
スレートンさんは食事をとらない時間が12時間はある方が良いという説を唱え「毎朝運動をしていたとしても、深夜に間食をしているのならそれが代謝に大きく影響を与える」と書いています。
5. カフェインの禁止
ダイエットの為にカフェインを抜いている、あまり聞きませんが、海外ではカフェインがダイエットには良くないとされているようです。
しかし、スレートンさんはカフェインがわずかながらカロリー消費を手伝うと言っています。ダイエット中に絶対にカフェインを摂ってはいけない、ということはなく、もし毎朝のコーヒーなどルーティン化している習慣があるのならカフェインを摂ってもいいと言っています。
6. 少ない睡眠
睡眠不足は食欲をコントロールするホルモンが機能しなくなるという研究結果があり、実際睡、眠不足の人は肥満傾向にあります。
スレートンさんは一日7時間以上の睡眠を勧めています。
7. 常にストレスを感じている