「きょうの健康」です。
今週は島根県川本町の皆さんと一緒にお伝えしています。
テーマは…。
今日は楽しいダンスをご紹介します。
（テーマ音楽）さて今回は足腰を鍛えて転倒予防にも役立つというロコモダンス是非皆さんと一緒にやってみたいと思います。
ロコモダンスとは２０１３年に整形外科専門医の監修の下ロコモ対策のために考案されたダンスです
今回はその振り付けを考えた近藤良平さんにダンスを教わります。
そして会場では島根大学教授の内尾祐司さんに運動の解説をして頂きます
（３人）よろしくお願い致します。
今回ご紹介するこのダンスというのは近藤さんが振り付けされた楽しいダンスという事なんですがポイントはどんなところなんでしょうか？全身を使いますので足腰だけでなく体できるだけ上半身も全部を使った体全部をうまく連動させてやる事が大事ですね。
はい。
では早速どんなものなのかまずはお手本を見せて頂きたいと思います。
よろしくお願いします。
よろしくお願いします。
それではちょっと私たちもやってみましょうね。
足をちょっと開いて。
まず右手をゆっくり。
今度左手を…。
横重ねて立てて横に広げる。
そして右に泳ぐ。
左に泳ぐ。
もう一回繰り返す。
右左集めて頭の後ろ。
そっからいきなりぱあー！ぐーからぱあー！腰に手を当ててゆっくりとスクワット。
さあ２番です。
もう一回最初から。
右手左手ゆっくりやりましょう。
重ねて立てて横に開きます。
今度は走るポーズです。
走るタンタン。
左にもタン。
もう一回右左集めて頭の後ろ。
勢いよくぱあー！もう一回ぱあー！腰に手を当ててスクワット。
ここで少しブレークな感じで２人出会って手を合わせます。
いいですね。
右足を出して戻る。
今度左足。
いいですね。
手を上に上げてます。
もう一回回しましょうか。
はい。
さあ３番頭からいきま〜す。
右手左手重ねて立ててゆっくり外にグワ〜！今度はハンドルを握るみたい。
左に…。
はいもう一度。
右左集めて頭の上に…。
はいぱあー！ぱあー！そしてスクワットです。
最後はおまけでちょっとここに手を添えてこんなポーズをとる。
（笑い）
（拍手）ありがとうございました！何かとっても楽しいダンスでしたが先生とてもお上手でした。
失礼致しました。
私はついていくのがやっとという感じだったんですが。
さあポイントを教えて頂きながら会場の皆さんにもちょっとこのダンス一緒にやってみましょう。
どうぞちょっとその場でお立ち頂けますか？もしどこか痛いとか体の調子が悪いという方はそのままお座りになったままでできる範囲で行って下さい。
では近藤さんポイントを教えて頂けますか？はい。
じゃゆっくり説明しますのでみんなでやってみましょう。
じゃまず足は肩幅ぐらいに開いて少し爪先が外を向くぐらいが…。
はいそうですね。
膝はどうですか？曲がりますか？…いいですね。
それがすごく大事ですよ。
この上下運動はずっと出てきますのでよろしくお願いします。
まずは皆さんの右手をシュ〜ッとこう出します。
今度左手を出します。
シュ〜ッ。
そして重ねるように合わせる。
そして立てます。
今度それを外側に手を向けてギュ〜ッと外に押す。
これでもう気持ちいいですね。
そしたらそのまま腰に手を当てて海を平泳ぎで泳ぐみたいに右手で…。
今度逆です。
よいしょ。
ぶつかりますか？右左。
そうです。
そしたら一回自分の頭の後ろにこう抱えるような感じ。
そうです。
そしてそこから一気にぱあー！その「ぱあー！」って顔も大事ですよ。
一回またぐーを作ってせ〜のぱあー！ここ気持ちいいですね。
そしたら腰に手を当てて先ほどもやりましたがスクワットです。
少し腰を後ろに引くような感じでスクワット。
無理しないで下さいね。
…で上がってきます。
ここのゆっくりな部分がすごく大事なので慌てないで下さい。
続きまして２番です。
また同じように右手をス〜。
気持ちよく出す。
左手も出す。
重ねて立ててそのまま外に出す。
そしたら今度走るポーズなんで右に走ります。
ヨイヨイタンタンヤイヤイタンタン。
もう一度。
逆にもう一度。
（久田）走ってます。
ちょっと間違えてもいいです。
（笑い）頭の上に手を添える。
そこから…できますよせ〜の！ぱあー！もう一回縮めてせ〜の！ぱあー！腰に手を添えて大きくスクワットゆっくり。
みんなでやると気持ちがいいですね。
ここから少しブレークタイムで友達のところに…そうです。
もう一回やってみて下さい。
手と手を合わせます。
手と手を合わせると楽しくないですか？そして右足をちょっとでもいいので出してもらって少しお互いにクッと押すような感じ。
戻ってくる。
今度は左足を出して少し押すような感じ。
今度は両手をお互いに大きく回しましょう。
２回ほど回しましょうか。
いいですね。
もう一回右足。
もう一回左足。
はい。
戻ってきて下さい。
この辺りは２人で一緒にやって頂ければ正確にやらなくてもこう触れて楽しんでやって下さい。
楽しんで…。
そして戻ってきたらまたちゃんと足を肩幅に合わせて少し爪先開いてますね。
続きです。
同じようにシュ〜。
もうだんだん覚えてきたでしょ。
このまま伸ばす。
