「みんなの体操」です。
よりよく体を動かす事で気分も開放的に健やかになります。
それでは良い姿勢で「みんなの体操」。
足を開きましょう。
腕を曲げて胸の前に。
手と腕の運動から。
ここはゆっくりと力強く握ります。
手を大きく開きましょう。
軽く振って筋肉をよくほぐします。
腕を曲げて伸ばしましょう。
肘を曲げてゆっくりと後ろに引き寄せて。
押し出すようにす〜っと伸ばします。
呼吸を止めないように注意して。
胸の運動です。
息を吸いながらゆっくりと腕を上に。
筋肉をよく伸ばして息を吐いて緩めましょう。
上体揺すりの運動です。
立ってる方は脚の大きい筋肉を動かす事で全身を温める効果があります。
躍動的に動きましょう。
体を横に曲げます。
日常ではあまり動かさない横への動き。
ここでしっかり取り入れましょう。
両手を後ろで組んで首の運動です。
前は少し深く曲げて後ろはやや浅め。
横曲げです。
首をねじりましょう。
突き出し運動です。
この運動では瞬発力を高める効果がありますが併せて代謝を高める効果も。
意識的にしっかりと動きましょう。
ここは力を抜いて柔らかく。
力を入れて腕を伸ばします。
足を戻しましょう。
脚と腰の運動。
この運動動作に慣れるまではこの踏み出す足幅少し狭めでも結構です。
後ろの膝を曲げ股関節の柔軟性をしっかりと高めます。
柔らかく２度揺すって頭を最後に起こしましょう。
椅子に腰掛けてる方は背中腰の筋肉がしっかりと緊張するように意識して。
柔らかく４回揺すってほぐしましょう。
脚や腰背中の筋肉を意識して。
腕と脚の運動です。
腕を元気よく振って。
立ってる方は横にステップ。
腕を前後に大きく。
元の位置に戻ります。
椅子に腰掛けてる方は上体をねじりながら曲げてみましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って息を吐ききるように。
もう一度吸って吐いて繰り返します。
この時間の「みんなの体操」はこの辺で。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/03/18(水) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】多胡肇，天井澤愛里沙，清水沙希
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，天井澤愛里沙，清水沙希
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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