おはようございます。
月曜日朝の体操の時間です。
規則正しい生活とともに運動を習慣づけて健康な体を保ちましょう。
まずは体をほぐしましょう。
足を開いて腕を曲げて肩の横に。
片方の腕をゆっくりと上に伸ばしましょう。
ギュ〜ッと上に伸ばして戻します。
腕を替えましょう。
指先もしっかりと伸ばして下さい。
もう一度。
その足を開いた姿勢のまま「みんなの体操」です。
両手を開いて胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
力を抜いて手を振りましょう。
腕から指先の血行をよくします。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
深く息を吸って。
ゆっくりと吐きましょう。
丸くなりがちな背中ここで気持ちよく伸ばして下さい。
もう一度。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
肩の力を抜いて力まずに軽快に体を動かしましょう。
立ってる方は脚を曲げて伸ばします。
横曲げです。
起こして反対側にも。
両手を後ろで組んで首の運動です。
前と後ろに。
柔らかく前後に曲げましょう。
横曲げです。
肩の力を抜いてゆったりと。
ねじりましょう。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
力を抜いて素早く。
反対側も同じ要領で。
立ってる方は足を戻してよい姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
踏み出した足にしっかりと体重を乗せて脚や腰背中の筋肉を引き締めましょう。
バランスをとりながら前の足をゆっくりと戻します。
椅子に座ってる方も静かに上体を倒して背中や腰の筋肉を引き締めましょう。
柔らかく４回揺すってゆっくりと起こします。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を前後に振って。
立ってる方は横に２歩移動しましょう。
さあ軽快に。
椅子に座ってる方は肘を反対の膝にねじって近づけます。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
続いて腕や脚を十分に動かす運動を行いましょう。
ピアノ幅しげみさんです。
それでは足を開いてまずは腕を前後に振る運動から。
肩の力を抜いて腕を前後に振りましょう。
続けてこの運動に脚の曲げ伸ばしとかかとの上げ下ろしを加えます。
脚を曲げてかかとを上げます。
椅子に座っている方はできる範囲でかかとを上げたり下ろしたりして下さい。
今度は腕の振り上げに大きく。
かかとを上げて。
腕を大きく振り上げましょう。
全身の筋肉を引き伸ばすように。
続けて腕を大きく回しましょう。
大きな円を描くように回して下さい。
肩周辺の筋肉をほぐしましょう。
腕や脚十分に動かす事はできましたでしょうか。
それではよい姿勢をおとり頂いて伸び伸びと「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に上げて大きく背伸びの運動から。
腕と脚の運動です。
腕を横に振って。
立ってる方は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
腕を回します。
大きな円を描くように回して下さい。
胸の運動です。
腕を横に振って斜め上に大きく。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
横曲げの運動です。
椅子に座っている方はゆっくりと横に曲げましょう。
胸の横の筋肉を十分に伸ばします。
前後に曲げる運動です。
上体の力を抜いて柔らかく。
後ろに反りましょう。
ねじる運動です。
斜め後ろに大きくねじって。
腕と脚の運動です。
この運動は力強く素早く行いましょう。
斜め下に上体の力を抜いて柔らかく。
正面で胸を反らせます。
体を大きく回しましょう。
腕で大きな円を描くように回して下さい。
両足跳びの運動です。
椅子に座ってる方は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の運動です。
ゆったりと大きく弾んだ呼吸を整えるように行いましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2015/03/16(月) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，【ピアノ】幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，【ピアノ】幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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サンプリングレート : 48kHz
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