皆さんこんにちは。
年齢とともに体を動かす事そのものが少なくなってきます。
できる範囲で意識的に体を動かす機会を増やす事が大切。
一緒に体操しましょう。
松下亜実です。
天井澤愛里沙です。
清水沙希です。
私たちと一緒に心と体をリフレッシュ！ピアノ加藤由美子さん。
「みんなの体操」。
足を開きましょう。
両方の腕を曲げて胸の前に軽く構えます。
まずは両手を力強くゆっくりと握って。
その手を大きく開いてみましょう。
力を抜いて軽く振ります。
続いて腕を曲げて伸ばす運動。
脇を締めながら肘をゆっくりと後ろに引き寄せて。
頭を起こしながら腕を前に伸ばします。
胸の運動です。
ここは姿勢を矯正する意味もある運動です。
腕を引き上げた時背中反らせすぎないように注意して。
腕をゆっくりと上に上に引き上げて。
背筋を気持ちよく伸ばしましょう。
もう一度。
上体揺すりの運動です。
立ってる方は脚の曲げ伸ばしかかとを上げたり下ろしたりしてみて下さい。
全身の血行促進を図ります。
体を横に曲げましょう。
両手を後ろで組んで首の運動です。
ゆっくりと前に曲げて後ろへも。
前は少し意識的に深く後ろは浅めで結構です。
横に曲げましょう。
首をねじる運動です。
突き出し運動。
ここは力まず上体の力を抜いて。
ここで力を上げて素早く腕を伸ばしましょう。
柔らかく４回揺すって腕を突き出します。
立ってる方は足を戻しましょう。
脚と腰の運動。
この運動では脚や腰背中の筋肉を強化する狙いがあります。
この辺りを十分意識して動くようにしましょう。
前に踏み出す足にしっかりと体重を乗せ背中腰を緊張させます。
上手にバランスをとりながら戻りましょう。
柔らかく２度揺すってほぐします。
椅子の方は胸を張る事がポイント。
背中が丸くならないように注意して。
４回揺すって筋肉をほぐしましょう。
正しいフォームでもう一度。
腕と脚の運動です。
腕を元気よく振って。
椅子に腰掛けてる方は上体をねじりながら曲げましょう息を吐きながら柔らかく曲げて。
立ってる方は横へのステップ基本の動作ですが足踏みでも構いません。
ご自分の体調や体力に合わせて無理なく。
深呼吸。
深く息を吸って吐きましょう。
もう一度吸って。
この時間の「テレビ体操」はこの辺で。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/03/19(木) 14:55〜15:00
ＮＨＫ総合１・神戸
テレビ体操[字]
【出演】多胡肇，天井澤愛里沙，松下亜実，清水沙希，【ピアノ】加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，天井澤愛里沙，松下亜実，清水沙希，【ピアノ】加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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