重ねて立てて外によいしゃ〜！そしたら今度ハンドルを…。
トラックの運転の大きいハンドルを想像して下さい。
それをこのままゆっくり横に…。
今度逆にも傾ける。
さあもう一回やりましょう。
もう一回やってもう一回やる。
そしたらまた頭の後ろに手を回してきましたよ。
せ〜の！ぱあー！ここが皆さんお気に入りですね。
（笑い）もう一度せ〜のぱあー！そしたら腰に手を当ててそのまま深くもう一回スクワット。
いいですね。
ゆっくり上げてきます。
そしたら一番最後に自分のちょっといい感じに足のポジション作って頭の後ろに手を…。
ちょっとかっこいい気持ちで手を上げていく。
ポーズ。
かっこよく！ＯＫです。
こんな感じですね。
おお〜すご〜い！皆さんとてもお上手です！もうバッチリ！
（拍手）ありがとうございました。
内尾さん本当にいろいろな動きがありましたね。
全身の骨格を使ってストレッチができてるというのともう一つスクワットがとてもいいですね。
ゆっくりスクワット。
ももの筋肉や腰の周りの筋肉がすごく鍛えられると思います。
…という事でもう皆さんバッチリでしたので最後音楽と一緒に通しでやってみましょうね。
それでは近藤さんお願いします。
音楽が流れるとまた気持ちが楽しくなってきますのでよろしくお願いします。
それではいきま〜す。
音どうぞ。
まず右手から前出します。
ゆっくりと…左手。
重ねて立てて外に大きく広げます。
泳ぎます。
逆に泳ぎます。
もう一回泳ぐ泳ぐ頭の後ろに手を回します。
いきますよ！ぱあー！もう一回ぱあー！腰に手です。
スクワット。
ゆっくり上がってくる。
さあもう一回いきま〜す。
右手。
ゆっくりね。
左手。
重ねて立てて外に広げます。
次走るやつですよ。
走るタッタッ。
走るタッタッ。
走る走る頭の後ろに手を…。
せ〜のぱあー！もう一回ぱあー！腰に手ですね。
スクワット。
ゆっくり。
じゃあ友達のとこに行きま〜す。
１２。
手を合わせます。
右足出しますよ。
右足。
戻す。
左足。
戻す。
大きく回しましょう。
もう一回回しましょう。
もう一回右足出します。
左足。
じゃあ元の位置に戻ってきて下さ〜い。
右手。
優雅な気持ちでね。
合わせて立てて横に出します。
ハンドルですよ。
横に倒して戻す。
横に倒して戻す。
もう一回倒して倒して頭の後ろに回して来ましたよ。
ぱあー！もう一回ぱあー！腰に手を当てて深いスクワットです。
そして足をちょっとポジション作って頭の後ろに手を当てて指を立てて。
かっこいい感じで…。
完璧です。
（久田）すご〜い！
（拍手）
（久田）ありがとうございました。
皆さんもどうもありがとうございました。
とてもお上手でしたよ。
さあ皆さんいかがでしたか？すごい何か「ぱあー！」っていうところがとっても皆さん気持ちよさそうになさってましたよね。
またとても動きもスムーズで皆さんもついてこられてましたよね。
皆さん上手ですよ。
びっくりしました。
本当ですよ。
もうバッチリです。
島根県は上手ですね。
島根県は上手！是非ご家庭でもちょこっとやってみて頂きたいですね。
とても会場の皆さんも上手になさってましたが内尾さんこのダンスいかがですか？とても楽しくて特にペアがいかったですね。
触れ合いが大事だという事でしたよね。
近藤さんやはりこれ続けるという事が大事なんでしょうか？ものすごい大事だと思います。
できればこんな曲を思い浮かべてでもいいので自分で・「トゥ〜トゥトゥトゥトゥ」歌ってくれてもいいので…。
どこででも何時でもいいのでやって頂けるとうれしいです。
皆さん本当にバッチリできてましたので是非ご家庭でも試してみて下さい。
どうもありがとうございました。
（拍手）2015/03/18(水) 20:30〜20:45
ＮＨＫＥテレ１大阪
きょうの健康 めざせ健康長寿！ロコモ徹底対策〜島根県▽ロコモダンスで転倒予防[解][字]
ロコモ対策では、足腰を鍛えて転倒による骨折を防ぐことが重要。簡単な振り付けの中に、バランス力や足腰の筋力を強化する動きが盛り込まれた「ロコモダンス」を紹介する。
詳細情報
番組内容
ロコモ対策では足腰を鍛える運動が重要。誰でも簡単に、音楽に合わせて踊れる「ロコモダンス」を紹介する。振り付けの中には、転倒予防に必要なバランス力と足腰の筋力を強化する動きが盛り込まれ、また、無理なく、全身の関節や筋肉も動かすことができるよう工夫されている。振り付けを考案した近藤良平さん自ら講師となり、島根県川本町の公開収録の会場で、観客の皆さんに踊り方を伝授。楽しく続けられるロコモダンスを学ぶ。
出演者
【ゲスト】ダンサー・振付家…近藤良平，【講師】島根大学教授…内尾祐司，【キャスター】久田直子
ジャンル :
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 2/0モード（ステレオ）
日本語
サンプリングレート : 48kHz
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日本語（解説）
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